Magsanay para sa Pagkakasala ng Bumalik Taba at Mas Maliliit na Armas

Iwaksi ang mga suliranin na minsan at para sa lahat. Ang mga braso at rolyo ng jiggly na nakaguho sa iyong bra line o likod ng iyong baywang ay maaaring masunog gamit ang ehersisyo, ngunit marahil hindi sa mga gumagalaw sa tingin mo. Walang mga magic na ehersisyo ang pahinain ang iyong mga tiyak na taba ng mga spot ng imbakan, ngunit ang isang komprehensibong plano sa ehersisyo ay maaaring tumagal sa iyo at, kapag dumalo ka sa iyong mga armas at bumalik sa lakas ng trabaho, ihayag ang toned kalamnan.

Video ng Araw

Fat Loss Primer

Ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba kung saan ito nais; ito ay parang hindi makatarungan, ngunit ito ay ang paraan ng bawat katawan ay gumagana. Sa simpleng mga termino, kapag kumuha ka ng higit pang mga calorie mula sa pagkain at inumin kaysa sa iyong paggamit, ang iyong taba na mga selula ay nagsisimulang lumamig. Alin ang unang pinunan ay nakasalalay sa kalakhan sa genetika at mga hormone.

Upang mawalan ng taba, kakailanganin mong kumonsumo ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Siyempre, maaari mong i-cut kung gaano karaming kumain ka - ngunit magkano lamang bago ka maging gutom at kulang sa nutrisyon. Tumutulong ang ehersisyo na lumikha ng mas mataas na rate ng pagkasunog ng calorie upang ang paglikha ng kakulangan ay mas madali ang pagkawala ng taba. Kinakailangan ang tungkol sa 3, 500-calorie deficit na mawawalan ng 1 pound.

Kapag nag-eehersisyo ka at kumakain ng mas kaunti upang mawala ang timbang, ang iyong taba na mga cell ay nagsimulang lumiit pababa. Na ang mga pag-urong muna ay muling umaasa sa mga hormone at genetika, hindi ang iyong mga hangarin. Magkasiya ito upang sabihin na kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong mga armas at bumalik muna, mawawala mo ito mula sa mga lugar na ito sa huling - ngunit sa kalaunan ay magbubunga kapag naging sapat ang iyong sandalan.

Magbasa pa: Ang 7 Mga Prinsipyo ng Pagkawala ng Taba

Cardio First

Ang twists, mga hilera at curls ay naka-target sa iyong likod at braso ng kalamnan, ngunit hindi para sa taba-nasusunog. Ang mga pagsasanay na ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan at tono ng kalamnan, ngunit hindi ka talaga makatutulong sa pagbaba ng taba.

Itulak ang iyong mga runners upang magsunog ng calories. Photo Credit: mel-nik / iStock / Getty Images

Sa halip, lumabas ang iyong mga sneaker at pumunta sa paglalakad, pag-hiking, pag-jogging, pagbibisikleta o pag-kick boxing. Medyo magkano ang anumang aktibidad na nakakakuha ng iyong mga malalaking kalamnan gumagalaw, itinaas ang iyong rate ng puso at nagiging sanhi sa iyo upang basagin ang isang bilang ng pawis. Pumunta nang hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo upang mawalan ng taba, sabi ng American College of Sports Medicine.

Kapag naitayo mo ang tibay upang gawin ang katamtaman na antas ng ehersisyo ehersisyo, kick up ang intensity sa ilang mga ehersisyo sa bawat linggo. Pumunta sa isang mas mabilis na rate o magdagdag ng mga agwat -paglabas na mga bouts ng lahat ng pagsisikap at pamamahinga - upang i-on ang mga mekanismo ng pagsunog ng taba.

Isama ang Lakas, Masyadong

Ang lakas ng pagsasanay ay hindi nasusunog ng maraming calories tulad ng cardio habang ikaw ay ehersisyo, ngunit ito ay tumutulong na lumikha ng lean mass ng kalamnan upang gawin ang iyong likod at mga armas na mukhang mas matatag. Dagdag pa, ang mas maraming kalamnan, o sandalan ng masa, mayroon ka sa iyong katawan, mas mataas ang iyong metabolismo - na nangangahulugan na gumagamit ka ng higit pang mga calorie sa buong araw.

Makilahok sa mga pagsasanay sa compound na nagpapakilos ng maramihang mga joints nang sabay-sabay upang makuha ang pinaka matangkad na kalamnan-bumuo ng bawat pagsisikap. Ang mga squat, lunges at mga pagpindot sa dibdib ay ilan sa mga pinakamainam na isama ang ilang beses bawat linggo sa isang pag-ehersisyo sa taba-pagkawala.

Firm up ang mga lugar na may sakit na may lakas ng pagsasanay at taba pagkawala. Photo Credit: mheim3011 / iStock / Getty Images

Gusto mong i-target ang iyong mga armas at likod pati na rin, hindi upang matunaw ang taba partikular na mula sa rehiyon na ito, ngunit upang tono ang mga kalamnan upang sila pop kapag ginawa mo slim down. Ang tisyu ng kalamnan ay mas malakas kaysa sa taba, at nagbibigay sa iyong buong katawan ng isang mas malusog, nakakatawang hitsura.

Ang mga pagsasanay na isama partikular para sa mga armas at likod ay kasama ang: