Magtataas ba ng mga Timbang ang Mas Nakikita ang Aking mga Abs?

Ang ilang mga uri ng weightlifting ay maaaring maging epektibo sa pagkuha ng tiyan taba at pagbabawas ng iyong tiyan lugar. Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang patunayan ang koneksyon, totoo na ang pangunahing katawan ay maaaring makinabang mula sa mga tiyak na mga exercise ng weightlifting na tutulan ang abs upang patatagin, higpitan at panatilihing malakas.

Video ng Araw

Misconceptions

Karaniwang paniniwala na ang weightlifting ay isang uri ng ehersisyo na isolationist na ang mga tono ay tanging mga bahagi lamang ng katawan. Para sa paggalaw tulad ng mga curl ng bicep, ang paniwala na iyon ay totoo, ngunit ang iba pang mga paglipat ng weightlifting ay nagmula sa core at maaaring makatulong sa mga tono ng kalamnan at iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Mga Benepisyo

Ang weightlifting ay may mga benepisyo na lampas sa kosmetiko, ayon sa U. S. Kagawaran ng mga Beterano Affairs. Sa pamamagitan ng pagtatayo ng kalamnan, nakakatulong ito upang bantayan laban sa nakuha ng timbang tulad ng edad ng mga tao, na maaari ring bawasan ang panganib na magkaroon ng subcutaneous na taba ng tiyan. Ang weightlifting at tradisyonal na ab ehersisyo, kabilang ang mga crunches, ay may maraming mga parehong mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng balanse, katatagan at pustura. Sa wakas, ang pakikipag-ugnayan ng weightlifting na may core stabilization ay ginagawa itong isang uri ng pagsasanay na lakas ng pag-andar, na kung saan ang American Council on Exercise ay nag-uuri bilang isang uri ng ehersisyo na ginagawang mas madaling maisagawa ang pang-araw-araw na paggalaw.

Mga Uri

Ang ilang mga maniobra ng pagtaas ng timbang ay mas kapaki-pakinabang para sa ab toning kaysa sa iba, lalo na yaong mga direktang kasangkot sa mga pangunahing kalamnan. Ang isang halimbawa ay pushups sa dumbbells. Pagkatapos gawin ang bawat pushup, panatilihing masikip ang iyong mga kalamnan sa ab, at i-back ang isang dumbbell. Pagkatapos ng isa pang pushup, gawin ang isang hilera sa kabaligtaran dumbbell. Ang paggamit ng mga timbang na may mga tradisyonal na pagsasanay sa core, tulad ng mga twists ng Russian o mga tabing sa gilid, ay maaaring tumindi ng paggalaw at magtrabaho upang palakasin ang abs nang mas mabilis.

Frame ng Oras

Ang weightlifting ay maaaring makatulong sa mga kalamnan ng look na mas mahusay, ngunit maaaring tumagal ng ilang sandali. Ang pagsukat ng timbang ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang mga resulta, dahil ang pagtaas ng timbang ay maaaring magdagdag ng kalamnan, na may timbang na higit pa sa taba ng katawan. Sa halip, sukatin ang iyong baywang bago magsimula ng isang bagong gawain sa pag-fitness na kinabibilangan ng weightlifting. Manatili sa iyong gawain nang hindi bababa sa dalawang buwan, at sukatin muli ang iyong baywang pagkatapos ng bawat tatlong linggong panahon. Sa loob ng isang buwan hanggang anim na linggo, maaari kang magsimulang mapansin ang mas malawak na kahulugan ng kalamnan at mas maliit na sukat ng baywang.

Pagsasaalang-alang

Ang weightlifting ay maaaring maging isang epektibong bahagi ng isang ehersisyo na gawain na gumagana upang i-streamline ang midsection, ngunit ito ay malamang na hindi gumana kung ito lamang ang sangkap. Ang mga tao na gusto toned abs at nabawasan ang taba ng tiyan ay dapat kumain ng malusog, mababa ang calorie na pagkain at lumahok sa mga aerobic na aktibidad pati na rin ang mga weight lift para sa mas mahusay na kalusugan at mas mahusay na mga appearances.Panghuli, makipag-usap sa isang manggagamot bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na gawain, at laging obserbahan ang tamang ehersisyo gumagalaw mula sa isang personal na tagapagsanay o fitness propesyonal bago sinusubukan ang mga ito sa iyong sarili.