Ano ang Gumagana sa Pushups?

Kapag alam mo ang mga pakinabang ng pushups, mahirap na isama ang mga ito sa iyong ehersisyo na gawain. Sila ay nangangailangan ng walang kagamitan, maaaring gawin kahit saan at bumuo ng malakas na lakas sa maraming lugar ng katawan.

Video ng Araw

Tone Your Arms

Ang iyong mga biceps, na matatagpuan sa harap ng mga armas, at ang triseps, na matatagpuan sa likod ng mga armas, parehong makatulong na iangat ang iyong katawan sa panahon ng pushup. Ang isang 2011 na pag-aaral, na inisponsor ng American Council on Exercise, ay nagpasiya na ang pushup ng tatsulok ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa toning ang triseps.

Palakasin ang iyong dibdib at balikat

Maraming tao ang pipili ng pushup bilang isang paraan upang palakasin ang kanilang pektoral, o dibdib, mga kalamnan. Tumutulong ang mga Pushup na bumuo ng lakas at katatagan ng balikat.

Trim Your Midsection

Huling ngunit hindi bababa sa, pushups ay isang epektibong tiyan at mababang-back exercise. Ang isang malakas na core ay ginagawang mas madali upang magsagawa ng iba pang mga pagsasanay at araw-araw na gawain.

Subukan ito Out

Lumuhod sa lahat ng apat na, pagpoposisyon ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Lumawak ang iyong mga kamay ng 1 pulgada, palawakin ang iyong mga paa sa likod mo at iangat sa iyong mga daliri. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bumuo ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga balikat, mas mababang likod, hips, tuhod at ankles. Ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig habang baluktot at lumilipad ang iyong mga siko. Itigil bago makipag-ugnay sa iyong dibdib sa sahig, itulak up sa pamamagitan ng iyong mga armas at iangat ang iyong katawan sa posisyon ng simula.