Paano Gamitin ang Meditasyon para sa Insomnya (at Mahulog na tulog Mabilis)
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang napakalaki na konsepto kung hindi ka pamilyar dito-at oo, ako ay isang tao na ganap na hiwalay mula sa kakaibang paniwala ng "pag-ikli." Sa halip, ako ay lubos na pamilyar sa walang humpay na pag-buzz ng isang isip na laging nangangailangan ng isang bagay na mag-focus sa-isang kalidad na duda ko ay hindi karaniwan sa alinman sa amin na may napakahusay na listahan ng gagawin.
Umupo ako kasama si Corinna Bloom, direktor ng programa sa Meditation Mount sa Ojai, California, para sa kanyang payo sa paggamit ng meditasyon na partikular para sa insomnya, ang isang pagkagumon na karanasan ko sa isang pantay na regular na batayan. Siya ay mabait na sapat upang pahintulutan ako ng dalawang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagpapagaan sa isang tahimik na gabi. Ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay hindi lamang i-target ang pagtulog, alinman. Ilapat ang mga ito sa iyong regular na umaga, maging ito ay upang makatulong sa pag-alala ng pagkabalisa o makapagpahinga sa umaga bago simulan ang iyong araw.
Nagsisimula
Sinimulan ni Corinna ang aming sesyon sa pamamagitan ng pagbibigay sa akin ng mga payo kung paano magnilay sa aking kotse. Umupo ako sa aking Buick Enclave Avenir at nagsimulang sumunod sa kanyang mga tagubilin. Ipinaliwanag niya iyon Ang isang mahahalagang bahagi ng pagmumuni-muni ay ang ideya ng pag-unawa: pagkakaisa ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kamalayan ng iyong katawan at mga kapaligiran nito.
Siya ay nakatuon sa akin sa lahat ng pakiramdam ko, mula sa aking paa sa pedal hanggang sa mahigpit na pagkakahawak ng gulong sa aking mga kamay. Pagkatapos ay lumipat kami sa isang self-check-in, na nakatuon sa mga paghinga at sinasabing anumang sakit o sakit sa katawan. Ang natamasa ko talaga ay mas kaunti ang tungkol sa pagpapalit ng iyong disposisyon dahil kinikilala mo ang iyong mga damdamin at pinapasa sila. Sa lalong madaling panahon ikaw ay inookupahan sa iyong pisikal na estado na ang iyong isip ay hindi malihis sa bawat maliit na gawain na nangangailangan ng pag-check-off.
Paraan 1: Tense and Relax
Ang parehong prinsipyo ay inilalapat kapag gumagamit ng pagmumuni-muni upang labanan ang hindi pagkakatulog, at muli, mayroong ideya dito na nagdadala ng pansin sa kung ano ang nasa paligid mo. Pinapayuhan iyon ni Corinna ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang pagmumuni-muni para sa pagtulog ay sa pamamagitan ng tensing at nakakarelaks na iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Magsimula sa iyong mukha at magtrabaho pababa sa iyong mga paa, tensing ang iyong mga kalamnan sa iyong paghinga.
Una, huminga nang malalim sa iyong ilong. Pagkatapos tense sa huminga nang palabas, bilangin ang haba ng iyong paghinga. Agad na mamahinga ang iyong mga kalamnan habang huminga ka pabalik sa iyong ilong. Sa pamamagitan ng sinadya ang iyong mga kalamnan, magsisimula kang magpadala ng mga senyas sa iyong katawan upang makapagpahinga.
Paraan 2: Huminga Deep
Ang ikalawang pamamaraan ni Corinna ay gumagamit ng malalim na paghinga upang mahimok ang pagtulog. Muli, magsimula sa pamamagitan ng paghinga nang malalim sa ilong bago bawiin ang bibig. Habang huminga nang palabas, patuloy na palawigin ang iyong hininga, pagbibilang kung gaano karaming segundo ang nakapagpahinga mo. Tingnan kung gaano karaming mga segundo ang maaari mong huminga nang palabas sa bawat oras.
Natagpuan ko ito upang maging isang partikular na kapaki-pakinabang na paraan ng pagmumuni-muni dahil hindi ito pinipilit mong ganap na tahimik ang iyong isip, isang mahirap na labanan kung ang pagmumuni-muni ay hindi pamilyar na lupain. Gawin ang iyong layunin na huminga sa loob ng 20 hanggang 24 segundo, at huwag mag-alala kung hindi mo maabot ang numerong ito kaagad-tapped ko sa 15 segundo sa aking unang mga pagsubok. Tulad ng iyong katawan relaxes, maaari mong patuloy na huminga nang palabas para sa mas mahaba.
Binanggit din niya iyon Ang pamamaraan na ito ay isang kapaki-pakinabang na diagnostic para sa iyong kalusugan. Kung hindi mo maaaring magkaroon ng nakalipas na 10 segundo ng paghinga, maaari itong ipahiwatig ang sakit - "sakit" dito na kumukuha ng mas malawak na kahulugan, kabilang ang mga estado na hindi namin maaaring ayon sa tradisyonal na pagkakasakit, tulad ng stress. Sinasadya na ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay nababaligtad ang isa sa mga pisikal na kasanayan na humahadlang sa pagtulog: humahawak ng paghinga. Isipin ito bilang paraan ng pag-ihi-tupa, maliban kung ikaw ay nagbibilang ng mga paghinga sa halip na mga tupa.
Ang pagpapatupad ng mga tiyak na ritwal bago ang kama ay maaari ring ipahiwatig sa iyong isip at katawan na oras na para matulog. Narito ang ilang mga tool na gumagawa ng nakakarelaks na mas madali …
Ang pabango ng nasusunog na insenso ay nagdudulot ng isang uri ng init sa puwang na agad itong nakadarama ng higit na kagalakan. Kahit na ang ritwal ng pag-iilaw ng insenso at pamumulaklak ng mga ito ay kakaiba na mapagnilay-nilay. Ako ay may bahagi sa rich, woodsy scent ng sandalwood.
Isang bagay na kasing simple ng isang mukha maskara ay maaaring magbigay sa iyo ng isang sandali upang mag-focus sa iyong katawan bago kama. 7 Wonder's Amazonian Açaí Mask ay isang matibay na takip ng sheet na nananatiling ilagay at hindi masyadong napakalabis.
Ang isang napaboran na paraan ng marami, at para sa magandang dahilan-may isang bagay na dapat sabihin para sa isang mainit na paliguan. Ang kalmado ng Herbivore ay may kahanga-hangang nakakarelaks na pabango; kung mahilig ka sa dry skin, subukan ang Coconut Milk Bath Soak ng brand sa halip.
Kapag talagang hindi ako makatulog, ang aking huling resort ay isang solong kapsula ng tulong na ito na natutulog. Ganap na natural, ang pangunahing sangkap nito ay magnolia bark, ang dagdag na mga pag-aaral na nagpapakita ay binabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod habang nagsusulong ng pagtulog.
Up next, basahin sa para sa pitong ng pinakamahusay na mga produkto ng kagandahan para sa pagtulog.
