Kung Maraming Kalori ang Nasa Tuna & Mayo Sandwich?

Ang tuna sandwich ay gumagawa ng isang nutrient-rich lunch o hapunan. Ang tuna ay tumutulong sa protina, bitamina B-12 at malusog na omega-3 mataba acids. Tinutupad nito ang isa sa dalawang servings ng isda bawat linggo na inirerekomenda ng American Heart Association upang mapababa ang panganib ng cardiovascular disease. Ang buong butil na tinapay ay naghahatid ng fiber, B bitamina at mineral. Maaari kang makakuha ng lahat ng mga nutrients na ito para sa kasing dami ng 302 calories - o higit pa nang higit pa - depende sa mga uri ng mga sangkap na iyong pinili.

Video ng Araw

Talk About Tuna

Ang isang 3-onsa na paghahatid ng tuna ay naglalaman ng kahit saan mula 99 hanggang 168 calories, depende sa iba't-ibang binili mo. Ang light tuna na naka-kahong nasa tubig ay may 99 calories, kumpara sa 109 calories sa white tuna na naka-kahong sa tubig. Kapag ang tuna ay naka-kahong sa langis, maaari mong asahan na magdagdag ng 49 hanggang 69 calories sa kabuuang. Kung ginawa mo ang iyong sanwits gamit ang sariwa, niluto na tuna, makakakuha ka ng ibang bilang ng mga calorie depende sa uri ng tuna. Ang 3-onsa na paghahatid ng yellowfin tuna ay may 118 calories, habang ang bluefin ay may 156 calories.

Panoorin ang para sa Mayonnaise

Pagdating sa mayonesa, ang kontrol sa bahagi ay mahalaga kung gusto mong panatilihing mababa ang calories hangga't maaari. Kung pipiliin mo ang 2 tablespoons ng light mayonnaise, gagamitin mo ang 71 calories. Ang parehong bahagi ng regular na mayonesa ay may halos tatlong beses na halaga, o 188 calories. Kahit na hindi ito nakakaapekto sa calories, ang isa pang sustansya upang panoorin ang mayonesa ay sosa. Ang regular na mayonesa ay may mas kaunting sosa - 175 milligrams sa 2 tablespoons - kumpara sa 248 milligrams sa light mayonnaise. Sa mas mababang halaga, ang mayonesa ay nag-aambag ng 12 porsiyento ng inirerekomendang paggamit ng iyong buong araw para sa sosa.

Mga Varieties ng Tinapay

Ang mga calorie sa tinapay ay iba kaysa sa maaari mong asahan mula sa isang uri hanggang sa susunod, kaya suriin ang label ng nutrisyon katotohanan sa tatak na iyong binibili. Ang ilang pagkakaiba sa calorie ay halata, tulad ng keso tinapay ay may mas maraming kaloriya kaysa sa iba pang mga uri, ngunit makikita mo rin ang isang hanay sa malusog na mga uri ng buong butil na mga tinapay. Ang dalawang hiwa ng inihanda na puting tinapay na pangkomersyo ay naglalaman ng 132 calories, habang ang dalawang hiwa ng buong-trigo ay may 161 calories, ayon sa USDA Nutrient Database. Ang isang malaking buong wheat pita ay nagbibigay ng 170 calories.

Ilagay ang Lahat ng Lahat

Kung magtipon ka ng isang sandwich gamit ang mga sangkap na may pinakamababang calories - light tuna na naka-kahong sa tubig, light mayo at puting tinapay - makakain ka ng 302 calories. Ang paggamit ng mga sangkap na may pinakamaraming calories, na kinabibilangan ng tuna sa langis, regular na mayonesa at buong wheat pita, ay gumagawa ng isang sandwich na may 526 calories. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga calorie na idinagdag mula sa mga gulay. Kung magdaragdag ka ng mga kamatis, litsugas, grated carrots, hiwa na mga pipino o mga sibuyas, makakakuha ka ng nutrients, tulad ng mga bitamina A at C, para sa napakakaunting calories.Gayunpaman, maging maingat tungkol sa keso. Isang slice lang, o 1 onsa, ay nagdaragdag ng 79 hanggang 114 calories.