Gawin Push-Up Palakasin ang Likod?

Kahit na ang mga pushup ay kilala sa pangunahin na nagpapalakas ng iyong dibdib, balikat at bisig, pinalalakas din nila ang iyong likod. Kapag ginawa mo ang isang pushup, kailangan mong hikayatin ang iyong core, na kinabibilangan ng iyong malalim na mga kalamnan sa tiyan, hip stabilizer at mas mababang likod, na bahagi ng erector spinae na grupo ng kalamnan na tumatakbo mula sa iyong mga hips hanggang sa base ng iyong bungo. Tumutulong ang mga kalamnan na patatagin ang iyong katawan kapag gumagawa ka ng pushups, at habang pinapanatili mo ang tamang ehersisyo, maaari mong epektibong palakasin ang mga ito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsinungaling sa iyong tiyan sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay ng bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at ibaluktot ang iyong mga paa upang maitayo mo ang iyong mga paa. Pagkatapos ay itulak ang mga Palms ng iyong mga kamay upang mapalawak ang iyong mga armas at upang makapunta sa iyong panimulang posisyon.

Hakbang 2

Paliitin ang iyong mga abdominals at hilahin ang iyong mga blades sa balikat pababa at pabalik upang tulungang panatilihing tuwid ang iyong likod. Iwasan ang sagging iyong tiyan sa sahig o rounding o arching iyong likod. Tumingin sa sahig sa harap mo at panatilihin ang iyong mga hips down - huwag itulak ang iyong puwit sa hangin. Sulyap sa isang mirror upang matiyak na ang iyong katawan ay nakahanay mula sa iyong mga tainga at balikat pababa sa iyong mga hips, tuhod at ankles. Dapat itong maging katulad ng isang tuwid na linya.

Hakbang 3

Bend ang iyong mga siko at dahan-dahan ibababa ang iyong katawan sa sahig, humahantong ang paggalaw sa iyong dibdib. Ang iyong katawan ay dapat ilipat bilang isang buo at laging manatiling tuwid bilang isang tabla.

Hakbang 4

Push sa pamamagitan ng iyong mga Palms kapag ang iyong itaas na armas ay tungkol sa parallel sa sahig at ibalik ang iyong katawan sa panimulang posisyon. Iwasan ang ganap na pagla-lock ng iyong mga elbows - panatilihin ang mga ito bahagyang baluktot, at agad na pumunta sa susunod na pag-uulit. Magsagawa ng maraming pushups hangga't maaari hanggang ang iyong mga kalamnan ay pagod, o gumana ang iyong paraan hanggang sa paggawa ng walong sa 12 repetitions at dalawa o tatlong hanay.

Mga Tip

• Inhale sa daanan, at huminga sa daan, siguraduhin na ganap na huminga nang palabas sa tuktok ng paggalaw. Kung hindi ka maaaring gumawa ng isang buong pushup na may tuwid na mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa sahig. Magpainit ng limang hanggang 10 minuto ng liwanag cardio bago gawin ang pushups, o gawin pushups sa gitna ng iyong pag-eehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit na. Magpahinga nang hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng ehersisyo upang ang iyong mga kalamnan ay may sapat na oras upang mabawi.

Mga Babala

• Kumunsulta sa doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, lalo na kung bago ka sa ehersisyo o kung mayroon kang medikal na kondisyon o pinsala.