Max Heart Rate Habang ang buntis

Ang pinakamataas na rate ng puso ay ang pinakamataas na rate ng puso na iyong naabot sa panahon ng ehersisyo. Ayon sa Mayo Clinic, ang pinakamataas na rate ng pagbubuntis na inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians at Gynecologists ay isang beses 140 beats bawat minuto. Hanggang sa Nobyembre 2010, gayunpaman, ang ACOG ay hindi naglalabas ng mga tiyak na numero ng puso-rate. Sa halip, sinusuportahan ng ACOG ang paggamit ng test test upang matukoy ang naaangkop na rate ng puso - kung maaari kang makipag-usap nang normal sa pag-eehersisyo, nasa tamang rate ng puso.

Video ng Araw

Pagbubuntis Target Mga Rate ng Rate ng Puso

Para sa isang mas tumpak na pagsukat ng rate ng puso, inirerekomenda ng website ng Pagkasyahin ang Pagbubuntis ang mga buntis na kababaihan na gamitin ang mga target na mga saklaw ng puso. Ang mga hindi pantay, laging nakaupo o sobra sa timbang na mga kababaihang edad 20 hanggang 29 ay dapat maghangad ng 129 hanggang 144 na mga dose kada minuto; ang mga 30 hanggang 39 ay dapat manatili sa loob ng 128 hanggang 144. Ang mga aktibong kababaihan na may edad na 20 hanggang 29 ay dapat maghangad ng 132 hanggang 152 BPM; mga 30 hanggang 39, 129 hanggang 148 BPM. Ang hanay na 145 hanggang 160 BPM ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na magkasya sa edad na 20 hanggang 29, at 140 hanggang 156 sa edad na 30 hanggang 39.

Pagsukat ng Rate ng iyong Puso

Ang pagsukat ng iyong rate ng puso, o tibok, ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang iyong programa sa ehersisyo, ang paliwanag ng Cleveland Clinic. Upang sukatin ang iyong pulso, ilagay ang index at gitnang daliri ng isang kamay na malapit sa base ng hinlalaki sa gilid ng palm ng kabaligtaran. Dapat mong pakiramdam ang isang ilaw tumitibok. Ito ang iyong pulso. Gamit ang isang orasan o panoorin sa isang pangalawang kamay, bilangin ang bilang ng mga beats sa tingin mo para sa 10 segundo. Multiply ang numerong ito sa pamamagitan ng 6 upang kalkulahin ang iyong rate ng puso.

Mga Benepisyo ng Pagbubuntis sa Pagbubuntis

Ang pagsasanay sa pagbubuntis ay maaaring magbigay ng mga benepisyo tulad ng nadagdagang enerhiya, pinahusay na mood at pustura, mas mahusay na pagtulog at nadagdagan ang tono ng kalamnan. Kabilang sa iba pang mga benepisyo ang pinahusay na kakayahang makayanan ang mga sakit ng trabaho, nadagdagan ang lakas at pagtitiis, pagbabawas ng backaches, paninigas ng dumi at pamumulaklak. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pag-iwas o paggamot ng gestational diabetes, ACOG notes.

Mga Tip

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magsimula sa bawat pag-eehersisyo na may 5- hanggang 10 minutong mainit-init, ang ACOG ay nagrerekomenda. Dapat din silang mag-abot upang makatulong na maiwasan ang sakit sa kalamnan at kawalang-kilos. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang isang cool-down na panahon ng magkatulad na haba ay makakatulong na ibalik ang normal na rate ng puso. Dagdag pa, ang Mayo Clinic ay nagpapayo sa mga buntis na babae upang mabawasan ang kanilang sarili sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang overheating at dehydration.

Babala

Pinayuhan ng ACOG ang mga buntis na babae upang kumunsulta sa kanilang doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Ang isang pisikal na eksaminasyon ay tutulong sa iyong doktor na matukoy kung may mga kundisyong medikal na pumipigil sa iyo na mag-ehersisyo. Ayon sa ACOG, ang mga kababaihan na may panganib ng preterm labor o mga may vaginal dumudugo o hindi pa nabunot na lamad ay hindi dapat lumahok sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.