Kung paano Gumawa ng mga Nutrition Label para sa Homemade Foods

Kung interesado ka sa pagsubaybay sa iyong sariling paggamit ng pagkaing nakapagpalusog, naghahanda ng mga pagkain para sa mga kaibigan o nagbebenta ng meryenda sa merkado ng isang magsasaka, maaari kang gumawa ng mga label ng nutrisyon na mukhang katulad ng mga natagpuan sa iyong mga paboritong pagkain na binili ng tindahan. Gamit ang isang online generator label ng nutrisyon, maaari mong malinaw na maipakita ang laki ng serving, calorie, macronutrient at micronutrient na impormasyon upang alam mo at ng iyong mga kaibigan o mga tagagamit kung ano mismo ang naglalaman ng paglilingkod sa iyong paglikha sa pagluluto.

Video ng Araw

Mga Detalye ng Label ng Nutrisyon

Ang mga label ng nutrisyon ay may kakayahang kumplikado, na may ilan na naglalaman lamang ng pangunahing impormasyon tungkol sa paghahatid ng sukat at calorie at macronutrient na nilalaman. Ang iba pang mga label ay naglalaman ng karagdagang impormasyon tulad ng mga sangkap, detalyadong mga nilalaman ng bitamina at mineral at impormasyon sa allergens ng pagkain ang produkto ay maaaring maglaman. Ang iyong pinapasiyang isama sa iyong label ay depende sa kung magkano ang espasyo mayroon ka sa pakete ng pagkain at kung anong layunin ang gusto mong maglingkod sa iyong label.

Breaking It Down

Kung nag-label ka ng isang granola bar, hindi mo magagawang ilista ang halaga ng bawat bitamina B sa isang serving - hindi mo na lang may silid. Pumili ng isang label na magkasya sa iyong pakete. Kung ang label ay para sa personal na paggamit at ikaw ay pinaka-interesado sa calorie at taba ng nilalaman o fiber content, maaaring hindi mo nais na isama ang iba pang impormasyon na hindi interesado sa iyo, tulad ng nilalaman ng bitamina A. Pinapayagan ka ng isang generator ng online na label na laktawan ang nilalaman na hindi mo nais sa iyong label, kaya huwag mag-iwan ng blangko ang mga puwang upang tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga.

Pagkolekta ng iyong Data

Bago gamitin ang generator ng online na label, dapat mong tipunin ang lahat ng iyong data batay sa mga sangkap sa iyong pagkain. Kailangan mong malaman kung magkano ang bawat sahog ay nasa ulam na iyong ginawa, pagkatapos ay tipunin ang mga halaga ng calorie at nutrient. Para sa mga nakabalot na sangkap, tulad ng mga lasagna noodle, maaari mong gamitin ang label sa kahon. Para sa mga pagkain na walang label, tulad ng mga kamatis, maaari kang gumamit ng isang online nutrient database, tulad ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Gumamit ng papel at panulat o isang dokumento ng Word upang i-record ang data para sa ulam, pagkatapos hatiin ang mga kabuuan ayon sa bilang ng mga servings sa iyong ulam.

Sample Dish

Nagawa mo na ang isang lasagna na plano mong ibahagi at i-freeze. Dahil maingat mong sinusubaybayan ang iyong paggamit ng calorie, taba, protina at hibla upang tulungan ang pagbaba ng timbang, nais mong lumikha ng mga label para sa bawat bahagi na kasama lamang ang impormasyong iyon. Ang iyong mga sangkap ay lasagna noodles, mababang taba ricotta, mababang taba mozzarella, bote na pasta sauce, talong, sibuyas at mushroom. Gamit ang mga label ng mga naka-package na pagkain, hanapin ang mga kabuuang calorie, taba, protina at fiber para sa mga halaga na ginamit.Pagkatapos, hanapin ang database ng nutrisyon sa online upang mahanap ang iyong napiling nutrient facts para sa mga gulay na iyong ginamit. Sa sandaling mayroon kang mga kabuuan para sa lahat ng mga kategorya, hatiin ang mga numerong iyon ayon sa bilang ng mga servings sa iyong lasagna. Handa ka na ngayong punan ang iyong label, i-print ito at ilagay ito sa iyong mga bag ng freezer.