Paano Hindi Makakuha ng Timbang sa Panahon ng Pasko, Ayon sa isang Nutritionist

Ang susunod na ilang linggo ay magiging isang ipoipo ng mga mayaman na pagkain (cheeseboard, tik, Marka ng Street, tik), booze, rushing sa paligid (kung ito ay huling-minutong regalo shopping o cramming sa catch-up sa iyong mga kaibigan) at late na asukal- sinunog gabi. Lahat ng ito ay maaaring magtapos sa hindi ginustong pagtaas ng timbang, na nagreresulta sa isang sad sad-looking Enero.

Ngunit paano kung sinabi namin na maaari mong matamasa ang lahat ng kasinungalingan walang pagtatambak sa mga pounds? Ang Nutritionist at Psycle London CEO Rhian Stephenson ay nagbabahagi sa kanyang gabay para sa paggawa nito. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano mo matamasa ang lahat ng mga social perks ng maligaya na panahon na hindi nagtatapos up pakiramdam namamaga, pagod at nangangailangan ng isang detox.

kuko sa umaga

"Ang Bed of Nails Acupressure Mat (£ 32) ay ang aking pag-save na biyaya," sabi ni Stephenson. "Ito ay isang hindi kapani-paniwala na paggamot sa tahanan para sa pagpapasigla ng enerhiya at pagbubuwag ng pag-igting. Tinutulungan din nito ang katawan na alisin ang mga toxin at pinapalakas ang sirkulasyon at ang immune system. Gamitin ito ng 10 hanggang 20 minuto tuwing umaga."

Kama ng Kuko Acupressure Mat $ 25

"Sundin sa 500 mililitro ng tubig, ang katas ng isang buong limon at isang pakurot ng siling ng paminta; ang kumbinasyong ito ay gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalooban, balat, enerhiya at pagsunog ng pagkain sa katawan, "Sinasabi sa amin ni Stephenson.

kunin ang iyong mga gulay sa maaga

"Sa panahon ng maligaya, maaari kang pumunta araw nang hindi naabot ang iyong pang-araw-araw na quota ng prutas at gulay, at nangangahulugan ito na nawawala ka sa mahahalagang sustansya. Upang labanan ito, palagi kong inirerekumenda ang isang berdeng mag-ilas na manliligaw sa umaga; hindi lamang ito isang nutrient powerhouse, ngunit magkakaroon ka ng sipa-simula sa araw na liwanag at energized, "sabi ni Stephenson.

Gawin itong iyong almusal:Magdagdag ng spinach, lemon, kintsay, kale, avocado, raw coconut water, blueberries, flax seed at coriander (mahusay para sa detoxification) sa isang NutriBullet 12 Piece Set (£ 58) na may ilang yelo.

Nutri Bullet 8 Piece Set $ ​​60

• Ang mga gulay ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo.
• Lemon ay alkalizing at stimulates ang atay.
• Ang tubig ng niyog ay mag-hydrate at palitan ang nawalang electrolytes.
• Ang mga Blueberries ay mataas sa antioxidants at makakatulong na maprotektahan laban sa mga libreng radicals mula sa alkohol.
• Ang alpabeto ay isang mahusay na mapagkukunan ng omegas at susuportahan ang iyong balat.
• Ang flaxseeds ay nagbibigay ng isang rich supply ng hibla upang makatulong sa magbigkis at alisin ang mga toxins.

huwag tumigil sa paglipat

"Anuman ang mangyayari, huwag pigilan ang iyong ehersisyo sa ehersisyo," sabi ni Stephenson. "Karamihan sa mga tao ay nahihirapan sa panahon ng kapaskuhan dahil ang pag-uugali sa pagkain at alak ay pinagsasama ng katotohanan na malamang na sila ay magbawas o tumigil sa lubos na ehersisyo. Gagawin nito ang lahat ng nararamdaman mo, kaya kahit na hindi ka magkasya sa iyong karaniwang paraan ng pamumuhay-nagsisikap upang mapanatili ang paglipat. Matutulungan din ng ehersisyo ang iyong balat at maiwasan ang pagpapanatili ng tubig mula sa alkohol at kakulangan ng pagtulog.

"Subukang maglakad nang higit pa at iiskedyul ang iyong mga klase para sa mga umaga o mga oras ng tanghalian kung kailangan mong panatilihing malinaw ang iyong mga gabi. Kahit na ito ay isang mabilis na laktawan, Tabata set o energizing yoga klase, ilipat araw-araw upang mapanatili ang iyong sirkulasyon malusog at ang iyong enerhiya up."

Subukan ang mga video sa pag-eehersisyo sa bahay para sa kailan mo talagang ayaw mag-ehersisyo.

magluto ng isang batch ng tsaa

"Gumawa ako ng mga batch ng nettle tea at inumin ito sa buong araw-subukan ang Napiers Organic Nettle Leaf Tea (£ 8). Ang makagalit ay isang likas na diuretiko at napakahusay din para sa atay, na tumutulong sa mga toxin sa proseso ng katawan. Ang mga cold-pressed linger and lemon shots ay hindi kapani-paniwala din upang suportahan ang iyong immune system at mga flush toxin mula sa iyong katawan, "sabi ni Stephenson.

Napiers Organic Nettle Leaf Tea $ 8

strategise ang iyong pagkain paggamit

"Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay upang makapaglalakbay ay ang canapés at dinners," sabi ni Stephenson. "Anuman ang kaganapan, malamang na ang mga pagpipilian ay isang malayo sumisigaw mula sa kung ano ang karaniwang kumain. Kapag may pagdududa, subukan ang pagsasama ng pagkain. Ang katawan ay may mahirap na pagproseso ng maraming iba't ibang uri ng pagkain. Ang mga high-carbohydrate, high-fat at high-protein combinations ay isang bangungot sa pantunaw at iniwan mo ang pakiramdam na tamad, hindi komportable at namamaga.

"Ang isang paraan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ay upang manatili sa isang grupo: Piliin ang magkaroon ng alinman sa carbohydrates na may mga veggies o protina na may mga veggies. At naglalaan ng prutas para sa snacking lamang, sa halip na may pagkain. Makakaapekto ito sa iyo sa pagpapakilos sa lahat ng iba't ibang mga kumbinasyon, at makatulong na panatilihing kalmado at mahusay ang iyong panunaw hangga't maaari."

gawin ang iyong mga treat count

"Kadalasan ay nahaharap kami sa isang tuluy-tuloy na stream ng dessert at treat sa panahon ng kapaskuhan, at kadalasan ay kumakain kami ng mga ito dahil doon sila," sabi ni Stephenson.

"Gumawa ng isang pagsusuri ng pakiramdam bago ka sumuko:

Ito ba'y isang bagay na talagang iniibig mo?

Talagang sulit ba kung paano mo ito pakiramdam?

"Kung maaari mong tingnan ang mga sitwasyong ito mula sa puntong ito ng pananaw, ginagawang madali upang maiwasan ang Marka ng Kalagayan. I-save ang iyong indulgences para sa kung ano ang iyong Talaga mag enjoy."

suplemento para sa kaligtasan

"Pumili ng ilang mga pangunahing pandagdag na tutulong sa iyo na manatili sa energized at tulungan ang iyong katawan na maproseso ang labis na pagkain at inumin," sabi ni Stephenson.

“ Chlorella: Ang algae ay isang kamangha-manghang tulong na detoxification. Nakatutulong ito sa pag-oxygenate ng dugo, ay isang mahusay na mapagkukunan ng B12 (mahalaga para sa mood at enerhiya), binds sa toxins sa dugo (kaya hindi sila lumabas sa iyong kutis) at tumutulong sa pasiglahin ang proseso ng pagtunaw. Mahusay din ang Chlorella para sa isang hangover. Subukan ang Sun Chlorella (£ 18).

“ Atay complex: Kumuha ako ng Biomedica UltraLiv (£ 13) sa buong kapaskuhan. Ito ay may mataas na dosis na botanical cholagogues at hepatic-stimulants tulad ng milk thistle, dandelion at artichoke na tumutulong sa suporta sa mga phase ng detoxification sa atay.

“ B complex: Ang alkohol at kapeina ay nag-alis ng supply ng bitamina B ng iyong katawan, na mahalaga para sa produksyon ng enerhiya, mood at metabolismo. Ang isang mahusay na kalidad na B kumplikado tulad ng Thorne B Complex # 12 (£ 13) ay makakatulong upang maiwasan ang malaking swings sa kalooban, enerhiya at asukal sa dugo."

kumuha ng isang maagang gabi

"Sa paglipas ng susunod na ilang linggo, maghangad upang makakuha ng ilang mga unang gabi sa posible. Ang kakulangan ng pagtulog ay magpapanatili ng isang mataas na lebel ng cortisol (na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa gitna ng gitna), makagagambala sa iyong asukal sa dugo at panatiliin mo ang paghimok ng pagpapasigla sa anyo ng caffeine at asukal. Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari, kailangan mong mag-book sa ilang 'oras mo' sa panahon ng partido, "sabi ni Stephenson.

Susunod, ilang mga eksperto salita ng karunungan upang iangat ka sa labas ng isang ehersisyo rut.

Pagbubukas ng Larawan: Mango