Nangungunang 10 Healthyest Fruits & Vegetables

Ang mga diyeta na mataas sa prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser at iba pang malalang sakit, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ito ay hindi kataka-taka, isinasaalang-alang ang katunayan na ang mga prutas at gulay ay mga nutrient powerhouses, mayaman sa mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla, ngunit mas mababa sa calories. Habang ang lahat ng mga prutas at veggies ay nag-aalok ng mga benepisyo, ang ilang mga varieties ay iba pang nakapagpapalusog, na ginagawang mas mahusay na pinahahalagahan sa loob ng isang balanseng diyeta.

Video ng Araw

Mga Pomegranate

->

Pomegranates.

Ang mga ruby ​​red fruits ay mataas sa tatlong uri ng potent antioxidants na kilala bilang polyphenols, ayon sa Konseho ng Pomegranate, kabilang ang mga tannins, anthocyanins, at ellagic acid. Ang mga antioxidant ay kapaki-pakinabang dahil nagbibigay sila ng proteksyon laban sa mga libreng radikal - mga mapanganib na sangkap na pumipinsala sa mga selula ng iyong katawan at maaaring mapataas ang iyong panganib para sa mga sakit, tulad ng kanser. Ang mga granada ay puno din ng antioxidant vitamin C, ang potasa ng electrolyte at malusog na pagtunaw ng panunaw, subalit medyo mababa ang calories.

Brokoli at Kale

->

Brokoli.

Ang brokuli at kale ay mga gulay na may mga nutritional benefits gaya ng kanilang berdeng kulay. Ang isang tasa ng sariwang brokoli ay naglalaman ng 2. 4 gramo ng hibla. Ang luto broccoli ay naglalaman ng higit sa 5 gramo ng hibla bawat tasa. Na-load na may bitamina at mineral, naglalaman din ng brokoli ang polyphenols. Ang isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay tinatalakay ang mahalagang papel ng polyphenols sa pagpigil sa mga degenerative disease at cancers. Kale din ay matagal na touted 'superfood. 'Nagbibigay ito ng mas maraming bitamina C kaysa isang orange sa bawat paghahatid, kasama ang masaganang halaga ng hibla at bitamina A.

Blueberries, Blackberries at Raspberries

->

Berries.

Blueberries ay itinuturing na superfood para sa utak. Ang kanilang mataas na antioxidant na nilalaman ay nagpapabilis sa pag-uugali ng kamalayan at maaaring makatulong upang maiwasan ang sakit na Alzheimer, ayon sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Agricultural and Food Chemistry." Ang mga blackberry ay kapaki-pakinabang dahil mataas ang mga ito sa hibla at ang parehong polyphenol na matatagpuan sa green tea, na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at mga uri ng kanser. Ang mga raspberry ay isang nangungunang pinagmulan ng hibla sa mga berry, na nagbibigay ng 8 gramo bawat tasa, pati na rin ang maraming bitamina C at mangganeso.

Mga kamatis

->

Mga kamatis.

Mga kamatis ang pangunahing pinagmumulan ng antioxidant lycopene. Habang ang mga natuklasan sa pananaliksik ay magkakahalo, ang lycopene ay maaaring makatulong sa pagtagas ng ilang mga uri ng kanser, kabilang ang kanser ng prosteyt, tiyan at baga.Ang isang pag-aaral sa 2007 na inilathala sa "International Journal of Cancer" ay nagpakita na ang paggamit ng tomato sauce ay predictive ng isang lowered panganib para sa progreso ng kanser sa prostate upang isulong ang mga yugto. Avocados

Avocados naglalaman ng maraming halaga ng fiber, ang antioxidant vitamin E at malusog na unsaturated fats. sumipsip ng mga nutrients na matutunaw sa taba, tulad ng mga bitamina E, D at K. Avocados ay nagbabawal din sa produksyon ng mga nagpapakalat na kemikal sa iyong katawan, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa "Pagkain at Function." Sa dahilang ito, ang mga avocado ay partikular na makatutulong kung mayroon kang isang nagpapaalab na kondisyon, tulad ng sakit sa buto, tendinitis o sakit sa puso.

Brussel Sprouts

->

Ang mga maliliit na repolyo tulad ng mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, isang B-bitamina na pinoprotektahan laban sa neural tube defects sa mga sanggol. Na-load din ang fiber at iba pang mga nutrients, tulad ng calcium, bitamina K, bitamina A, bitamina C. Ang isang half-cup serving ng brussels sprouts ay nagbibigay lamang ng 25 calories.

Mga mansanas

->

Mga mansanas.

Magandang luma na mansanas ay puno ng mga nakapagpapalusog na nutrients. Ang isang pagsusuri ng 2004 sa kanilang mga benepisyo na inilathala sa "Nutrition Journal" ay nagpapakita ng kanilang papel sa pagbawas ng panganib ng ilang mga kanser, sakit sa puso, diyabetis at hika. Naglalaman ito ng iba't ibang potensyal na antioxidant tulad ng quercetin, catechin, phloridzin at chlorogenic acid. Dahil ang pagproseso ay maaaring mabawasan ang mga antas ng antioxidant, piliin ang sariwa, buong prutas sa juice, na naglalaman ng puro halaga ng asukal at kaunti, kung mayroon man, hibla.