Stair Stepper & Back Pain

Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na ang lahat ng mga matatanda ay nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderately matinding ehersisyo bawat linggo upang makatulong na manatiling malusog at kontrolin ang iyong timbang. Ang isang paraan upang makamit ang layuning ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang piraso ng kagamitang pang-ehersisyo ng stepper. Gayunpaman, mahalaga na panatilihing ligtas at isasaalang-alang kapag gumagamit ng isang stepper na yari sa paa, dahil maaaring maganap ang mga pinsala kung ginamit nang mali, kasama na ang mga pinsala sa likod.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang stepper ng hagdan ay isang pangkaraniwang piraso ng kagamitan na matatagpuan sa karamihan ng mga sentro ng fitness at sa maraming mga tahanan sa buong Estados Unidos. hagdan sa pamamagitan ng paggamit ng dalawang pedals na lumilikha ng pagtutol habang itinataas mo ang iyong paa at pinindot ang pedal pababa, umiikot sa pagitan ng bawat binti. Ang paglaban ay maaaring tumaas o mabawasan pati na rin ang iyong bilis upang taasan o bawasan ang pangkalahatang intensity ng iyong pag-eehersisiyo.

Mga Muscle Nagtrabaho

Ang mga stepper ay gawa sa pamamagitan ng paggamit ng tatlong pangunahing mga grupo ng kalamnan. Kabilang sa isang grupo ang quadriceps, na binubuo ng vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis at rectus femoris, na nagtrabaho sa panahon ng extension at pababa ng pagpindot sa paggalaw ng iyong mga binti sa stepper. Gumagana rin ang stepper na yari sa paa ang mga kalamnan ng guya, kasama na ang gastrocnemius at ang soleus, na kung saan ay nagtrabaho habang inaangat mo at itataas ang iyong sakong sa hakbang. Gumagana din ang stepper na gawa sa gluteus muscles at mas mababang likod ng kalamnan, kabilang ang gluteus minumus, medius at maximus, pati na rin ang latissimus dorsi.

Bumalik Pinsala

Mga karaniwang pinsala sa likod na maaaring mangyari habang ang ehersisyo na hindi wasto sa isang stepper na ladder ay kinabibilangan ng mga strain ng kalamnan at ligament sprains. Ang mga kalamnan sprains mangyari kapag ang mas mababang likod kalamnan ay stretch o nagtrabaho sa kabila ng kanilang mga kakayahan, na nagreresulta sa kalamnan knotting up at ang paglitaw ng kalamnan spasms. Ang kalamnan spasms ay isang tool na ginagamit ng iyong katawan upang i-immobilize ang kalamnan upang maiwasan ang karagdagang pinsala, estado MayoClinic. com. Ang ligaments sprains mangyari kapag ang ligaments attaching ang mga buto ng iyong likod magkasama ay stretched masyadong malayo, na nagreresulta sa pinsala at sakit.

Mga sanhi

Ang mga pinsala sa likod ay maaaring mangyari sa isang stepper na baitang para sa maraming kadahilanan. Ang isa sa mga pinakakaraniwang kadahilanan ay hindi angkop na posture sa pamamagitan ng pagkahilig sa mabigat na stepper, na maaaring maglagay ng labis na presyon sa likod, na nasugatan ang mga kalamnan sa likod, ay nagpapahiwatig ng Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Ang mga pinsala sa likuran ay maaari ding mangyari mula sa hindi pag-init at paglawak ng likod at gluteus muscles bago makuha ang kagamitan sa pag-ehersisyo.

Prevention

Upang pigilan ang mga pinsala sa likod na mangyari, laging mahalaga na magpainit nang dahan-dahan at maayos bago maabot ang buong intensity sa stepper ng baitang. Ang pag-stretch sa likod ng mga kalamnan at ligaments bago makuha ang kagamitan ay maaari ring makatulong.Kapag gumagamit ng isang stepper na baitang, gamitin ang tamang form sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid at pag-relax sa halip na pagkahilig sa harapan, pagtingin sa halip na pababa sa mga hakbang, at magaan lang ang pagpapahinga ng iyong mga kamay sa daang bahagi para sa balanse sa halip na gamitin ang mga ito upang suportahan ang iyong buong katawan.