Paano mabawi mula sa trangkaso na may ehersisyo

Ang trangkaso ay isang nakakahawang sakit na nakakaapekto sa respiratory tract. Ang iyong mga pagkakataon na mahuli ang trangkaso ay pinakadakilang sa panahon ng trangkaso, na kadalasang nagsisimula sa Oktubre at maaaring tumagal hanggang Mayo. Bagaman ang mga sintomas ay maaaring maging malubha, kung maaari kang mag-ehersisyo sa pisikal, maaari mong matulungan ang iyong sarili na mas mahusay na mabawi mula sa trangkaso.

Video ng Araw

Hakbang 1

Suriin ang iyong pangkalahatang kalusugan at mga sintomas. Ang iyong trangkaso ay maaaring saktan ka sa una, kabilang ang mga sintomas tulad ng ubo, pananakit ng kalamnan, lagnat at matinding pagkapagod. Matapos ang mga sintomas na ito ay bumaba, dapat kang maging malusog na sapat upang tapusin ang iyong pagbawi sa pamamagitan ng ehersisyo. Ayon sa American College of Sports Medicine, kung ang mga sintomas ng trangkaso ay mahigpit na nakakulong sa iyong ulo, ligtas itong mag-ehersisyo.

Hakbang 2

Maglakad nang mabilis. Dahil ang iyong katawan ay nakabawi pa rin mula sa trangkaso, ito ay kapaki-pakinabang upang makakuha ng ehersisyo, kasama ang sariwa, malinis na hangin. Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na nakakatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, mapabuti ang iyong kalusugan at magbigay ng isang madaling paraan upang mag-ehersisyo habang ikaw ay nakabawi mula sa mga epekto ng trangkaso, MayoClinic. mga tala ng com.

Hakbang 3

Pedal ang iyong paraan sa mabuting kalusugan. Ang pagsakay sa iyong bike para sa maliliit na distansya at sa mga maikling pagitan ay tutulong sa iyo na mag-ehersisyo habang nakikipaglaban sa trangkaso. Subukan na manatili sa mga maikling distansya at madaliang pagsakay sa lupain at mga landas. Kapag sa iyong biyahe sa bisikleta, siguraduhin na madalas na mas mabilis na may mga meryenda sa enerhiya tulad ng mga mani, granola bar at prutas. Siguraduhing palitan mo ang mga nawawalang likido gamit ang tubig o sports energy drink.

Hakbang 4

Iunat ang iyong mga kalamnan sa yoga o Pilates. Ang ehersisyo na may mababang epekto ay kinabibilangan ng paglawak at pagpapahinga. Ang paggamit ng iyong mga kalamnan ay tumutulong sa pagbibigay ng maraming kailangan pagpapadulas sa iyong mga joints na kailangan mong mabawi ang lakas.

Hakbang 5

Suriin ang mga sintomas ng pag-unlad ng iyong trangkaso. Mahalagang malaman kung kailan bumalik sa kama o magpahinga bilang kabaligtaran sa ehersisyo at overexerting iyong katawan kapag ikaw ay may sakit. Ang biglaang sakit ng dibdib, paninikip sa dibdib, problema sa paglunok, pagsusuka o mataas na lagnat ay nagpapahiwatig na ang trangkaso ay maaaring umunlad sa isang komplikadong kondisyong medikal tulad ng pneumonia.

Mga Tip

• Siguraduhing humingi ng medikal na pangangalaga kung ang mga sintomas ng iyong trangkaso ay tumatagal ng higit sa limang araw. Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C, tulad ng mga dalandan at strawberry.

Mga Babala

• Kung ang iyong mga sintomas sa trangkaso ay nasa iyong dibdib o ikaw ay namamaga ng mga glandula na sinamahan ng lagnat at kasikipan, dapat mong iwasan ang masipag na ehersisyo at labis na pagsusumikap ang iyong katawan.