Lamang Laktawan Ito: Ang Isang Bagay na Hindi Dapat Mong Kumain Pagkatapos ng isang Workout

Nagtapos ka na lang ng isang mahusay na ehersisyo, at ngayon handa ka na para sa isang maliit na gasolina. Dahil nakuha mo lamang ang iyong nadambong, nakakatuwa na gantimpalaan ang iyong sarili sa anumang pagkain na gusto mo. Ngunit ayon sa mga personal trainer, ang pagpili ng maling post-gym meal ay maaaring magwawaldas ng lahat ng hirap na ginagawa mo.

Tulad ng nagpapaliwanag ng modelo ng trainer at fitness ng Ashley Guarration of Rumble Boxing, ang layuning pagkatapos ng ehersisyo ay upang mag-rehydrate, panatilihin ang iyong metabolismo, at "lagyang muli ang glycogen ng katawan" (ang anyo ng glucose na ang aming katawan ay nag-iimbak sa atay at kalamnan). Ngunit may mga tiyak na pagkain na maaaring mag-dehydrate sa iyo ng higit pa, pabagalin ang iyong metabolismo, at pagbawalan ang iba pang mahahalagang pag-andar.

Kaya dapat nating maiwasan ang post-ehersisyo kung aling partikular na pagkain? Bilang ito ay lumiliko out, hindi ito na intuitive. (Sa katunayan, marami sa mga pagkain na ito ay tila lubos na malusog.) Kaya sinangguni namin ang maraming mga badass female trainer upang tulungan kami. Panatilihin ang pag-scroll upang malaman ang pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain pagkatapos mag-ehersisyo.

POST-WORKOUT FOODS

Hindi mabuti:

1. Madulas Pagkain

Ang mga high-fat na pagkain, kung ang mga ito ay malusog na pinagkukunan ng taba tulad ng langis ng niyog o junky tulad ng French fries, ay hindi kung ano ang gusto mo matapos ang isang ehersisyo. "Ang pagkain ng fats post-ehersisyo ay nagpapabagal sa mabilis na panunaw ng iyong mga karanasan sa katawan, "sabi ni Courtney Bentley, sertipikadong personal trainer, sports nutrition expert, at creator ng Fit and Fabulous Club." Kinakailangan ng siyam na gramo ng enerhiya para sa iyong katawan na maghukay ng isang gramo ng taba, kaya sa pamamagitan ng pagbagal na, hindi ka paggawa ng iyong sarili anumang pabor pagdating sa bilis ng takbo ninyo ang iyong metabolismo at toning."

2. Nuts at Nut Butter

Ang pag-inom ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mahusay, ngunit hindi kung ito ay may mataas na antas ng taba. Ang mga raw nut at nut butter, tulad ng almond at cashew butter, ay mahusay na opsyon sa meryenda, ngunit dahil sa parehong paghina ng digestive na inilarawan sa itaas, nais mong maiwasan ang mga ito pagkatapos ng gym.

3. Red Meat

Ang isang pag-eehersisiyo na sinundan ng brunch ay isa sa aming mga paboritong gawain, at bagaman maaari mong isipin na nakuha mo ang isang plato ng bacon o breakfast sausage, ang sertipikadong personal trainer at weight-lifting coach na si Kyra Williams ay naghihikayat sa iyo upang maiwasan ang anumang "mataba na karne." Ang saturated fat na naglalaman ng mga ito ay hindi lamang pinapabagal ang metabolic function, ngunit ito rin impairs pag-aaral at memorya sa loob ng 10 minuto ng pagkain, sabi ng practitioner ng family medicine practitioner na si Christopher Calapai, DO. Ito ay lalo na kapus-palad isinasaalang-alang ang katunayan na ang iyong pag-eehersisiyo lamang ginawa kaya marami sa mapabuti pag-andar ng utak.

Ang isang pag-aaral mula sa Kagawaran ng Exercise Science sa University of Georgia ay nagpakita na kahit na 20 minuto ng ehersisyo ay nagpapabilis ng pagproseso at memorya ng impormasyon, ang mga pagpapatakbo ng isang plato ng bacon ay maaaring i-undo.

4. Kape

Maraming tao ang umabot sa kape pagkatapos ng pag-eehersisyo ng umaga, ngunit ang sertipikadong personal trainer ng NYC at grupong fitness instructor na si Diana Mitrea ay nagpapayo laban dito. "Ikaw ay sobrang inalis sa tubig sa puntong ito, at ang pagdaragdag ng isang bagay tulad ng kape sa mix ay maaaring mag-dehydrate sa iyo ng higit pa, "sabi niya." Dumikit sa tubig! "(PS: Ang pag-inom ng alak pagkatapos mag-ehersisyo ay magkakaroon ng parehong negatibong epekto.)

5. Sugary Smoothies

Ang isang ehersisyo at isang smoothie-tunog malusog, tama? Hindi ayon sa mga trainer. "Oo naman, ang ilang mga smoothies ay mahusay para sa iyo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo: Ang isang protina-naka-pack na, hibla-puno machine ay maaaring talagang mapalakas ang iyong enerhiya at makatulong na lagyang muli ang ilang mga bitamina na kailangan mo," clarifies Mitrea. "Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay nagkakaroon ng mga maling uri ng smoothies. Kung sinunog mo lamang ang tungkol sa 300 calories sa isang klase ng magsulid, ang pagkakaroon ng 600-calorie berry smoothie ay isang problema."

Si Erika Hammond, isang personal trainer sa Rumble Boxing, ay sumasang-ayon: "Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mo ng H20 (at electrolytes!) sa rehydrate, hindi fructose at matamis na inumin na kung saan ay counterproductive sa iyong ehersisyo, "sabi niya.

NAPAKAGALING:

1. Mga saging

Ang mga high-sugar smoothies ay hindi inirerekumenda ng post-ehersisyo, ngunit kung ikaw ay isang katipan ng prutas, ikaw ay nasa kapalaran: Ang parehong Mitrea at Hammond sabihin saging ay isa sa mga pinakamahusay na mga bagay na maaari mong kumain pagkatapos ng pagpindot sa gym. Ang mga saging ay mayaman sa "potassium and carbs … kapwa kailangan itong mapuno, "sabi ni Hammond.

2. Clean Protein

3. Starches

Sinasabi ni Williams na isang magandang ideya na samahan ang iyong pinagmulan ng protina na may "isang carb carl." Inirerekomenda niya ang pagpili ng isang tulad ng bigas, mais, o patatas, na naglalaman ng maltodextrin, isang komplikadong karbohidrat na direktang hinihigop sa gat at "Tinutulungan ng katawan ang mas mabilis na protina ng protina"walang" potensyal para sa taba pakinabang."

Narito ang isang mahusay na post-workout meal: isang piraso ng ligaw na nahuli salmon na may bigas, na sinusundan ng isang banana-based na green smoothie.

Pagbukas ng Larawan: Higor Bastos para sa Elle South Africa