Pagsasanay para sa Tuhod Bursitis
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang bursitis ng tuhod ay pamamaga ng isang bursa, isang maliit, puno ng puno na puno ng tubig na matatagpuan malapit sa iyong kasukasuan ng tuhod. Kapag ang bursa ay nagiging inflamed, maaari itong maging sanhi ng sakit o nabawasan kadaliang mapakilos sa tuhod. Ang tuhod bursitis ay maaaring sanhi ng madalas na presyon, tulad ng mula sa pagluhod, isang direktang suntok sa tuhod o isang impeksyon sa bakterya. Kasama sa paggamot ang isang kumbinasyon ng mga gamot at pagsasanay upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
Video ng Araw
Kabuluhan
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng isang ehersisyo na programa na pinasadya sa iyong mga pangangailangan. Ang program na ito ay makatutulong sa iyo upang mabawi ang paggalaw, lakas at pag-andar sa apektadong tuhod. Kung ang sakit ay napakalubha nakakaapekto sa iyong kakayahang isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain sa buhay, ang isang therapist sa trabaho ay maaaring magmungkahi ng mga pagbabago para sa mga aktibidad na naging mahirap at magmungkahi ng mga paraan upang maiwasan ang muling pinsala.
Mga Uri
Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng hamstring stretches bilang bahagi ng iyong ehersisyo na gawain. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong puwit malapit sa pintuan, at maabot ang iyong mga binti sa harap mo. Itaas ang apektadong binti at ipahinga ito sa pader sa tabi ng frame ng pinto. Hawakan ang posisyon na ito kung nararamdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong hita. Ang isa pang ehersisyo ay isang hip stretch. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa nang flat sa sahig. Ikalat ang iyong mga tuhod nang dahan-dahan, iunat ang iyong mga kalamnan sa hita. Ang binti ay isang posibilidad din. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang pader sa antas ng mata at ilagay ang iyong nasugatan na binti tungkol sa 12 pulgada sa likod ng iyong magandang binti. Panatilihing tuwid ang apektadong binti at ang iyong takong sa sahig. Lunge bahagyang pasulong, nakahilig sa pader hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa guya kalamnan.
Frame ng Oras
Ang healing bursitis ay maaaring tumagal ng oras at pasensya. Ayon sa Life123, maaari mong asahan ito sa simula tumagal ng dalawa hanggang tatlong linggo upang masimulan ang pakiramdam. Ang kumpletong pagpapagaling ay maaaring tumagal kahit saan mula sa anim na linggo hanggang isang taon, depende sa kalubhaan ng pinsala. Ito ay hindi hanggang sa ganap mong pinagaling na dapat mong simulan ang pagsasanay upang subukang pigilan ang pag-ulit.
Prevention / Solution
Posible upang maiwasan ang bursitis. Alamin kung paano makikilala ang mga aktibidad na nagdudulot ng mga flare-up, tulad ng labis na pagluhod, at maiwasan ang mga ito. Kung ito ay hindi posible upang maiwasan ang lumuluhod, unan ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa ilalim. Kumuha ng mga break sa pagitan ng mga aktibidad upang bigyan ang iyong mga tuhod ng isang pagkakataon upang magpahinga. Siguraduhin na mag-abot at palakasin ang lugar sa paligid ng tuhod bago ka makaranas ng sakit upang mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas sa paligid ng lugar. Iwasan ang pag-upo para sa matagal na panahon - tumayo at maglakad sa paligid ng bawat 20 hanggang 30 minuto, at iwanan ang iyong buong katawan sa halip na mag-twist sa baywang.
Babala
Huwag tangkaing gamutin ang tuhod bursitis sa iyong sarili.Kung sa tingin mo ay mayroon kang bursitis, tingnan ang iyong doktor para sa pagsusuri. Bilang karagdagan sa pisikal na therapy, maaari rin siyang magbigay ng gamot at ipaalam sa iyo na huwag ilagay ang anumang presyon sa tuhod hanggang sa ikaw ay walang sakit.