Gusto kong Mawalan ng Timbang Ngunit Walang Gumagana

Ang pakikibaka sa pagbaba ng timbang ay pangkaraniwan. Ang proseso ay mabagal at halos hindi madali, lalo na kung ang taktika na ginagamit mo ay tila hindi gumagana. Ang totoo ay ang tunay at walang-hanggang pagbaba ng timbang ay hindi mabilis na mangyayari. Ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon, at ito ay nangangailangan ng positibong mga pagbabago sa pamumuhay upang panatilihin ang timbang sa pang-matagalang. Ang mabilis na mga pag-aayos, mga diad sa libu-libong tao, hindi maaaring gumana ang labis na calorie restriction at imbalanced na mga plano sa pagkain.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mangahulugan ng higit pa sa isang trimmer, tighter body. Ang labis sa timbang at labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng maraming mga malalang kondisyon sa kalusugan, at ang pag-drop ng mga pounds sa isang ligtas na paraan ay maaaring magbunga ng mga panganib at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ayon sa U. S. Kagawaran ng MyPyramid ng Agrikultura, ang pagkawala ng timbang sa isang mababang calorie, balanseng pagkain ay nagbawas ng mga panganib ng diyabetis, kanser, bato sa bato, pagkawala ng buto, osteoporosis, mataas na kolesterol, sakit sa puso at stroke. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng panganib ng sakit, MayoClinic. Ang sabi ng regular na ehersisyo na nagpapabuti sa kalooban, nagpapalaki ng mga antas ng enerhiya at tumutulong sa mga tao na mas matulog.

Estratehiya

Ayon sa National Institutes of Health, ang tanging ligtas at malusog na paraan upang mawala ang timbang at panatilihin ito ay may isang plano na nagsasangkot ng mas maraming pagsunog ng pang-araw-araw na calories kaysa sa pagkonsumo mo sa pamamagitan ng ehersisyo at isang timbang, mababang calorie na diyeta. Maaaring magresulta ang Fad diets at imbalanced na mga plano sa pagkain sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit nakamit nila ang mga resulta sa pamamagitan ng pagkawala ng likido, na hindi malusog o walang hanggan.

Frame ng Oras

Kung hindi ka pa nagpapatuloy ng anumang planong pagbaba ng timbang sa loob ng higit sa ilang mga linggo, maaaring ipaliwanag kung bakit hindi mo nakita ang mga positibong resulta. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay mabagal at hindi maaaring halata sa simula. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay isa hanggang dalawang pounds kada linggo; ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay malamang na hindi magtatagal. Isaalang-alang ang pagsisiyasat ng mga resulta bawat buwan o dalawa sa halip ng bawat linggo, at bigyang-pansin ang iyong nadarama at kung magkano ang lakas na mayroon ka sa halip na mga numero lamang sa laki.

Mga Pagsasaalang-alang

Isaalang-alang ang iyong pagkatao, pamumuhay, badyet at kagustuhan sa panahon ng iyong proseso ng pagbaba ng timbang.Kung sobrang panlipunan ka, hanapin at sumali sa isang pangkat ng suporta o ehersisyo klase. Kung ikaw ay mapagkumpetensya, gumawa ng mga layunin para sa iyong sarili at mag-outline ng mga paraan upang magawa ito. Sa wakas, kung natigil ka sa isang malusog na plano ng pagbaba ng timbang para sa higit sa isang buwan at hindi makita o pakiramdam ang anumang mga positibong resulta, makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring magbigay ng personalized na payo at mga alternatibo.