Mula sa Pasta sa Chocolate: Lahat ng Iyong Mga Pagnanasa ng Pagkain, Ipinaliwanag

Ang timbang na nakuha mula sa out-of-control cravings tabi, maaari itong maging nakakabigo na magkaroon ng isang pare-pareho ang pag-hankering para sa isang bagay na hindi malusog at hindi alam kung bakit. Ang mabuting balita ay karaniwang mayroong isang dahilan na nakakaapekto sa nasusunog na pagnanais na mag-bahay ng isang bag ng mga chips ng patatas, o ang pakiramdam na maaari mong talagang mamatay kung hindi ka makakakuha ng isang pickle rightthisinstant (kahit na hindi ka buntis). Kung mayroon kang mga pangitain ng mga bar ng Milky Way, halimbawa, maaaring sabihin mo na nawawala mo ang isang partikular na pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta.

(Yup-mas kumplikado kaysa sa sinabi ng tsokolateng bar na kaya darn masarap.)

Nakipag-usap kami sa dietitian na batay sa Los Angeles na Shira Lenchewski, M.S., R.D., upang makuha ang payat sa ilang mga karaniwang cravings ng pagkain, pati na rin kung ano ang maaari mong gawin upang masisiyahan ang kagutuman nang hindi pupunta sa dagat. Panatilihin ang pag-scroll para sa ilang malubhang magandang impormasyon!

Kung ikaw ay labis na tsokolate

Zenbunni Chocolate $ 3

Ibig sabihin: Maaaring kulang ang magnesiyo sa iyong diyeta, sabi ni Lenchewski. "Magnesium ay isang mahalagang mineral na kasangkot sa produksyon ng enerhiya, glucose metabolism, at function ng kalamnan. Ito ay totoo lalo na para sa mga hitting hard gym, "paliwanag niya. Bukod pa rito, ang mga antas ng magnesiyo ay mas mababa sa panahon ng mga pre-menstrual na linggo ng iyong panahon, na nagpapaliwanag kung bakit madalas na may PMS ang mga cravings na tsokolate.

Sa halip, abot para sa mataas na kalidad, mababang-asukal na madilim na tsokolate, na natural na mataas sa magnesiyo. "Inirerekumenda ko ang paglagay sa 75 porsiyento ng kakaw o mas mataas, at pagpapares dito sa isa pang mapagkukunan na mayaman ng magnesiyo tulad ng mga binhi ng sunflower," sabi ni Lenchewski. Ipinapahiwatig niya ang tsokolate brand Hu, isang maliit na batch food company na nakatuon sa mga de-kalidad na sangkap na gawa sa lokal. "Ito ay isang maliit na pricey, ngunit ang lahat ng mga karagdagang dahilan upang panatilihin ang mga bahagi sa check," sabi niya. "Ito ang paborito kong personalidad." Malaki din ang mga tagahanga ng Zenbunni na naka-pack na superfood.

Kung ikaw ay labis na kendi

Dang Coconut Chips $ 4

Ibig sabihin: "Ang labis na matamis na asukal ay isang magandang indikasyon na nagpapatakbo ka ng lakas," sabi ni Lenchewski. "Pag-isipan mo. Ano ang isang bagay na nagagalit ka pagkatapos ng matinding pagtulog ng gabi o sa paligid ng 4 p.m. sa panahon ng stress? Ang sagot ay kadalasang asukal sapagkat ginagamit ito bilang instant fuel para sa mga selula ng ating katawan."

Sa halip, abot para sa mansanas na may mantikilya na mantikilya. "Kung itinutulak mo ang kutsara ng kendi ng iyong mga katrabaho, inirerekomenda ko ang isang mas mabagal na pag-burn ng karbohidrat na may pinagmulan ng taba o protina," sabi ni Lenchewski. "Hindi tulad ng simpleng asukal, ito ay mag-fuel sa iyong mga cell habang pag-iwas sa post-sugar crash. Dalawang opsiyon na ginagawa para sa mahusay na pick-me-up sa susunod na oras na ikaw ay labis na kendi: isang hiwa mansanas na may iyong pagpili ng kulay ng nuwes na mantikilya, o berries na may 2% unsweetened Griyego yogurt. "Gusto naming pagbagsak ng isang matamis na ngipin sa mga nakakahumaling na niyog chips, masyadong-pinupuno nila, walang anumang idinagdag na asukal, at ganoon din mabuti.

Kung ikaw ay labis na asin

bkr Glass Water Bottle $ 35

Ibig sabihin: "Kung walang anuman ang gagawin ng saltiest pickle, hindi ka maaaring uminom ng sapat na H2O," sabi ni Lenchewski. "Tinutulungan ng asin ang katawan na humawak sa tubig, kaya hinahangaan natin ito kapag nangangailangan tayo ng mga likido."

Sa halip, abot para sa tubig. "Manatiling hydrated, lalo na kapag lumapit kami sa mga buwan ng tag-init," sabi niya. Ang susunod na oras ng isang matalim na pag-hit, subukan quenching ito (literal) na may ilang mga nakakapreskong baso at maaari mong makita ang pangangailangan ng madaliang pagkilos upang sodium binge mawala. "Kung nakapagbubukas ka ng plain water, subukan ang pagdaragdag ng mint, lemon, o frozen na prutas upang ihalo ito," sabi ni Lenchewski.At kung hindi pa rin nito ginagawa ang lansihin, mayroong mas malusog na alternatibo sa mga bagbag na chips o french fries. "Kung talagang gusto mo lang ang asin pagkatapos ng lahat, ang toasted seaweed ay isang mahusay na pagpipilian ng mababang calorie," sabi niya.

Kung ikaw ay naghahangad ng mga carbs na pormal tulad ng pasta

Dr Teal's Soothe & Sleep Epsom Salt Soaking Solution with Lavender $ 20

Ibig sabihin: "Dahil ang mga high-carb na pagkain ay nagpapalakas sa pakiramdam-magandang hormone serotonin, ang mga cravings ng almirol ay maaaring maging isang senyas na kailangan mo ng tagahanga ng mood," sabi ni Lenchewski.

Sa halip, abot para sa isang paligo! "Bust out ang Epsom asing-gamot, dahil ito ay oras para sa ilang mga malubhang R + R," sabi ni Lenchewski. "Tiwala ka sa akin. Ang pakiramdam sa isang starch free-for-all ay talagang nararamdaman sa sandaling ito, ngunit malamang na bumagsak ka pa sa susunod na araw. "(Tulad ng sinumang nagtaguyod ng isang pizza o pasta na may nalalaman.) Kaya sa susunod na nais mo upang sumisid sa headfirst sa isang mangkok ng carbs, gumuhit ng paliguan, magaan ang kandila, at gamutin ang iyong sarili walang anumang panghihinayang o siksik na calories.

Kung ikaw ay naghahangad ng ice cream

Luna & Larry's Coconut Bliss Mint Galactica $ 6

Ibig sabihin: "Ang iyong katawan ay maaaring nagsasabi sa iyo na ito ay nangangailangan ng ilang mga malusog na taba."

Sa halip, abot para sa Coconut ice cream. "Realistiko ako, kaya't kung nagnanais ka ng ice cream, hindi ko inirerekomenda ang isang maliit na mga walnuts, na siyempre, puno ng malusog na taba," sabi ni Lenchewski. "Para sa mga emerhensiya ng ice cream, inirerekomenda ko ang mas mababang-in-asukal na coconut ice-creams tulad ng Coconut Bliss o tatlong-ingredient ice cream ng Kippy sa Los Angeles." Maaari tayong suportahan ang katotohanang ang kagustuhan ng niyog sa niyebe hindi kapani-paniwala at tulad ng tunay na bagay.

Kung ikaw ay naghahangad ng isang Burger

Nutrex Spirulina Pacifica $ 25

Ibig sabihin: Kailangan mo ng bakal. "Kung hindi mo maaaring itigil ang pag-iisip tungkol sa pulang karne, may pagkakataon na ang iyong katawan ay labis na bakal, b12 at folic acid," sabi ni Lenchewski. "Ito ay totoo lalo na sa panahon o sa paligid ng oras na iyon ng buwan."

Sa halip, abot para sa isang malusog na burger. "Ako ay isang tagapagtaguyod ng damo sa damo, isang antibyotiko at walang pulang karne ng hormone minsan sa isang linggo," sabi ni Lenchewski. "Subukang mag-eksperimento sa bukas na mukha na bison burger-na, pinutol para sa hiwa, ay mas mababa at mas maraming bakal kaysa sa karne ng baka." Huwag kumain ng karne? Subukan na isama ang ilang uri ng plant-based iron supplement sa iyong routine, tulad ng spirulina.

Sundin ang Shira Lenchewski para sa mas malusog na pamumuhay na inspirasyon, sa kanyang Facebook, Twitter, at Instagram.

Susunod, tingnan ang malusog na mga pagpipilian sa almusal ng mga modelo ng pag-ibig.

Ang post na ito ay orihinal na na-publish noong Abril 9, 2015.