Gusto mong Gumawa ng Lean Muscle? Ang isang Nutritionist Sabi sa Kumain Ang mga 7 Pagkain

Una, magsimula tayo sa isang maliit na aralin sa mga kalamnan na paghilig. Ano ang ibig sabihin nito? Tinanong namin, at sinabi ito ni Randazzo: "Ang naririnig ko sa oras at oras ay, 'Ayaw kong magtayo ng kalamnan, gusto kong maging mas malusog,' ngunit hulaan kung ano?Ang pagbuo ng kalamnan at pag-toning ng kalamnan ay ang eksaktong parehong bagay!"Sabi niya," Ang aming kabuuang komposisyon ng katawan ay binubuo ng apat na bagay: mga taba, likido, mineral mass, at lean body mass. Kabilang dito ang sandalan ng mass ng katawan lahat ng aming mga kalamnan, na mga taba na walang taba sa katawan, at ang paghilig ng kalamnan ay isang popular na pagpapahayag lamang.

Aralin dito: Ang kalamnan ay kalamnan! "Sa madaling salita,ang lahat ng kalamnan ay likas na matangkad. Kaya kung nagtatayo ka ng kalamnan, ito ay magiging walang taba at matangkad. "Kapag naririnig mo ang mga tao na nagsasabi na nais nilang maging mas malusog at matangkad, ang talagang nais nila ay upang bumuo ng lakas sa kanilang katawan habang binabawasan ang kanilang kabuuang halaga ng taba sa katawan. Ang konsepto na ito ay kadalasang tinatawag na" lakas-sa-timbang ratio," sabi niya.

Kaya paano gumagana ang isang "bumuo" ng kalamnan sa diyeta? Ito ay maaaring tunog ng isang maliit na nakalilito, ngunit ang kalamnan ay "binuo" kapag ito ay nasira down sa pamamagitan ng katawan. "Lalo na sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga istruktura na nakapagpapalusog ng protina sa loob ng kalamnan ay nahuhulog sa kanilang mga tindahan ng glycogen, na nagreresulta sa pagkapagod ng kalamnan," paliwanag ni Randazzo. "Kailanma'y 'bonked' mid-ehersisyo dahil ang iyong mga kalamnan ay nahuhulog na masama? Ito ay kung ano mismo ang pakiramdam mo Dahil ang katawan ay nakikita ang gawaing ito bilang isang 'pinsala,' ang immune system ay na-trigger, ang pagpapadala sa mga espesyal na protina upang makatulong na magsimula repairing ang nasira na mga kalamnan tissue-kaya ang katawan ay maaaring tumutok sa repairing at kalamnan upang muling itayo mula sa.

Upang epektibong gawing muli ang mga kalamnan, ang pagkain ay lalong mahalaga, "sabi niya.

Sa tala na iyon, patuloy na mag-scroll para sa pitong ng pinakamahusay na pagkain upang matulungan ang iyong katawan na magtayo ng kalamnan.

Berries, Oranges, and Dates

Sinabi ni Randazzo, ang mga sariwang prutas sa buong pagkain ay naglalaman ng mga mahalagang phytonutrients at antioxidants "habang nagbibigay ng kinakailangang madaling digestible karbohidrat pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga prutas ay itinuturing na mas mababang glycemic na prutas, kaya ibibigay nila ang mga kalamnan kung ano ang kailangan nila nang walang spiking ang iyong asukal sa dugo. " Nagmumungkahi siya ng 1/2 tasa berries, isang daluyan orange, o mashed mga petsa sa isang piraso ng sprouted buong-butil toast 20 minuto pagkatapos ng isang ehersisyo.

Inihaw na Seeds ng Kalabasa, Cashews, Almonds

Ang mga nutrient-packed na mga buto at mga mani ay perpekto sa mga go-protein na nakakatulong sa pagpapanatili sa iyo nang buong lakas at nagbibigay ng post-ehersisyo na protina upang gawing muli ang kalamnan. Para sa pinakamainam na bahagi at timing, inirerekomenda ni Randazzo ang 1/2 tasa na inihaw na kalabasang buto o 1/3 tasa almendras o cashews, 45 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Avocados

"Ang mga malusog na bunga ng puso ay ang bomba!" Sinabi ni Randazzo tungkol sa mga avocado. "Perpektong mga karagdagan sa isang mag-ilas na manliligaw, salad, tacos, o lamang kumain sa pamamagitan ng kanilang sarili (siguro may isang maliit na asin at paminta), abokado makatulong na muling kumuha ng laman ang katawan habang namamahala sa pamamaga."

Panatilihin ang pag-scroll para sa isang masarap na recipe ng smoothie na mahusay para sa pagbuo ng kalamnan.

Ang Muscle-Building Chocolate Smoothie

Black Forest Chocolate Smoothie

Mga Sangkap

1 serving Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 tasa frozen tinta seresa

1/2 frozen na saging

2 tbsp. mga pasas (ibinabad sa loob ng 5 minuto sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay pinatuyo)

1 1/2 na mga tasa ng cashew milk

1/2 tasa yelo

1 tbsp. cacao nibs

Mga direksyon

1. Magdagdag ng lahat ng sangkap maliban sa mga nacro ng cacao sa blender. Haluin hanggang halo-halong.

2. Itigil ang blender, idagdag ang mga nacos ng cacao, at i-apila ang mga nibs upang makuha ang halo sa buong lugar.

3. Ibuhos ang makinis at itaas na may mga karagdagang nibs, mga pasas, at mga seresa, kung ikaw ay magarbong magarbong.

4. Enjoy!

1 serving Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 tasa frozen tinta seresa

1/2 frozen na saging

2 tbsp. mga pasas (ibinabad sa loob ng 5 minuto sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay pinatuyo)

1 1/2 na mga tasa ng cashew milk

1/2 tasa yelo

1 tbsp. cacao nibs

Mga direksyon

1. Magdagdag ng lahat ng sangkap maliban sa mga nacro ng cacao sa blender. Haluin hanggang halo-halong.

2. Itigil ang blender, idagdag ang mga nacos ng cacao, at i-apila ang mga nibs upang makuha ang halo sa buong lugar.

3. Ibuhos ang makinis at itaas na may mga karagdagang nibs, mga pasas, at mga seresa, kung ikaw ay magarbong magarbong.

4. Enjoy!

Mag-click dito upang makita kung ano ang itinuturo ng mga trainer ay ang pinakamasamang pagkain na maaari mong kainin bago ang pag-eehersisyo.

Ang kuwentong ito ay na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.