Hindi Namin Narinig ang Pag-alog Meditasyon Alinman

Kapag nag-iisip ka ng pagmumuni-muni, maaari mong iisipin ang iyong sarili na nakaupo sa cross-legged sa sahig gamit ang tuwid at likod ng iyong likod. Ano ikaw hindi ang larawan ay naninirahan sa isang posisyon hanggang ang iyong mga kalamnan ay magsimulang manginginig at mapakali at magsusuot ng mga karayom. Gayunpaman, iyan ay eksakto kung ano ang nangyayari sa pag-alog ng pagmumuni-muni. Ang saligan ay na sa pamamagitan ng pag-set up ng mga likas na panginginig sa loob ng katawan at pag-aaral kung paano tumugon sa mga ito (sa halip na pakiramdam ng pagkabalisa), makakaramdam ka ng ligtas, hangga't maaari mong makayanan ang mga nanginginig, at ang iyong isip ay hindi awtomatikong lumipat sa pinakamasama -case-senaryo mode.

Gayunpaman, ang pag-iilaw ng pagmumuni-muni ay hindi opisyal na termino-ang aktuwal na kasanayan ay tinatawag na trauma-releasing exercises (o TRE para sa maikli), isang simpleng hanay ng pitong pagsasanay na dinisenyo upang muling pag-retrain ang utak. "Ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang mga proteksiyon ng mga proteksiyon ng primitive ay napakalakas," paliwanag ng praktis na nakabase sa UK na si Steve Haines. "Itinuturo nito sa iyo kung paano nauugnay sa matinding damdamin sa isang pinagbabatayan at self-regulated na paraan sa pamamagitan ng pagpapalabas ng tensyon at paggising ng katawan. Sa tamang konteksto, ang mga damdamin na nabuo sa pamamagitan ng pag-alog ay maaari ding maging isang malakas na pampasigla upang lumabas ng mga lumang, naayos na mga gawi."

Gumagamit siya ng klasikong halimbawa ng paglaban-o-paglipad: "Ito ay tulad ng pagtakbo palayo mula sa isang tigre. Kapag kami ay stressed, ang lumang mga bahagi ng utak ay gearing up ang lahat ng mga sistema sa katawan para sa panganib, kaya ang aming puso rate goes up, nadagdagan namin ang aming paghinga at ang aktibidad sa pandama. Kasabay nito, ang pagkapagod ay nagiging sanhi sa atin na lumipat sa pangmatagalang mga proyekto tulad ng pantunaw, libog, paglago at pagkumpuni, mga hormong reproduktibo at immune system. Tinutulungan tayo ng TRE na lumabas ng mga tugon sa stress at gumagana bilang isang pag-reboot upang pigilin tayo sa pagbabalik sa mga karaniwang mga pattern ng proteksiyon."

Ang Magic Seven

Tulad ng anumang pagsasanay, ang layunin ng laro ay upang ipakilala ang ilang pagkapagod sa mga kalamnan. Sa TRE, nakatuon ito sa mga kalamnan sa binti at balakang. Ang pagkuha ng hanggang sa 15 minuto upang makakuha ng lahat ng pitong, hindi ka makakakuha ng isang pawis, at walang anumang dramatiko tungkol sa mga paggalaw, upang maaari mong burahin ang imaheng iyan ng pagtangis at paglihis sa sahig.

Sa halip, asahan ang bukung-bukong ng bukung-bukong, ang calf raises, single-leg squats, forward bending and psoas stretches. Kahit na mga bagay tulad ng pag-upo laban sa isang pader para sa limang minuto upang gulong iyong mga binti out bago ka humiga at magnilay. Upang maging tapat, hindi magkakaiba ang mga ito upang mag-ehersisyo ang isang physio ay makapagpahinga upang malagpasan ang mga pisikal na karamdaman, ngunit alam ba na maaaring magkaroon ng gayong epekto sa utak?

Ang isa pa ay ang posisyon ng butterfly. "Ang bawat tao'y nagsisimula nanginginig kapag tumayo sila sa isang binti, at ang posisyon ng butterfly ay katulad. Kasinungalingan mo sa sahig ang iyong mga tuhod na lapad at soles ng mga paa magkasama upang mabatak ang singit at pagkatapos ay dahan-dahang dalhin ang mga tuhod. Ang halo ng pagkapagod, kahabaan at hindi pangkaraniwang posisyon ay nagpapahintulot sa mekanismo ng pagyanig upang bumuo, "sabi ni Haines. "Itinuturo din namin sa mga tao kung paano i-off ang mga panginginig; mga bagay na tulad ng pagpapalawak ng mga binti o pagpapabagal sa paghinga at pagtingin sa paligid ng kuwarto."

Ang ideya ay na kung maaari mong i-off ang mga ito kapag ikaw ay pagsasanay ang pagkakasunud-sunod maaari mong gamitin ang parehong kapangyarihan kapag nakakaranas ka ng stress o trauma sa real time. Sa pamamagitan ng panloob na pagpapaalam, ang mga meditator ng TRERE ay nag-ulat ng pakiramdam na mas madali, mas maligaya, mas naroroon sa sandaling ito pati na rin ang pisikal na pagpapalakas tulad ng mas mahusay na pagtulog, pantunaw, sirkulasyon at paghinga.

Kailan at Saan Ka Dapat Pag-alog?

Hindi tulad ng pag-iisip, ang TRE ay isang mahusay na sigaw para sa mga nakikipagpunyagi upang lumipat kapag walang ginagawa (ibig sabihin, nakaupo pa rin), dahil ito ay mas aktibo na pagsasanay. Ito rin ay natagpuan upang matulungan ang mga may kinalaman sa trauma, kalungkutan at kahit phobias na sanhi ng parehong pisikal at emosyonal na reaksyon sa loob ng katawan. "Ang hindi kilalang pag-alog ay isang pagsabog ng mabuting balita mula sa mga kalamnan sa pag-awhag patungo sa central nervous system at ang mga signal na nakabuo ay maaaring lumikha ng mga bagong neural pathway sa loob ng utak," sabi ni Haines.

Sa isip, bilang isang baguhan, isang pagsasanay sa pagitan ng limang at 20 minuto, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay isang magandang panimulang punto. Sa sandaling ikaw ay higit na nagagawa, ikaw ay nasa iyo-isang beses sa isang araw o minsan sa isang linggo ay maaaring sapat upang madama ang mga benepisyo, at hinihikayat ng mga tao ang mga tao na maglaro kasama ang kanilang pag-alog ng dosis. At dahil walang kinakailangan na kagamitan, kaya maaari mo itong gawin kahit saan at anumang oras (bagaman ito ay pinapayuhan na laging kumpletuhin ang pagkakasunud-sunod).

Nagsasalita ng pagkakasunud-sunod, kasalukuyang may mga 100 na mga nagbibigay ng TRE sa UK at maraming mga klase ng alok, kabilang si Steve na nagdala ng kanyang mga pamamaraan sa Triyoga. Mayroon ding isang app ng telepono

(Stress Less TRE), at paparating na, magkakaroon ng TRE Association kung saan ang mga trainer at mentor ay magbabahagi ng kanilang mga tip, kaalaman at kadalubhasaan para sa pag-alog ng mga meditator.