Kung gaano karaming mga calories ang maaari kong masunog magsuot ng 3 pounds timbang habang naglalakad?
Talaan ng mga Nilalaman:
Nagbibigay ng benepisyo ang paglalakad sa iyong kardiovascular na kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong rate ng puso at pagpapalakas ng iyong puso. Ang bilang ng mga calories na sinunog habang ang mga suot na timbang at paglalakad ay depende sa kung magkano ang timbangin mo at ang haba ng iyong pag-eehersisiyo.
Video ng Araw
Formula
MET, o metabolic na katumbas, ay isang numero na kumakatawan sa iyong output ng enerhiya sa panahon ng isang aktibidad. Upang kalkulahin ang iyong mga calorie na sinunog habang naglalakad at may suot na timbang, gamitin ang formula na ito: (METs x 3. 5 x weight in kg) ÷ (200) x duration sa ilang minuto. Hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2. 2 upang makalkula ang iyong timbang sa kilo. Magtimbang ka ng 52. 2 kg kung timbangin ka ng 115 lb.
MET Value
Ayon sa Compendium ng Gabay sa Pagsubaybay sa Pisikal na Aktibidad, na binuo ni Dr. Bill Haskell ng Stanford University, naglalakad habang nagdadala sa pagitan ng 1 hanggang 15 pound ay mayroong MET value na 5. 0. Ang doktor, si Dr. Gabe Mirkin, ay nagpapaliwanag na ang maliit na kalamangan ay nakukuha sa pamamagitan ng paglalakad na may mga timbang. Sa halip, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong bilis. Ang paglalakad ng humigit-kumulang 4-1 / 2 mph sa isang matatag na ibabaw ay may MET na halaga ng 6. 3 o 8. 0 para sa paglalakad ng 5 mph.
Mga Calorie na Nasunog
Kung timbangin mo ang 115 lb at lumakad habang may suot na 3 lb. weights, maaari kang magsunog ng mga 91 calories. Ang paglalakad ng 4-1 / 2 mph sa loob ng 25 minuto ay sumusunog sa 143 calories. Ang paglalakad ng 5 mph sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng 218 calories.