Tagubilin para sa mga batang may malalaking klase ng pag-aaral para sa mga batang may edad na

Mga gawain sa pagtataguyod ay tumutulong sa mga bata sa grade-school na mabawasan ang mga pinsala at mapabuti ang hanay ng paggalaw ng kanilang mga joints. Ang mga aktibidad na ito ay dapat magkaroon ng isang balanse ng kasiyahan at pagkamalikhain na may pagiging praktiko, dahil ang mga bata ay madaling nababato kung ang isang aktibidad ay hindi masaya. Hindi mo kailangan ang anumang kagamitan, at dapat mong isama ang static at dynamic stretches sa mga aktibidad. Ang static stretching ay kung saan ka umaabot ng isang grupo ng kalamnan para sa isang oras, habang ang dynamic na paglawak ay inililipat ang iyong mga kasukasuan o kalamnan sa kanilang buong saklaw ng paggalaw sa mga repetitions, ayon sa pisikal na tagapagturo na si Robert Pangrazi.

Video ng Araw

Dynamic na Stretch ng Buong Katawan

Hakbang 1

Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga gilid at ang iyong mga paa na nakaturo.

Hakbang 2

Itaas ang iyong mga armas sa harap mo at sa iyong ulo. Huminga nang palabas at tingnan ang parehong oras, itulak ang iyong balakang nang bahagya sa harap. Huminga nang palabas at yumuko nang pasulong upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa o sa lupa.

Hakbang 3

Maglakad ng iyong mga kamay pasulong sa lupa hanggang sa ikaw ay nasa isang push-up na posisyon gamit ang iyong mga takong sa lupa at ang iyong katawan magkapareho sa sahig. Huwag iangat ang iyong pigi. Manatili doon para sa dalawang malalim na paghinga.

Hakbang 4

Maglakad muli sa iyong mga paa sa iyong mga binti tuwid. Mabagal na tumayo upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng apat na beses.

Mga Katawan ng Katawan

Hakbang 1

Tawagan ang isang titik ng alpabeto at ipagawa ang mga bata na sulat sa kanilang katawan. Sabihin sa kanila na i-hold ang posisyon na iyon sa loob ng tatlong segundo. Pumili ng lima hanggang anim na titik na maaari nilang gawin.

Hakbang 2

Turuan ang kalahati ng mga bata sa pangkat upang bumuo ng mga tulay sa kanilang mga katawan. Sabihin sa kanila na bumuo ng isang balakid na kurso upang ang iba pang kalahati ng grupo ay maaaring mag-crawl sa ilalim. Magpalit ng mga pag-andar ng grupo pagkatapos makumpleto ng isang grupo ang kurso, at magawa ang grupo ng pag-crawl na gumawa ng mga tulay ng katawan.

Hakbang 3

Tanungin ang grupo kung paano lumilipat ang isang hayop, tumayo o umupo, at iparating ang mga hayop na iyon sa loob ng 15 segundo. Sabihin sa kanila na kumilos na tulad ng hayop na iyon, ngunit hinihikayat ang anumang kilusan na makapinsala sa ibang bata, tulad ng masakit, clawing o kicking. Pumili ng tatlong iba't ibang mga hayop.

Mga Tip

• Kung ang isang panig ng iyong katawan ay mas tapat kaysa sa kabilang panig, gumawa ng isang dagdag na hanay ng mga stretches sa bahaging iyon, inirerekomenda ng pisikal na therapist na si Chris Frederick. Gawin ito sa bawat ehersisyo hanggang sa magkabilang panig ay nararamdaman kahit.