Jumping Rope Vs. Ang gilingang pinepedalan
Talaan ng mga Nilalaman:
Tumalon sa lubid at gilingang pinepedalan ehersisyo ay may napakalaking pisikal na pakinabang. Parehong mga aktibidad ng cardio na nagpapataas ng rate ng puso, nakakakuha ng blood pumping, nagpainit sa katawan at matagumpay na sinusunog ang mga calorie. Gayunpaman, ang bawat isa ay may natatanging mga pakinabang na ang iba ay hindi maaaring ipagmalaki, kaya piliin ang ehersisyo na pinakaangkop sa iyong personalidad at pangangailangan.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Tumalon lubid at gilingang pinepedalan na tumatakbo parehong nagbibigay ng pisikal at mental na mga benepisyo. May potensyal silang tulungan ang mga tao na matulog nang mas mahusay, mapalakas ang pang-araw-araw na antas ng enerhiya, magtaas ng mood at mabawasan ang mga panganib ng osteoporosis, diabetes, kanser at mataas na kolesterol pati na rin ang labis na katabaan at sobrang timbang. Parehong pagsasanay din target at tono binti kalamnan. Gayunpaman, ang pagtaas ng lubid ay nagpapabuti ng balanse nang higit pa kaysa sa gawa ng gilingang pinepedalan, at ang mga gawain sa gilingang pinepedalan ay malamang na mas mahusay para sa pagbubuo ng pagtitiis sapagkat nakabubugbog sila sa mas matagal na panahon kaysa sa maikling, mga ballistic rope jumping session.
Calories
Pagdating sa calorie burn, tumatalon ang mga lubid sa gilid ng gilingang pinepedalan. Ang isang 200-pound na tao ay sumunog sa mga 910 calories na may isang oras ng jump rope at 820 calories kada oras habang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Kung ang gilingang pinepedalan ay hindi hilig at ang tao ay naglalakad o dahan-dahan na mag-jogging sa halip na tumakbo, mas mababa ang calorie burn.
Pagbaba ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasama sa isang pare-parehong batayan. Na sa isip, ang paglukso ng lubid ay mas epektibo kaysa sa work ng gilingang pinepedalan para sa nasusunog na taba at pagkuha ng mga pounds. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng maraming iba pang mga kadahilanan, lalo na ang malusog, mababang calorie na pagkain. Ang pagpapares ng mga regular na workout sa gilingang pinepedalan na may balanseng plano sa pagkain, tulad ng Healthy Eating Plate ng Harvard School of Public Health, na kasama ang inirerekumendang pang-araw-araw na servings ng mga dairy na hindi matataba, mga protina na matangkad, buong butil, prutas at gulay, ay malamang na maging mas mabisa sa jump rope workouts nang walang kasamang plano sa pagkain.
Pagsasaalang-alang
Bagaman ang paglukso ng lubid ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa mga gawain ng treadmill sa parehong panahon, ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring tumalon ng lubid nang mas matagal kaysa ilang minuto sa isang pagkakataon dahil ito ay isang mas mataas na epekto na aktibidad kaysa sa jogging, ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at naglalagay ng higit na diin sa katawan. Para sa kadahilanang iyon, ang mga taong nasa simula o intermediate na mga antas ng fitness ay maaaring mas gusto ang mas mabagal na bilis at kagalingan ng maraming bagay ng gilingang pinepedalan.
Pasya
Wala kahit jump rope o gilingang pinepedalan na tumatakbo ay isang sapat na kapalit para sa isang kumpletong ehersisyo na ehersisyo. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang lingguhang sesyon ng pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop bilang karagdagan sa aerobics para sa pinakamahusay na mga resulta sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Kapag pumipili kung aling aktibidad ang isasama sa iyong fitness routine, piliin ang ehersisyo na masisiyahan ka sa paggawa ng karamihan o isaalang-alang ang pagbabalanse ng parehong mga aktibidad.
