Hindu Squats vs. Running for Aerobic Fitness

Ang aerobic fitness ay itinatayo sa pamamagitan ng ehersisyong aerobic na panatag na estado, na inirerekomenda ng American Heart Association para sa mga nasa hustong gulang para sa 30 minuto bawat araw, limang araw sa isang linggo, para sa pangkalahatang fitness. Habang medyo naiiba mula sa isa't isa, ang hindu squats at running ay nakakaapekto rin sa iyong pangkalahatang aerobic fitness. Ang mga Hindu squats at tumatakbo ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo at kakulangan at ang pagpili ng aerobic na aktibidad ay nakasalalay sa iyong mga kakayahan sa fitness at interes.

Video ng Araw

Hindu Squats at Cardio

Ang paggawa ng isang napapanahong serye ng mabilis na mga squats Hindu sa loob ng isang mahabang panahon - 20 hanggang 30 minuto - ay maaaring mangahulugan ng ehersisyo ng cardiovascular. Gayunpaman, ito ay isang masinsinang ehersisyo na pinakamahusay na ginagawa ng mga taong nasa isang malakas na antas ng fitness. Ang mga Hindu squats gayunpaman, ay mahusay para sa pagtatayo ng kalamnan at maaaring gawin ng mga may limitadong karanasan sa fitness hangga't hindi nila labis ang kanilang sarili. Ang mga Hindu squats ay nagtatayo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan, lalo na ang iyong mga quadriceps at gluteal na mga kalamnan, ngunit ginagamit din nila ang iyong mga kalamnan ng guya at ang mga lower muscle ng abdomen.

Paano Upang Gawin Ang isang Hindu Squat

Ang iyong mga paa ay may hangganan ng lapad, itaas ang iyong mga armas at buuin ang mga ito nang direkta sa harap mo. Bending sa iyong hips at tuhod, lababo tulad ng kung ikaw ay pagpunta sa umupo sa isang upuan, pinapanatili ang iyong mga hips sa paglipas ng iyong mga takong at ang iyong katawan ng tao patayo. Ang isang third ng paraan down, hawakan ang magpose para sa 10 segundo. Habang naglubog ka ng ilang higit pang mga pulgada, itaas ang iyong mga takong at hawakan ang pose para sa 10 segundo. Umupo ka ng dalawa pang pulgada at hawakan muli ang pose, paulit-ulit na ulit. Sa ilalim ng isang malalim na squat, dahan-dahan tumaas up sa apat na mga palugit, na humahawak sa bawat stop para sa 10 segundo bawat isa. Ulitin ang buong squat - sa lahat ng hinto - para sa tatlong set.

Tumatakbo Bilang Cardio

Bilang aerobic fitness, tumatakbo ang isa sa mga klasikong pagsasanay. Ang isang matatag na kardiovascular na pag-eehersisyo, ang pagpapatakbo ay isang mataas na epekto na anyo ng aerobic exercise, kaya maaaring hindi ito angkop para sa mga taong nakaranas ng binti o likod ng pinsala. Ang pagpapatakbo ay nakakakuha ng iyong dugo na dumadaloy at ginagawang mas mahirap ang iyong mga baga upang magbigay ng oxygen para sa iyong katawan. Bilang pagtaas ng daloy ng iyong dugo, ang iyong rate ng puso ay tumataas din. Ang pagtakbo ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, magsunog ng calories at de-stress. Ang isang 5-milya run ay magsunog ng halos 500 calories para sa isang 150 pound tao. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang kalahating kilong timbang ng katawan.

Cautionary Advice For Running

Long-distansya tumatakbo ay dapat na nagsimula incrementally kung hindi ka na ginagamit upang regular na ehersisyo o kung ikaw ay nagsisimula lamang na tumakbo. Sa ilang mga kaso, upang mabawasan ang panganib ng pinsala at i-save ang iyong mga joints mula sa pinsala dahil sa pounding sa simento, isaalang-alang ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan o isang track para sa isa o higit pa sa iyong mga pagpapatakbo ehersisyo.Ang mga ibabaw na ito ay sumisipsip ng higit pa sa epekto mula sa iyong mga binti, na binabawasan ang dami ng stress na nakalagay sa iyong mga joints. Unti-unting buuin ang bilis at distansya habang nagsisimula kang tumakbo. Ang pagsisikap na magpatakbo ng masyadong mabilis o masyadong mahaba sa lalong madaling panahon ay maaaring humantong sa namamagang mga kalamnan, pinsala at kawalang pag-asa.