Magnesiyo Supplements & Knotted Muscles sa Neck

Kahit na kakulangan ng ehersisyo, stress, mahinang pustura at paulit-ulit na mga gawi sa trabaho ay maaaring lahat ay may kasalanan sa leeg kalamnan knotting, isaalang-alang din ang iyong nutritional intake. Sa pagbaba ng bitamina at mineral na nilalaman sa pagkain dahil sa lumalaking pamamaraan at pagproseso, maaari kang makaranas ng mga kakulangan sa mahahalagang mineral tulad ng magnesiyo. Ang ika-apat na pinaka-sagana mineral sa katawan, magnesium ay gumaganap ng isang papel sa higit sa 300 mga proseso, ayon sa Office of Dietary Supplements, ODS. Kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, suplemento ang pamumuhay o kung ang iyong mga leeg ng kalamnan ng leeg ay nanatili.

Video ng Araw

Magnesium and Muscles

Kahit na ang humigit-kumulang na 50 porsiyento ng magnesium ay natagpuan sa mga buto, ang iba pa ay umiiral sa soft tissues at muscles, sabi ng ODS. Ang isa sa mga pangunahing layunin ng magnesiyo ay upang maitaguyod ang malusog na kalamnan at nervous function. Sa loob ng ilang mga cell nerve, ang magnesium ay gumaganap bilang "blocker ng gate" na pumipigil sa kaltsyum mula sa pagpasok at pag-activate ng mga nerbiyo. Ang prosesong ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na manatiling lundo.

Inirerekomendang Pang-araw-araw na Allowances

Walang kinakailangang paggamit ng hindi bababa sa 410 hanggang 420 milligrams kada araw para sa mga adult na lalaki, gaya ng inirekomenda ng Institute of Medicine ng National Academy of Sciences, at 320 hanggang 360 mg / araw para sa mga may sapat na gulang na babae, ang pag-andar ng kalamnan ay maaaring tanggihan, na nagreresulta sa pagkapagod, buhol at kram. Ang mga matatanda ay dapat ding magbayad ng partikular na atensyon sa paggamit ng magnesiyo at kahit na kumunsulta sa isang manggagamot tungkol sa supplementation, tulad ng ilang mga gamot kabilang ang, diuretics, antibiotics at mga gamot sa kanser ay maaaring makagambala sa pagsipsip nito.

Mga Suplemento

Ang oral supplement ay isang paraan upang madagdagan ang iyong naka-imbak na magnesiyo, bawasan ang panganib ng kakulangan at pagbutihin ang mga problema sa kalamnan, ayon kay Michael B. Schachter MD, direktor ng Schachter Center para sa Complementary Medicine sa New York. Pinapayuhan din ni Dr. Schachter ang mga pasyente na malaman kung ano ang nakukuha nila sa isang suplemento, na nagbigay ng partikular na atensyon sa mga antas ng aktwal na milligrams sa bawat paghahatid ng elemental na magnesiyo kumpara sa mga milligrams ng buong kumplikadong maaaring naglalaman ng iba pang sangkap katulad ng amino acids. Habang ang karamihan sa pandiyeta mga uri ng magnesiyo ay walang anumang masamang epekto sa dosis sa ilalim ng 1000 mg sa isang araw, ang ilang mga pharmacological at magnesiyo asing-gamot ay maaaring maging sanhi ng toxicity kung ang mga antas ng makakuha ng masyadong mataas. Ang mga sintomas ng sobrang dosis ng magnesiyo ay kasama, pagkahilo, pagtatae, kalamnan ng kalamnan, napakababa ng presyon ng dugo at kahirapan sa paghinga, ayon sa ODS.

Relasyon sa Kalsium

Kaltsyum sa magnesium ratio ay nakakaapekto rin sa kakayahan ng iyong katawan na maunawaan ang magnesiyo nang mahusay, sabi ni Carolyn Dean, MD, ND, may-akda ng "The Magnesium Miracle."Naniniwala siya na ang isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa musculoskeletal, ay dulot ng kakulangan sa magnesiyo. Ang karamihan ng populasyon ng US ay gumagamit ng 6 hanggang 1 ratio ng kaltsyum at magnesiyo kapag ito ay dapat na mas malapit sa 2 hanggang 1.

Magnesium at Pagkain

Magnesium ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng berdeng malabay na gulay, buong butil, beans, mani at karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa partikular, ang mga raw na kalabasang buto, spinach, soy beans, salmon at sunflower seed ay itinuturing na ilan sa mga pinaka-mayaman sa magnesiyo. Ang ODS ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mga pagkaing ito ay makakatulong upang mapanatili ang normal na lebel ng magnesiyo. Kung ikaw ay banayad na kulang sa magnesiyo, maaari mong ibalik ang mga antas sa normal sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga ganitong uri ng pagkain. Sinabi ni Dr. Dean na ang berdeng inumin ay maaari ding maging isang mahusay na pinagkukunan ng mahalagang mineral.