Ang 10-Minutong Pag-eehersisyo na Ito ay Lahat Kailangan Ninyong Magkaroon sa Hugis, Ayon sa mga Siyentipiko
Sa lahat ng excuses namin dumating upang laktawan ang gym, tiyempo ay malamang na ang pinaka-tanyag-at sa maraming mga kaso, maaaring ito rin ang pinaka-lehitimong. Kapag na-slammed ka sa trabaho at may iba pang mga responsibilidad sa bahay, ang paghahanap ng isang buong oras (at pagbabago, kung ikaw ay accounting para sa oras ng paglalakbay) sa gastusin sa gym sa bawat araw ay maaaring maging matigas.
Ito ang dahilan kung bakit ang pagtaas ng pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad (colloquially na kilala bilang HIIT) ay napakasaya. Ang ideya na kailangan lang natin ng humigit-kumulang 10 minuto ng mahusay na ehersisyo upang hindi lamang matupad ang ating pang-araw-araw na mga pangangailangan sa fitness ngunit aktwal na magpatuloy nasusunog na taba at calories matagal na matapos tapos na kami ay isang undeniably kapana-panabik na pag-unlad para sa anumang oras-strapped indibidwal. Ngunit ipinakikita ng bagong pananaliksik na may mas simple na diskarte sa 10 minutong ehersisyo kaysa sa una naming iniisip. Mas mabuti pa, hindi na ito nangangailangan ng anumang antas ng kalakasan, o mga espesyal na kagamitan, para sa bagay na iyon-ikaw lamang at isang flight ng hagdan.
Sa pag-aaral, inatasan ng mga siyentipiko ang isang serye ng mga ehersisyo ng agwat sa isang grupo ng mga laging nakaupo sa mga kabataang babae. Ang lahat ng mga ehersisyo ay 10 minuto ang haba, at ang mga kababaihan ay inutusan na gawin ito nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng anim na linggo. Pagkatapos ay sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang kanilang fitness sa paghinga.
Sa iba't ibang mga ehersisyo na sinubukan nila, ito ay nakuha na ang isa ay nakakuha ng ilang partikular na kahanga-hangang mga resulta: Nang umakyat ang mga kababaihan ng hagdan nang 20 segundo nang sabay-sabay, sinundan ng dalawang minuto ng pahinga-paulit-ulit nang kabuuang tatlong beses-ang kanilang fitness sa paghinga ay nadagdagan ng 12%. (Para sa sanggunian, iyon ang katumbas ng sprint ng agwat sa isang nakapirming bisikleta.)
Sa lahat, ang paglalakad ng mga hagdan nang ilang segundo sa isang pagkakataon ay tiyak na pinuputol ang paggawa ng burpe sa loob ng 12 minuto, at ang pagdedeposito ng 30 minuto lamang sa isang linggo upang makagawa ng hugis ay hindi maaaring gawin. Kung mangyari ka na nakatira sa isang walk-up apartment, naka-set ka talaga.
Sa tala na iyon, alamin ang iba pang mga paraan upang makakuha ng hugis nang hindi sinusubukan na masyadong matigas (o paggastos ng masyadong maraming).
