7 Anti-Inflammatory Foods para sa Pagdagdag sa Iyong Diyeta sa lalong madaling panahon

Ang murang sangkap na hilaw na veggie ay hindi nakakakuha ng anumang kaluwalhatian, ngunit sabi ni James na dahil ito ay mayaman sa potasa at magnesiyo, nakakatulong ito sa mga flush toxin at nagpapaalab na tubig mula sa katawan. Ang mga pepino ay naglalaman din ng mga phytonutrients, na nagtatrabaho upang pagbawalan ang pro-inflammatory enzymes. Dagdag pa, ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C, beta-karotina, at mangganeso, na sinasabi ni James na ang lahat ng tulong ay makapagbubuwag sa pamamaga.

Ito ay isang hindi kapani-paniwalang madaling pagkain upang gumana sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Itapon ang ilang diced cucumber sa isang green smoothie na may mga mansanas, spinach, at tubig ng niyog. O pagbuhos ng ilan sa iyong salad o abukado sa toast para sa isang magandang, pampalubag-labis na paglala.

2. Turmeric

Ang labis na pamamaga sa katawan ay kadalasang tumutugma sa kakulangan sa omega-3 fatty acids, ipinapaliwanag ni Seti, kaya mahalaga na idagdag ang mga pabalik sa iyong diyeta. Kung ikaw ay may sakit sa ligaw na salmon (dahil, ang tunay na pag-uusap, inirerekomenda ito ng bawat nutrisyunista), subukang hudyat ang mas maliit na kilalang arctic char sa halip. "Tulad ng ligaw na salmon, ang arctic char ay sagana sa omega-3, na may malakas na anti-inflammatory effect sa katawan," sabi ni James. "Ngunit lampas pa riyan, naglalaman din ito ng mga molecule ng protina, na ginagamit upang lumikha ng collagen at joint tissue.

Magkasama, ang mga omega-3 at mga molecule ng protina ay maaaring mag-alok ng mga natatanging anti-inflammatory benefit para sa joints at arthritic pain.”

Iwastos ang iyong arctic char kasama ang ilang turmerik at maglingkod kasama ang tumagilid Swiss chard para sa pinakamataas na benepisyo ng anti-namumula.

4. Swiss Chard

Nagsasalita ng Swiss chard: Tinawag ni James ang madilim na berdeng berdeng "mas makulay na bersyon ng spinach." Ang Swiss chard ay mayaman sa polyphenols tulad ng betalain at carotenoids, na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at libreng radikal na pinsala. (Ito ay nangangahulugan ng malusog, balat ng kabataan.) "Ito ay mayaman din sa mga flavonoid tulad ng quercetin at kaempferol, na maaaring mabawasan ang mga reaksiyong alerhiya," sabi ni James.

Para sa perpektong panig sa iyong salmon, subukang mabawasan ang iyong Swiss chard na may langis ng oliba, bawang, sun-dried tomatoes, at broccoli.

5. Green Tea

Ang ganitong antioxidant-rich root ay kasing ganda para sa iyong tupukin dahil sa iyong Instagram-karapat-dapat na mga salad at juices. "Ang mga beet ay naglalaman ng antioxidants betanin at vulgaxanthin, na ipinakita magbigay ng antioxidant, anti-inflammatory, at supoksification support, "Sabi ni James. Dagdag dito, ang sariwang beet juice ay naglalaman ng mga nitrates at polyphenols, na ipinapakita upang mabawasan ang exercise-sapilitan pamamaga at kalamnan sakit, na tumutulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis mula sa isang matinding ehersisyo.

Naghahanap para sa isang creative na paraan upang gamitin ang beets? Si James ay isang malaking tagahanga ng pinababang-pagkakasala na tsokolateng cake na gawa sa mga steamed beet.

7. Blueberries

Ang Blueberries ay mga paboritong bunga ng bawat nutrisyunista para sa kanilang mga sobrang mataas na antas ng antioxidant at fiber. Sinabi ni Seti na ang mga phytochemical na natagpuan sa blueberries ay ipinapakita na lalong epektibo sa pagbabawas ng pamamaga. Maaari mong idagdag ang mga maliliit na maliliit na bagay sa iyong mga smoothie (mga frozen na mga bago ay malusog!), Salad, o meryenda lamang sa kanila sa buong araw.

Susunod: Sinasabi ng mga Nutritionist na ang prutas na ito ay mas maraming asukal bilang isang bag ng Sour Patch Kids.