Mababang Epekto ng Cardio Machines

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng 150 minuto ng moderate aerobic activity o 75 minuto ng masiglang aktibidad kada linggo. Kung ikaw ay labis na sobra sa timbang o magkakaroon ng joint injuries, ang low-impact cardio machine ay isa sa pinaka kumportable na paraan upang matugunan ang rekomendasyong ito. Dahil ang iyong mga paa ay hindi rin mag-iwan ng pedals sa lahat o muling makipag-ugnay sa pedals na may mahusay na epekto, hindi mo na kailangang matiis ang paulit-ulit na pounding na characterizes mataas na epekto gawain.

Video ng Araw

Elliptical Trainer

Makikita mo ang mga bangko ng mga elliptical trainer sa karamihan sa mga malalaking gyms. Ang paggamit ng mga makina ay medyo simple - lumakad sa pedals at maglakad o tumakbo. Ang mga pedal ay lumilipat sa pamamagitan ng isang elliptical path na inilaan upang humigit-kumulang sa iyong natural na hakbang. Karamihan sa mga mid-to high-end na elliptical trainer at ang mga nasa kalidad ng gym ay may magnetic resistance. Nagtatakda ka ng sarili mong bilis, pagkatapos ay gamitin ang mga kontrol ng push-button upang ayusin ang paglaban ng makina laban sa iyong pag-ikot. Halos bawat elliptical trainer ay dumarating rin sa paglipat ng mga handlebar na maaari mong itulak at hilahin para sa isang ehersisyo sa itaas na katawan.

Exercise Bike

Gumagana ang mga bisikleta sa mga patayong mga modelo, na malapit na nakakatulad sa mga regular na bisikleta, o mga recumbent na bersyon na may mas malawak, maayang upuan at backrest. Ang upuan ng upright bike ay mas malawak at mas mahusay kaysa sa isang tunay na upuan ng bisikleta, ngunit kung hindi ka pa rin komportable sa upuan na tuwid, subukan ang isang masigla. Tulad ng mga elliptical trainer, ang mga high-end exercise bike ay nag-aalok ng magnetic resistance laban sa iyong pedaling. Maaaring magkaroon ng direktang pag-igting pagtutol o fan-based na pagtutol sa mga modelo ng lower-end na bahay.

Rowing Machine

Ang rowing machine, na tinatawag ding isang row ergometer, ay gumagana ang iyong mas mababang katawan at ang mga muscle ng paghila ng iyong itaas na katawan. Upang makakuha ng wastong pag-eehersisyo mula sa makina na low-impact na ito, dapat mong gamitin ito ng maayos. Magsimula sa isang malakas na biyahe sa binti upang itulak sa iyo ang layo mula sa mekanismo ng paglaban, pagkatapos ay i-pabalik nang bahagya mula sa hips at hilahin ang hawakan papunta sa iyong tadyang. Baligtarin ang mga hakbang na ito upang i-reset para sa isa pang stroke. Ang mga rower ng paglaban sa hangin ay karaniwan, ngunit maaari mo ring makatagpo ng mga modelo ng magnetic-resistance.

gilingang pinepedalan

Palagi kang makaranas ng hindi bababa sa ilang mga epekto kapag gumagamit ng isang gilingang pinepedalan, dahil paulit-ulit mong iangat ang iyong mga paa off ang gilingang pinepedalan, pagkatapos ay ilagay ang mga ito pabalik sa kubyerta. Bagaman tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay gumagawa ng mataas na puwersa ng epekto, ang paglalakad ay isang mababang-epekto na aktibidad. Maaari mong dagdagan ang iyong intensyon ng pag-eehersisiyo nang hindi nadaragdagan ang epekto sa pamamagitan ng pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa pinakamataas na setting nito. Ang ilang mga tinatawag na "incline trainer" na mga modelo ay nag-aayos lamang ng hanggang sa isang 40-porsiyento na sandal.

Air Glider

Air gliders, na kilala rin bilang arc trainers, ay gumaganap bilang isang di-epekto na cross sa pagitan ng isang stepper na baitang at isang elliptical.Lumakad ka sa dalawang nakabitin na pedal, na sinusuportahan ng isang pangunahing metal frame. Sa pamamagitan ng tuloy-tuloy na paglalakad sa mga pedal, iniuukol mo ang iyong mga binti papunta at pabalik sa isang arcing, tulad ng galaw na pendulum. Ang mga makina na ito ay nilagyan ng variable na paglaban at panali. Ang mas mataas na sandal ang higit pa ang kilusan na emulates isang stepper baitang. Ang mas mababa ang sandal na mas lumalabas ang paggalaw.