Vinyasa, Ashtanga, o Bikram: Aling Yoga Class ang Tama para sa Iyo?
Marahil ako ay nakiling dahil ito ay isang paraan ng fitness kailanman ko na walang pasubali mahal, ngunit ito ay palaging bums out ako kapag ang mga tao bale-walain ang yoga para sa pagiging "masyadong madali." (Nasubukan mo ba ang Bikram?) O sabihin na ito ay hindi magandang cardio. (Let's revisit pagkatapos na pumunta kami sa klase ng vinyasa ng puso sa aking lokal na studio-pagkatapos na mapahinto ang mga ito.) Ang isa sa mga dahilan na ang yoga at ako ay nagkaroon ng gayong pare-parehong relasyon ay may napakaraming mga pagpipilian upang pumili mula sa, depende sa aking kalooban o layunin. Ang katunayan na ito ay nagpapanatili sa aking isip malinaw at ang aking katawan malakas ay lamang ng isang bonus.
Napakadali akong nababato, kaya't bakit tumatakbo at nasa labas ako ng oras, at bakit sa tingin ko na ang cardio section ng gym ay isa lamang sa pinakamalungkot na lugar kailanman. Kailangan kong maaliw sa pamamagitan ng katotohanan na maaari kong bahagyang huminga at ang aking mga kalamnan ay nagsisigaw "kailan!", At ang bagong bagay ay ang bagay na gawin ito. Ngunit maaari ako nakasakay sa pangkaraniwang gulugod ng lahat ng iba't ibang uri ng pisikal na yoga (dahil ang alam natin bilang "yoga" sa Kanluran ay isang maliit na bahagi lamang ng kung ano ang talagang sumasaklaw): pisikal at mental na balanse, koneksyon sa isip-katawan, at tumuon sa kasalukuyang sandali.
Samantala, ang kakayahang pumili mula sa isang menu ng mga pisikal na varieties mapigil ito kawili-wili.
Kung naghahanap ka upang palamigin ang iyong umiiral na kasanayan o nais na magbigay ng yoga ng isa pang subukan, pagbasang mabuti ang pagpili sa iyong sarili: Tingnan ang walong iba't ibang mga uri ng yoga at kung paano sila maaaring maging angkop para sa iyo.
Subukan ito kungikaw ay bago sa yoga at nais upang makakuha ng isang pakiramdam para sa isang pangunahing daloy.
Hatha ay karaniwang isang payong termino para sa lahat ng mga uri ng pisikal na yoga, ang "puno ng kahoy" ng puno kung mas tiyak na mga estilo tulad ng Bikram at vinyasa ay ang mga sanga. Nangangahulugan iyon na makakakuha ka ng isang medyo halo-halong bag kapag pumipili ng klase sa Hatha, ngunit kadalasan ay madalas itong isang napaka-tapat na kumbinasyon ng mga poses kasama ang mga pangunahing kaalaman sa paghinga at hindi karaniwang ang pinaka mapaghamong pagpipilian. (Kahit na hindi ito sasabihin hindi mo masira ang isang pawis!)
Subukan ito kung gusto mong gawing yoga ang iyong pangunahing pag-eehersisyo.
Sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa pamamagitan ng iba't ibang poses sa isang mabilis na bilis, nag-aalok ang vinyasa ng magandang cardio boost para sa isang kumpletong, full-body workout. (Ang pag-ugnay sa iyong hininga sa iyong kilusan ay susi rin.) Ang aming payo? Maghanap ng isang klase na may sakit na playlist.
Subukan ito kung:Ikaw ay isang nilalang ng ugali na hindi tututol ng hamon.
Ang Ashtanga ay katulad ng vinyasa o kapangyarihan ng yoga sa pag-uugnay nito sa paghinga sa paggalaw at mga pag-ikot sa pamamagitan ng iba't ibang poses, ngunit ang pagkakaiba ay na binubuo ito ng anim na tiyak na mga pagkakasunod-sunod. Dumadaloy ka sa kanila nang mabilis at sadyang, lumilipat ka lamang sa susunod na pagkakasunud-sunod pagkatapos mong ma-master ang dating-at wala silang piknik. Ngunit ang Ashtanga ay nakaugat din sa sinaunang yogic tradisyon, na nagbibigay sa iyo ng koneksyon sa kick-ass sa nakaraan.
Subukan ito kung sa iyo, kumpleto na ang pag-eehersisyo maliban kung ikaw ay dumadaluhong pawis.
Ang mga kasanayan sa yoga ay karaniwang naiuri bilang "mainit" kapag ginanap sa isang studio na pinainit saanman mula 27 hanggang 37 degrees. Ang mga mataas na temp ay naisip upang makatulong sa kakayahang umangkop, at sa pamamagitan ng pagpapawis kaya magkano ang mga toxins at de-diin ang iyong isip. (Magdala ng maraming tubig at maghanda para sa isang hamon.)
Subukan ito kung gusto mo talagang itulak ang iyong mga hangganan. (Mga tagahanga ng boot camp, ito ang iyong siksikan.)
Ang Bikram ay isang uri ng mainit na yoga na may sarili nitong partikular na hanay ng mga panuntunan: Ang mga klase ay 90 minuto ang haba at binubuo ng isang paulit-ulit na pagkakasunod ng parehong 26 poses, ang studio ay pinainit sa 40 degrees, at ang disiplina ay ang pangunahing vibe. Ito ay napaka matigas, ngunit hindi nito ipinagmamalaki ang sumusunod na kulto para sa wala.
Subukan ito kungikaw ay nakatuon sa detalye, o kung nakapagtatag ka na ng yoga practice at naghahanap upang mapabuti ang balanse at pustura.
Ang isang kamakailang sangay ng Hatha yoga (nilikha ni Iyengar sa India noong 1979), ang pagsasanay na ito ay nakakuha ng palayaw na "yoga ng kasangkapan" para sa matinding pagbibigay-diin nito sa pagkakahanay at pagpapapanatili ng mga poses. Malamang na mananatili ka nang may mga batayang pangunahing poses at tumuon sa pagkuha ng mga ito lang tama, ngunit huwag gawin iyon upang sabihin na ang klase na ito ay hindi mahirap-ang pagpapanatili ng tumpak na anyo para sa isang napahabang yugto ng panahon ay makapagpagulong sa iyong mga kalamnan.
Subukan ito kunginteresado ka sa pagtuklas sa mas espirituwal na bahagi ng yoga.
Batay sa paniniwala na nagtataglay tayo ng isang banal na enerhiya na nakapulupot sa ilalim ng aming gulugod, ang Kundalini yoga ay naglalayong palabasin ang lakas na iyon sa pamamagitan ng pag-awit, paghinga, at paggalaw. Kung napapansin mo ang iyong sarili na may lubos na inspirasyon sa pamamagitan ng koneksyon sa isip-katawan na ang pisikal na pagsasanay ng yoga fosters, maaari mong isaalang-alang ang pagbibigay Kundalini isang subukan.
Subukan ito kungkailangan mong mag-iron ng ilang kink sa isang araw ng pahinga.
Ang restorative yoga ay ang lahat ng tungkol sa pagtuon sa iyong hininga kasabay ng malumanay na pag-iinit, na ginagawang isang mahusay na opsyon kung ikaw ay naramdaman, kailangan na makahanap ng balanse o gusto lamang mag-decompress mula sa isang mahabang araw sa opisina (o lahat ng nasa itaas). Ang mga klase ay kadalasang binibigyang diin na mananatili sa mga poses para sa isang mas matagal na panahon, upang maaari mong labis na malalim sa iyong pag-abot at magnilay.
Isang estilo na hindi namin saklaw dito: mukha yoga, aka maliliit na pagsasanay na makakatulong sa pag-ukit at pagbulak ang iyong cheekbones.
