Kung Maraming Kaloob sa Isang Protina ang Magkalog?

Depende sa kung gaano kalaki ang pag-iling at ang mga sangkap na naglalaman nito, maaaring may mas kaunti sa 100 calories o higit pa sa 1, 000. Ang iyong mga layunin sa fitness at pandiyeta ay makatutulong sa pagdikta sa hanay ng calorie na tama para sa iyo sa isang pag-iling, ngunit mahalaga din na isaalang-alang ang kalidad ng mga sangkap ng shake at kung ano ang mga alternatibo.

Video ng Araw

Mga Pinagkukunan ng Protina

Ang isang tipikal na scoop ng protina pulbos ay sa pagitan ng 30 at 50 gramo, o 1/4 tasa, ngunit ang bilang ng calorie nito ay maaaring mag-iba. Ang isang scoop ng whey powder ay may 115 calories, samantalang ang isang scoop ng soy powder ay may humigit-kumulang na 175. Ang isang scoop ng brown rice protein powder ay may 110 calories, habang ang katumbas na halaga ng pea powder at abaka pulbos ay may 130 calories at 135 calories, ayon sa pagkakabanggit. Kung gumagawa ka ng iyong sariling mga shake, maaari kang gumamit ng alternatibong mapagkukunan ng protina tulad ng gatas o yogurt. Ang isang tasa ng mababang-taba gatas ay may 100 calories, at 1 tasa ng nonfat Griyego yogurt ay may 130 calories.

Iba pang mga Sangkap

Ang mga komersiyal na paghahanda ng mga pulbos ng protina at mga nakabalot na pakete ay halos naglalaman ng mga additibo na kumikilos bilang mga flavorings, stabilizers at preservatives. Ang mga sangkap ay nagdaragdag ng calories, ngunit kadalasan ang karamihan sa bilang ng calorie ay mula sa puro protina. Maaaring kabilang sa mga additives ang natural o artipisyal na lasa, selulusa gum o xanthan gum at mga sweetener tulad ng mais syrup, asukal, fructose o sucralose. Kapag nagkakalog sa bahay, makikita mo na ang iyong mga additive ay mas malamang na maging sangkap ng buong-pagkain tulad ng prutas, peanut butter, honey o cocoa powder. Ang isang daluyan ng saging ay nagdaragdag ng mga 105 calories sa isang iling. Ang isang kutsara ng peanut butter ay tungkol sa 95 calories, isang kutsarang honey ay 65 at ang isang kutsarang puno ng unsweetened cocoa powder ay 12.

Calorie Counts

Gaano karaming mga calories ang dapat na naglalaman ng iyong iling ay depende sa iyong mga layunin. Kung mag-ehersisyo ka ng maraming at aktibong sinusubukan upang makakuha ng kalamnan timbang, marahil gusto mo ang isang iling na may hindi bababa sa 20 gramo ng protina at ilang daang calories. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, sa kabilang banda, maaaring gusto mong limitahan ang mga calorie at gamitin ang iyong iling bilang kapalit ng pagkain. Kung iyon ang iyong diskarte, nakarehistro ang Jefferson University Hospital na dietitian na si Emily Rubin na pinapanatili ang iyong pag-iling sa ilalim ng 200 calories.

Iba Pang Mga Alalahanin

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, mapanatili o makakuha ng, ang bilang ng calorie ng iyong pagkain ay hindi kinakailangang sabihin ang buong kuwento. Bilang pandagdag sa pandiyeta, ang mga shake ng protina ay isang kumbinasyon ng mga puro at nakahiwalay na mga sustansya, at bihira silang naglalaman ng buong pagkain. Sa kasamaang palad, ang ibig sabihin nito ay dumating din sila nang walang proteksiyon na sangkap tulad ng phytonutrients at antioxidants, na makatutulong upang mapigilan ang sakit at mapalakas ang kaligtasan sa sakit.Bago ka mag-shake ang protina ng isang kabit ng iyong regular na diyeta, makipag-usap sa iyong doktor.