Ang tamang mga bisikleta sa pagbibisikleta

Ang mga bisikleta ay idinisenyo upang i-posisyon ang iyong katawan sa tamang postura at pahintulutan ang mahusay na aerodynamic movement. Kung nararamdaman mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong mga pulso, leeg, likod o tuhod, malamang na ang iyong katawan ay nakuha mula sa pagkakahanay mula sa isang hindi wastong nakakabit na bisikleta. Ang maingat na pagkakalagay ng iyong upuan, center tube at handlebars ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng isang pulikat sa iyong likod at isang pinakamainam na biyahe.

Video ng Araw

Hakbang 1

Iwaksi ang iyong bisikleta sa parehong mga paa sa lupa sa harap ng mga pedal. Kung hindi mo magawa ang bisikleta nang hindi nakikipag-ugnayan sa sentro ng tubo, malamang na malaki ang bike para sa iyo. Dapat magkaroon ng humigit-kumulang 1 pulgada sa pagitan ng bar at ng iyong katawan, para sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang mga lumbay na tubo ay dapat magkaroon ng 2-inch na antas ng clearance. Magsuot ng iyong sapatos sa pagbibisikleta, kung naaangkop, kapag sinusubok ang taas ng iyong bisikleta.

Hakbang 2

Tumingin sa anggulo ng iyong tuhod sa buong extension sa downstroke; ang iyong tuhod ay dapat na baluktot lamang ng 10 hanggang 20 degree. Ang tuwid o naka-lock-out na tuhod ay nangangahulugan na ang upuan ay masyadong mataas, at ang isang tuhod na baluktot higit sa 20 degrees ay isang indikasyon na ang upuan ay masyadong mababa.

Hakbang 3

Ilipat ang upuan pasulong kung ang iyong kneecap ay nasa likod ng iyong paa. Gayundin, ilipat ang upuan sa likod kung ang tuhod ay nasa harap ng paa. Ang pinakamainam na posisyon ay para sa iyong kneecap upang maitugtog sa bola ng iyong paa.

Hakbang 4

Umupo sa upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa mga handlebar. Kung ang iyong mga armas ay tuwid, lalo na sa naka-lock na elbows, pagkatapos ay ang stem ay masyadong mahaba at dapat ayusin. Ang isang hindi tamang haba ng stem ay maaaring lubos na ikompromiso ang iyong pustura at maaaring humantong sa sakit at paghihirap sa iyong likod, leeg, balikat at pulso. Ang abot sa mga handlebar at break ay dapat maging komportable at pahintulutan ang iyong likod na maging sa isang 45-degree na anggulo.

Hakbang 5

Suriin ang iyong form sa sandaling maayos na maayos ang bike. Hilahin ang iyong tiyan papunta sa iyong mas mababang likod, pahabain ang iyong katawan, i-slide ang balikat blades pababa sa iyong itaas na likod at panatilihin ang iyong dibdib bahagyang itinaas habang nakasakay.

Mga Tip

• Isaalang-alang ang isang iba't ibang mga gumawa at modelo kung ang iyong bike ay hindi pakiramdam karapatan kapag ito ay maayos na karapat-dapat. Ang mga bahagyang pagbabago mula sa isang tagagawa sa iba pang maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong antas ng ginhawa. Makipag-usap sa isang pro sa iyong lokal na bike shop kung hindi mo maayos na maayos ang iyong bike.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa fitness sa pagbibisikleta.