Mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis

Maraming mga benepisyo sa regular na ehersisyo, kabilang ang pagpapanatili ng malusog na timbang at pagtatanggal ng mga mapanganib na kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo o diyabetis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang ehersisyo ay mas mahalaga, dahil nakakatulong ito na panatilihing malusog at malusog ang iyong sanggol. Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring maiugnay sa maraming problema sa pagbubuntis para sa iyo at sa iyong sanggol.

Video ng Araw

Frame ng Oras

Sa isip, dapat kang maging malusog na timbang at mahusay na kalagayan bago ka mabuntis. Gayunpaman, kahit na hindi ka pa nag-ehersisyo bago magbuntis, dapat mong simulan sa lalong madaling panahon. Kakailanganin mong magsimula nang dahan-dahan, at sundin ang payo ng iyong doktor. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, at bumuo ng hanggang apat o higit pang mga beses bawat linggo kapag handa ka na.

Kabuluhan

Ang kakulangan ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mga komplikasyon, tulad ng nadagdagang pulse rate at presyon ng dugo, at inilalagay ka sa isang karagdagang panganib para sa pagbuo ng gestational diabetes. Ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na bata. Ang kakulangan ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay ginagawang mas malamang na magkakaroon ka ng masyadong maraming timbang sa loob ng siyam na buwan na ito, na nagiging mas mahirap na makabalik sa isang malusog na timbang kapag ang sanggol ay ipinanganak. Maaari ka ring makaranas ng mas maraming sakit sa puso at panunaw.

Mga Limitasyon

Kahit na hindi mo dapat maiwasan ang ganap na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, may ilang mga aktibidad na dapat mong palayoin. Maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung hindi man, lumayo sa mga aktibidad na may kinalaman sa mga nagba-bounce, tumatalon o biglaang pagbabago ng direksyon. Dahil dito, ang pagsakay sa kabayo, makipag-ugnay sa sports at pag-ski sa pababa ay hindi itinuturing na ligtas. Gayundin iwasan ang anumang ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang ilagay sa iyong likod pagkatapos ng iyong unang tatlong buwan.

Misconceptions

Ang ilang mga babae ay nag-iwas sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis dahil natatakot sila na magdudulot ito ng pagkalaglag. Ayon sa American Pregnancy Association, hindi ito totoo. Hindi rin totoo na hindi mo dapat iangat ang mga timbang, o anumang mabigat. Hindi lamang ito ligtas, ngunit ang pagtaas ng timbang ay maaaring makatulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa paggawa at paghahatid. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay ligtas din, bagaman dapat mong maiwasan ang nakahiga na flat sa iyong likod pagkatapos ng unang tatlong buwan. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa ehersisyo na nagdudulot ng pre-term na paggawa. Ang iyong katawan ay hindi mapupuno hanggang sa ikaw - at ang sanggol - ay handa na. Ang lumang patnubay na ang mga buntis na kababaihan ay dapat panatilihin ang kanilang rate ng puso sa ilalim ng 140 na mga dose bawat minuto ay hindi pa rin pinapansin - ang American College of Obstetricians at Gynecologists ay inalis na guideline noong dekada ng 1990 at ngayon ay nagpapahiwatig na ang mga buntis na kababaihan ay dapat mag-ehersisyo sa komportableng bilis.

Babala

Itigil ang ehersisyo at makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng vaginal dumudugo, hindi pangkaraniwang sakit, ay nahihilo, nakakaranas ng mga napaaga na pag-urong o kung ikaw ay tumulo sa anumang uri ng likido. Kumunsulta sa iyong doktor o midwife bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, dahil ang ilang mga medikal na mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng ehersisyo upang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Maaari ring hilingin ng iyong doktor na ilagay ang mga paghihigpit sa mga uri o dami ng ehersisyo na iyong ginagawa.