Kung paano Mawalan ng Timbang Kapag Timbang Mo 400 Pounds

Kung tumimbang ka ng £ 400, malapit na ang katiyakan na maaari kang tumayo upang mawalan ng ilang pounds. Sa maraming paraan, ang proseso ay katulad ng kung tumimbang ka ng 200, o kahit na 150. Gayunpaman, ang pagsisimula ay maaaring tumagal ng ilang dagdag na hakbang upang matiyak na hindi ka nagiging sanhi ng pinsala sa iyong katawan sa pagsasaayos ng iyong bagong pamumuhay. Ang fitness coach na si Ben Cohn ng Hillsboro, Oregon, ay nagsasaad din na maraming mga tao na sobrang timbang ang may mahabang kasaysayan ng hindi matagumpay na mga pagtatangka ng pagbaba ng timbang. Ang pagganyak sa mga maagang tagumpay ay makakatulong sa iyo na magsimulang magtayo ng mga bagong gawi sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Mga Hakbang sa Paghahanda

Hakbang 1

Iskedyul at dumalo sa isang appointment sa iyong doktor. Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan na nagdudulot ng iyong labis na timbang o na maaaring maging exacerbated ng isang regimen ng pagbaba ng timbang, bumuo ng isang planong pagbaba ng timbang sa tulong ng iyong doktor. Kung ang iyong doktor ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, magpatuloy sa mga hakbang sa artikulong ito.

Hakbang 2

Panatilihin ang isang journal ng lahat ng bagay na kinakain mo sa loob ng dalawang linggo. Isulat kung ano ang iyong kinakain at kung gaano karami ang bawat pagkain. Gumamit ng isang online na calorie counter upang tandaan ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories ang kumakatawan sa bawat item.

Hakbang 3

Kabuuang up ang mga calories na iyong natupok sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay hatiin ng 14. Ang resulta ay ang iyong average na araw-araw na paggamit ng calorie. Maaaring ito ay isang nakakagulat na mataas na numero, ngunit hindi hukom ang iyong sarili. Ang tally na ito ay lamang upang magtatag ng isang panimulang punto kung saan upang bumuo ng iyong timbang-pagkawala ng programa.

Hakbang 4

Kumuha ng pang-araw-araw na paglalakad sa loob ng dalawang linggo na iyong itinatadhana. Huwag mag-alala tungkol sa distansya o bilis, lumabas at lumakad nang ilang sandali. Makatutulong ito sa pagkuha ng iyong katawan na nakasanayan na maging mas aktibo.

Plan ng Diet

Hakbang 1

Gumamit ng mga libreng online calorie calculators upang magdisenyo ng pang-araw-araw na diyeta na 500 hanggang 1, 000 calories na mas mababa sa iyong karaniwang araw-araw na paggamit. Ayon sa HelpGuide. org, isang website na nakatuon sa mental at pisikal na edukasyon sa kalusugan, ito ay nangangahulugan na mawawalan ka ng 1 hanggang £ 2 bawat linggo, o hanggang sa £ 100 sa iyong unang taon na nag-iisa.

Hakbang 2

Gawing pinakamainit sa mga calories na iyong kinakain sa pamamagitan ng pagputol ng mataas na calorie, mababang halaga na pagkain tulad ng mga matamis at pinong butil. Sa halip, kumain ng buong butil, gulay at pagkain na mayaman sa protina at mga langis ng halaman. Gumawa ng pang-araw-araw na multivitamin upang makatulong na matiyak ang mahusay na nutrisyon habang nasa iyong diyeta.

Hakbang 3

Uminom ng isang malaking baso ng tubig 10 minuto bago ang bawat pagkain at bilang iyong unang tugon sa pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain. Ayon sa personal trainer at may-akda Bill Phillips, makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong mga bahagi at mga snack cravings.

Hakbang 4

Kumuha ng isang araw mula sa iyong pagkain bawat linggo. Kahit na ito ay pabagalin ang iyong progreso medyo, ito ay panatilihin sa iyo sa diyeta para sa pang-matagalang.Mas madaling malabanan ang pagtrato na iyon sa Miyerkules kapag alam mo na maaari kang magpakasawa sa Sabado.

Exercise Plan

Hakbang 1

Magpatuloy sa paglakad araw-araw, unti-unting buuin ang iyong distansya at bilis. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit, pagkahilo o kakulangan ng paghinga, suriin sa iyong doktor bago ipagpatuloy ang iyong paglalakad.

Hakbang 2

I-upgrade ang iyong cardio sa mas agresibong ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy, kapag ang paglalakad ay nagiging madali. Muli, pinakamahusay na mag-check sa iyong doktor bago gawin ang pagbabagong ito.

Hakbang 3

Kumuha ng isang ehersisyo ng paglaban tulad ng pagsasanay sa timbang o yoga nang tatlong beses kada linggo. Maraming sobra sa timbang na mga tao ang natagpuan na ito ay isang kagila-gilalas na hakbang. Sila ay nakakataas ng mabigat na timbang sa pamamagitan lamang ng paglipat sa paligid at sa gayon ay makakakuha ng nakakagulat na mabigat na stack sa gym.

Pagpapanatili

Hakbang 1

Subaybayan ang iyong mga pagkain, ehersisyo at timbang sa iyong journal. Sinabi ni Phillips na para sa maraming mga tao, ang hakbang na ito lamang ang tumutulong sa kanila na manatili sa landas.

Hakbang 2

Patawarin ang iyong sarili kapag "mahulog ka sa bagon." Ang diyeta ay isang pang-matagalang pagbabago sa pamumuhay. Hindi ka magiging perpekto araw-araw.

Hakbang 3

Bigyan ang iyong sarili ng maliliit, di-pagkain na gantimpala para sa pag-abot sa mga layunin ng benchmark. Pinipili ng ilang tao na gumamit ng mga layunin na may kaugnayan sa timbang, tulad ng pagkawala ng 10 higit pang mga pounds. Pinipili ng iba na itali ang kanilang mga layunin sa magkakasunod na araw nang walang pagdaraya.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Internet access
• Journal
• Laki ng banyo

Mga Tip

• Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suportang pagbaba ng timbang tulad ng Overeaters Anonymous o Weight Watchers. Ang suporta at payo mula sa mga taong dumadaan sa parehong bagay ay maaari kang maging napakahalaga.

Mga Babala

• Tumitimbang ng 400 libra ay maaaring maging tanda ng malubhang kondisyong medikal. Dapat mong suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang.