Kung paano Bawasan ang Mabilis na Rate ng Puso Habang Nagtatrabaho Out

Habang ang regular na pagbibigay sa iyong puso ng isang ehersisyo ay nakakatulong na mas mahusay itong gumagana, ay maaaring mapanganib at maaaring magresulta sa sakit ng dibdib, pagkakasakit ng ulo, paghinga ng paghinga at kahit na palpitations ng puso, ayon sa American Heart Association. Ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso ay maaaring sabihin sa iyo kung at kapag ang iyong matalo ay masyadong mabilis na matalo upang kung ikaw ay nagtatrabaho at ang rate ng puso ay masyadong mabilis, maaari mong pabagalin ang intensity upang makatulong na mapabagal ang iyong rate ng puso pati na rin.

Video ng Araw

Pagmamanman ng Rate ng Puso mo

Ang pag-alam sa iyong panganib na zone para sa isang mabilis na rate ng puso ay makatutulong sa iyo na panatilihin ang mga tab sa iyong pulso upang hatulan kung masyadong mabilis ito. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang paghahanap ng iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang iyong max ay ang pinakamataas na rate ng puso na dapat mong makamit. Kahit na katamtaman sa matinding ehersisyo ay 70-85 porsiyento lamang ng pinakamataas na iyon. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang heart rate monitor at masuri ang iyong rate ng madalas, malalaman mo kung oras na upang huminto at magpahinga upang maiwasan ang mga problema.

Pagbagal

Isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapabagal ang iyong rate ng puso ay upang pabagalin ang iyong katawan. Kung ikaw ay nag-ehersisyo sa mabilis na bilis, ang pagbagal lamang ay makakatulong sa iyo na mahuli ang iyong hininga at maiwasan ang mga problema, ang mga AHA. Ang pagbawas ng intensity kung saan ka mag-ehersisyo ay maaari ring tumulong na mabagal ang mabilis na rate ng puso; Kung ikaw ay gumagawa ng aerobics, halimbawa, maaari mong limitahan ang mga paggalaw ng braso o baguhin ang mga paggalaw upang mas mababa ang epekto. Ang pagtaas ng mas mabigat na timbang ay maaari ring makatulong sa pag-taper ng isang mabilis na rate ng puso.

Paghinga Pagsasanay

Habang nag-eehersisyo ka, kumukuha ka ng oxygen. Kapag ang iyong paghinga ay nagtatrabaho o wala ka nang hininga, maaaring hindi mo ibigay ang iyong puso sa oxygen na kailangan nito upang gumana nang mahusay, na kung saan pagkatapos ay nagreresulta sa mas mabilis, mas mabagal na pulso bilang iyong mga pakikibakang dugo upang mag-usisa ang dugo sa iyong mga organong nagtatrabaho at mga kalamnan. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng iyong rate ng puso at ibalik ito sa mas madaling maayos na bilis. Subukan ang tiyan na paghinga, kung saan ka huminga nang malalim na ang iyong tiyan ay napupuno ng hangin. Maaari mo ring subukan ang pagbibilang ng mga paghinga sa pamamagitan ng paghinga para sa limang mga bilang at para sa limang mga bilang upang matiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng oxygen na kailangan nito.

Isda Langis

Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2008 na isyu ng "Journal of Cardiovascular Pharmacology" ay natagpuan na kapag ang mga lalaki cyclists ay kumuha ng 8 gramo ng langis ng langis bawat araw para sa walong linggo, ang kanilang rate ng puso pati na rin ang kanilang pagkonsumo ng oxygen sa panahon mas mababa ang ehersisyo. Ang langis ng isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na nakakatulong sa kalusugan ng puso. Ang pagkuha ng suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng iyong rate ng puso kung ito ay isang bagay na labanan mo nang regular, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag nito sa iyong gawain.