Bitamina D3 kumpara sa Bitamina D
Talaan ng mga Nilalaman:
Minsan mahirap gawin ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga bitamina tuwid. Marami ang may higit sa isang form, ang bawat porma ay may ibang pangalan at bawat isa ay maaaring magkaroon ng magkakaibang trabaho upang punan. Halimbawa, ang bitamina D ay may limang anyo, ngunit ang mga pinaka-kaugnay sa iyong kalusugan ay mga bitamina D2 at D3. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung alin ang iyong kinain dahil silang lahat ay nag-convert sa parehong hormon sa iyong katawan.
Video ng Araw
Tungkol sa Bitamina D
Ang Vitamin D ay ang generic na pangalan na ginagamit upang kumatawan sa lahat ng anyo ng bitamina D. Kapag nakita mo ang "bitamina D" na nakalista sa isang label, Maaaring ibig sabihin ng bitamina D2, bitamina D3 o pareho. Ang D2 at D3 ay likas na sangkap, ngunit ang bawat isa ay maaari ring i-synthesized sa komersyo, at ginagamit sa mga suplemento o upang palakasin ang mga pagkain. Ang ilalim na linya ay maaari mong mabilang sa pareho ng mga ito dahil pinupuno nila ang magkatulad na mga tungkulin sa iyong katawan. Ang bitamina D2 ay ang form na ginawa ng mushroom kapag nalantad sila sa sikat ng araw.
Bitamina D3
Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D3 mula sa ultraviolet light, ngunit dapat itong i-convert sa iba pang mga form sa atay at bato bago ito maging isang aktibong hormon. Ang halaga ng bitamina D na ginawa ng iyong balat ay depende sa maraming mga variable, mula sa season at cloud cover, hanggang sa iyong edad, timbang at kung gaano kalaki ang balat ng damit. Ang sunscreen ay lubos na binabawasan ang produksyon ng bitamina D, ngunit hindi ito titigil sa paggamit nito. Ang pagprotekta sa iyong balat mula sa kanser ay napakahalaga na inirerekomenda ng American Academy of Dermatologists ang paggamit ng sunscreen at pagkuha ng mga pandagdag kung kinakailangan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina D.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Ang pinakamahalagang dahilan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na bitamina D ay upang mapanatili ang iyong mga buto na malakas. Kahit na kumain ka ng maraming kaltsyum, hindi ito mapapahina sa iyong daluyan ng dugo maliban kung ikaw ay may bitamina D. Ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at kaltsyum ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong mga buto. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaltsyum upang mapanatili ang mga ugat at kalamnan na nagtatrabaho. Sa katunayan, ang kahinaan sa kalamnan at sakit ay maaaring maging isang tanda na hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D. Ang iyong immune system ay binibilang din sa bitamina D, kung saan ito ay nakakatulong sa pagkontrol sa sistema at nagpapasigla sa paglago ng mga selula na sumisira ng mga bakterya at toxin.
Mga Rekomendasyon
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga bitamina ay sa pamamagitan ng isang balanseng pagkain, ngunit ang bitamina D ay nagtatanghal ng isang natatanging hamon dahil ito ay hindi isang likas na pagkaing nakapagpapalusog sa karamihan sa mga pagkain. Ang mga itlog at atay ay naglalaman ng maliit na halaga. Ang mga mushroom ay maaaring isang mapagkukunan, ngunit ang halaga na kanilang ibinibigay ay depende sa kanilang pagkakalantad sa araw. Ang mataba na isda ay ang tanging magandang likas na pinagkukunan. Ang 3-onsa na paghahatid ng salmon, herring at mackerel ay nagbibigay ng higit sa 30 porsiyento ng iyong araw-araw na allowance. Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng kanilang bitamina D mula sa mga pagkain na enriched, tulad ng cereal, gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 600 international units. Kung kumuha ka ng mga pandagdag, huwag lumampas sa 4, 000 internasyonal na mga yunit, dahil ang labis na bitamina D ay maaaring nakakalason.
