Nutrients na tumutulong sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga selula ng katawan at mga tisyu

Ang paglago at pagpapanatili ng tisyu ay nagsisimula sa sinapupunan at magpapatuloy sa buong buhay mo, at halos 2 trilyon Ang mga bagong selula ay ipinanganak sa iyong katawan sa bawat araw, ayon sa School of Life Sciences sa Arizona State University. Ang nutrients na makuha mo mula sa iyong diyeta ay sumusuporta sa paglago ng cell na ito, habang ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring makapinsala sa pagpapanatili ng tissue. Kailangan mo ng isang malawak na hanay ng nutrients para sa malusog na pagpapanatili ng tissue, hindi lamang isang piling ilang bitamina at mineral, kaya ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang malusog na tisyu.

Video ng Araw

Dietary Protein

Ang pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na tisyu. Sa panahon ng panunaw, ang iyong katawan ay pumipihit ng protina sa pagkain sa mga maliliit na subunit, na tinatawag na amino acids. Ang iyong mga selula ay maaaring muling buuin ang mga amino acids sa libu-libong mga protina na kinakailangan upang mapanatili ang iyong mga tisyu, pati na rin ang pagsuporta sa paglago ng cell. Ang average na lalaki at babae ay nangangailangan ng 56 at 46 gramo ng protina araw-araw, ayon sa ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang mga itlog, pagawaan ng gatas at karne ay nagsisilbing mga mapagkukunan ng hayop ng protina, at ang mga tsaa, mani, buong butil at kahit ilang gulay sa iyong pagkain ay nakakatulong sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.

Essential Vitamins

Ang mga bitamina sa iyong diyeta ay tumutulong din sa pagpapanatili ng tissue. Halimbawa, ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglago ng cell sa pamamagitan ng pagkontrol sa aktibidad ng gene - tinutulungan nito ang mga bagong panganak na cell na gawing aktibo ang mga genes na kailangan nila upang bumuo ng functional tissue. Nagtatampok din ito ng mahalagang papel sa pagbubuo ng malusog na balat ng balat at pagtataguyod ng paglaki ng selula ng dugo. Ang bitamina C ay tumutulong sa pagpapanatili ng tissue sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na gumawa ng collagen, isang protina na sumusuporta sa istraktura ng ilang mga tisyu sa buong katawan mo. Sinusuportahan din ng B-complex family of vitamins ang paglago at pagpapanatili ng tisyu sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan pag-convert ng pagkain sa enerhiya, pagtiyak na ang iyong mga cell ay may gasolina na kailangan nila upang makabuo ng bagong tissue.

Mahalagang Mineral

Ang mga mineral sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na bumuo at mapanatili ang malusog na tisyu. Halimbawa, ang kaltsyum ay gumagawa ng mahalagang bahagi ng tisyu ng buto, at ang kabiguang makakuha ng sapat na kaltsyum sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng pagkawala ng buto sa edad mo. Ang posporus, tulad ng kaltsyum, ay tumutulong sa malusog na mga buto, at tumutulong din ito sa iyo na gumawa ng mga membrane ng DNA at cell - dalawang sangkap na mahalaga para sa pagpapanatili ng tissue at paglago ng cell (Copper.) Nagbibigay din sa pag-aalaga ng tissue - tulad ng bitamina C,.

Carbohydrates and Fats

Ang mga carbohydrates at taba sa iyong diyeta ay nakakatulong din sa pag-unlad at pagpapanatili ng tissue. Pareho silang nagbibigay ng lakas na kinakailangang gumana ang iyong mga cell, nag-aalok ng gasolina upang suportahan ang paglago ng bagong cell.Ang taba sa iyong pagkain ay nagsisilbi rin bilang isang mapagkukunan ng mataba acids, na maaaring gamitin ng iyong katawan upang mapanatili ang malusog na membranes ng cell. Inirerekomenda ng USDA ang pag-ubos ng 130 gramo ng carbohydrates araw-araw at nagpapayo na ang taba ay dapat bumubuo sa pagitan ng 20 at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ito ay nangangahulugang sa pagitan ng 44 at 77 gramo araw-araw.