Kung paano Makakuha ng 20 Pounds ng Taba

Ang unang tuntunin ng pagsisikap na ilagay sa 20 lbs. Ang taba ay hindi nagsasabi sa iyong sobrang timbang ng mga kaibigan tungkol sa iyong mga plano. Napakakaunting tao ang pumapasok sa isang diyeta upang makakuha ng timbang, at maaari kang makaranas ng ilang poot sa harap na iyon. Sa maikling salita, ang pagkakaroon ng timbang ay lamang ang kabaligtaran ng pagkawala ng timbang. Kailangan mong kumain ng sapat na calories na lumalampas ka sa calories na iyong sinusunog araw-araw. Upang mapigilan ang bagong masa sa pagiging matangkad na kalamnan, kailangan mo ring limitahan ang iyong ehersisyo.

Video ng Araw

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Laki ng banyo
• Journal

Hakbang 1

Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong nakuha na taba. Ang pagkakaroon ng maraming taba ay bihirang malusog. Sa mga kaso kung saan ito ay kinakailangan, ito ay karaniwang ang resulta ng isang medikal na kondisyon na nangangailangan ng pangangasiwa.

Hakbang 2

Journal kung ano ang iyong kinakain sa loob ng dalawang linggo. Subaybayan kung ano ang iyong kinakain, kung gaano ka kumain at humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories ang naglalaman ng bawat pagkain.

Hakbang 3

Magtakda ng isang layunin para sa kung gaano ka kagustuhan mong makakuha ng 20 lbs. Pinapayuhan ng tagapayo ng kalusugan na si Maya Paul ang mga plano sa diyeta na nagbabago ng iyong timbang sa pamamagitan ng higit sa 2 lbs. bawat linggo.

Hakbang 4

Hatiin ang 70,000 ayon sa bilang ng mga araw na mayroon ka bago ang iyong layunin sa pagkakaroon ng timbang. Ito ang bilang ng mga calories na kakailanganin mong idagdag sa iyong araw-araw na caloric na paggamit. Halimbawa, kung binigyan mo ang iyong sarili ng 10 linggo - 70 araw - kakailanganin mong magdagdag ng 1, 000 calories bawat araw.

Hakbang 5

Isaalang-alang ang paggamit ng mga shake ng protina at suplemento ng timbang upang mag-empake ng mga sobrang kalori. Kahit na ang mga ito ay karaniwang ginagamit ng mga bodybuilder, hindi sila magtatayo ng kalamnan maliban kung mag-ehersisyo ka.

Hakbang 6

Panatilihin ang parehong antas ng aktibidad na palaging mayroon ka, kahit na may dagdag na mga calorie. Kung mas mabilis kang mag-burn, kakailanganin mong ayusin ang iyong caloric intake.

Hakbang 7

Timbangin ang iyong sarili isang beses bawat linggo at ayusin ang iyong pagkain upang umangkop sa iyong mga resulta. Kung nakakakuha ka ng dahan-dahan, magdagdag ng higit pang pagkain. Kung masyadong mabilis, bawasan ang iyong paggamit.

Mga Babala

• Ito ay isang talagang masamang ideya. Seryoso isaalang-alang ang iyong mga motivations at kalusugan bago sinadya paglalagay sa 20 lbs. ng dalisay na taba.