Ang Aking Rate ng Puso ay Tumataas na Sa Aktibidad ng Banayad

Kung sa palagay mo parang ang iyong get-up-and-go ay tumayo at nagpunta, o maghanap ng iyong sarili na may maliit na pagsisikap at ang iyong puso sa karera sa panahon ng aktibidad ng liwanag, maaaring ito ay dahil sa ilang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya ng pagod at mga antas ng enerhiya. Ang nakataas na rate ng puso na may kaunting pagsusumikap ay isang magandang indikasyon na ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay nasa order. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong tamang rate ng puso at bago magsimula ng anumang bagong diyeta o ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Ang Cardiovascular System

Ang iyong cardiovascular system ay nagsasangkot ng iyong puso, baga, pang sakit sa baga, veins at capillaries. Ito ay kung paano ang iyong katawan ay naghahatid ng oxygen at nutrients sa at nag-aalis ng basura mula sa lahat ng mga cell nito. Kapag ang lahat ng mga bahagi ay malusog, ang iyong katawan hums kasama nang walang sagabal. Ngunit kapag ang isa o higit pang mga bahagi ay hindi hanggang sa pag-snuff, ang buong sistema ay nakompromiso. Ang pagkawala ng paghahatid ng oxygen sa mga selula ay mahahayag bilang pisikal na pag-aantok at pagkapagod. Ang pagkawala ng oxygen sa utak ay makagambala sa pagtuon at pagkaalerto.

Resting at Exercise Heart Rate

Ang iyong rate ng puso sa pamamahinga ay isang magandang indikasyon ng kalusugan ng puso. Ayon sa Mayo Clinic, ang average na rate ng puso ng nakakarelaks na adulto ay nasa pagitan ng 60 at 100 na mga beats kada minuto, habang ang isang sinanay na atleta ay maaaring magkaroon ng pahinga na rate ng puso na mas mababa sa 40 na mga dose kada minuto. Kapag ang kalamnan ng puso ay malakas at ang mga baga at cardiovascular system ay malusog, ang puso ay nagpapainit ng mas maraming dugo kada beat, isang panukalang kilala bilang stroke volume. Ang mas malaking dami ng stroke ay nangangahulugan na ang puso ay kailangang matalo ng mas kaunting oras bawat minuto upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan ng katawan. Ang regular na ehersisyo ay nagtutulak ng mas mababang rate ng puso ng resting.

Hemoglobin at Rate ng Puso

Hemoglobin ay isang protina na ang iyong katawan ay gumagawa mula sa pandiyeta na bakal, at nagsisilbi bilang bahagi ng pagdadala ng oxygen ng mga pulang selula ng dugo. Kapag ang mga antas ng hemoglobin ay mababa, kahit na ang isang malusog na sistema ng cardiovascular ay hindi maaaring ma-oxygenate ang lahat ng mga cell. Ang mababang hemoglobin ay clinically kilala bilang anemia. Inililista ng University of Maryland Medical Center ang nadagdagang rate ng puso at pagkapagod bilang mga sintomas ng anemia kakulangan sa iron. Ang pagtaas ng rate ng puso sa isang pagtatangka upang matugunan ang pangangailangan ng oxygen ng katawan sa pamamagitan ng pumping ng higit pang dugo bawat minuto. Ang pagkuha ng iron supplement o pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng pulang karne at malabay na berdeng gulay ay maaaring mabawi ang anemia ng iron-deficiency; kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento.

Stress at Iba pang mga Kadahilanan sa Pamumuhay

Dahil ang depresyon ng stress at pagtulog ay nagbabago sa kimika ng katawan, maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa rate ng puso at presyon ng dugo. Ang mababang masa ng kalamnan at mataas na taba ng katawan ay nauugnay din sa mataas na rate ng puso. Ang kalamnan ay nag-mamaneho ng iyong metabolic engine, pinapanatili ito sa buong araw.Ang taba ay dead weight, tumitimbang sa iyo down at paggawa ng iyong puso mas mahirap trabaho sa araw-araw na gawain. Ang dehydration ay magdudulot ng mataas na rate ng puso dahil ang mga sistema ng iyong katawan ay nabibigyang-diin kapag nawalan ng likido. Ang paninigarilyo ng sigarilyo at labis na paggamit ng caffeine ay mga culprit din. Ang pamamahala ng pagkapagod, pagkuha ng sapat na pagtulog, pananatiling aktibo at pagpapanatiling hydrated ay magbababa ng resting at mag-ehersisyo ang rate ng puso sa paglipas ng panahon.

Paglagi sa Healthy Heart

Ang American College of Sports Medicine, kasabay ng American Heart Association, nagrekomenda ng pinakamababang 30 minuto ng moderate-intensity aerobic activity araw-araw. Ang mga gawain tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta ng bisikleta at paghahardin ay karapat-dapat, hangga't inaangat nila ang iyong rate ng puso sa mga antas ng pahinga sa itaas. Inirerekomenda din ng ACSM ang isang karagdagang 30 minuto tatlong beses bawat linggo ng mas mataas na intensity aktibidad tulad ng jogging, at pagsasanay ng paglilitis dalawang beses lingguhan upang magtayo ng kalamnan. Ang pagpapanatiling malakas ang iyong puso at katawan ay magbibigay sa iyo ng lakas at tibay upang makagawa ng mga gawain sa araw-araw na may mas kaunting pagsisikap.