Kung paano Patatagin ang Thighs at Nawala ang Cellulite

Cellulite ay may dimpled o pitted hitsura. Ang iyong balat ay naka-attach sa nakasalalay na kalamnan sa pamamagitan ng mahigpit na mga tanikala ng nag-uugnay na tissue. Bilang taba accumulates, ito pushes iyong balat up habang ang mga tanikala ay mananatiling nakalakip at hilahin ang iyong balat pababa. Lumilikha ito ng mga depressions sa ibabaw ng iyong balat - tulad ng isang pindutan sewn sa isang unan. Habang ang cellulite ay kadalasang nakukuha sa mga hips, thighs at pigi, maaari mong mahanap ito kahit saan sa iyong katawan. Ihambing ang iyong mga thighs at ibuhos ang labis na timbang upang bawasan ang hitsura ng cellulite.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Lunges ay i-target ang iyong mga thighs at glutes. Larawan ng Kredito: Mga Gawa sa Mga Larawan / Mga Creator / Getty Images

Magsagawa ng mga pagsasanay na nagta-target sa iyong mga thigh at glutes nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga squat at lunges ay dalawang halimbawa. Ang pag-toning ng iyong mga hita ay pinipigilan ang taba sa ilalim ng iyong balat, na binabawasan ang hitsura ng cellulite.

Hakbang 2

->

Tiyaking nakabuo ka rin ng iyong mga kalamnan sa itaas na katawan. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Mag-ehersisyo ang iyong iba pang mga grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga armas at dibdib, upang balansehin ang iyong katawan at dagdagan ang iyong pangkalahatang kalamnan mass. Ang pagdagdag ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Hakbang 3

->

Elliptical trainers at incline treadmills ay makakatulong sa tono at magsunog ng taba. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Gumagawa ng 45 minuto ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad o pagtakbo, hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagsasagawa ng taba samantalang pinapalambot ang iyong mga kalamnan sa hita. Ang mga elliptical trainer at mga stepper ng baitang ay tono din ang iyong mga thighs at puwit habang nasusunog na taba.

Hakbang 4

->

Magdagdag ng yoga. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Magdagdag ng Pilates at yoga poses na tumutuon sa iyong mga hips at thighs sa iyong fitness routine. Ang tulay, serye ng mandirigma at balanse ay nagpapakita, tulad ng puno, pinipilit kang makisali sa iyong mga binti at hita. Kasama rin sa Yoga at Pilates ang paglawak, na nagbibigay ng matagal, matagal na mga kalamnan.

Hakbang 5

->

Kumain ng sariwang ani. Photo Credit: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images

Kumain ng malusog, mababang calorie na pagkain upang hikayatin ang pagkawala ng taba. Tumutok sa mga sariwang prutas at gulay, pati na rin ang buong butil at ang mga protina ng lean. Kumain nang regular sa pagitan ng maraming beses sa isang araw. Bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 250 hanggang 500 calories araw-araw upang mawalan ng 1/2 sa 1 pound bawat linggo.

Hakbang 6

->

Masahe ang iyong mga thighs araw-araw. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Masahe ang iyong mga thighs sa iyong mga fists o isang textured massage head.Gumamit ng isang pabilog na paggalaw. Ang masiglang masahe ay maaaring pansamantalang bawasan ang hitsura ng cellulite. Massage ang iyong mga thighs para sa hindi bababa sa isang minuto, dalawang beses sa isang araw. Halimbawa, i-massage ang iyong mga thighs sa shower, bago ang kama o sa umaga bago magbihis para sa araw.

Mga Tip

• Ang pagbaba ng timbang ay hindi ganap na mapupuksa ang iyong katawan ng cellulite. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga kosmetiko pamamaraan, tulad ng liposuction at radiofrequency treatment.