Kung aling mga gulay ang palakasin ang metabolismo?

Ang mga alingawngaw ay abound tungkol sa mga pagkain na nagpapalakas ng iyong metabolic rate upang gawing madali ang pagbaba ng timbang. Kahit na ang mga gulay ay mga pangunahing pagkain para sa pamamahala ng timbang at mabuting kalusugan, ang karamihan ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang uri ng metabolic uptick. Walang gulay ang kapalit para sa ehersisyo ng cardio, lakas ng pagsasanay at isang pangkalahatang malusog na plano sa pagkain.

Video ng Araw

Ang Kabuuan ng Iyong Metabolismo

Ang iyong metabolismo ay isang komplikadong sistema na naiimpluwensyahan ng iyong mga gene at kapaligiran. Ito ay isang kabuuan ng lahat ng mga proseso na ginagawa ng iyong katawan upang mabigyan ka ng lakas mula sa mga calorie sa pagkain. Ang isang mataas na metabolismo ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain nang higit pa nang hindi nakakakuha ng timbang.

Humigit-kumulang 60 porsiyento ng iyong metabolic rate ay binubuo ng iyong resting metabolism, o RMR, ang enerhiyang ginagamit mo para lamang umiiral. Kung inilagay mo sa kama sa buong araw, gusto mo pa ring sunugin ang mga calories na ito upang huminga, magpahid ng dugo at magsagawa ng iba pang mga function ng katawan na nagpapanatili sa iyo ng buhay.

Hanggang sa 30 porsiyento ng iyong metabolismo ay mula sa pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad sa iyong sasakyan sa parking lot, paghuhugas ng mga pinggan at pagpapatakbo sa gilingang pinepedalan. Ang huling 10 porsiyento ng iyong metabolismo ay nagmumula sa thermic effect ng pagkain - ang mga calories na sinunog ang natutunaw at sumisipsip ng mga sustansya mula sa mga pagkaing kinakain mo.

Kung Paano Maaapektuhan ng mga Gulay ang Iyong Metabolismo

Ang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang, na bahagyang dahil maaari kang kumain ng mga malalaking servings na walang overshooting ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang kanilang mataas na hibla nilalaman ay tumutulong sa mabagal na panunaw, kaya't sa tingin mo ay puno na para sa mas mahaba, at nagbibigay sila ng bitamina at mineral na naglalaro ng mahahalagang papel sa iyong normal na metabolic process.

Ang iba pang mga sangkap ay napatunayan na thermogenic, o metabolic boosting, properties - kabilang ang green tea at caffeine - kapag natupok sa sapat na halaga at sa ilalim ng optimal na kondisyon. Gayunpaman, tanging isang uri ng gulay - mainit na peppers - ay may napatunayan na epekto ng pagpapalakas ng calorie sa iyong metabolismo. Ang mga mainit na peppers na naglalaman ng isang malaking halaga ng capsaicin ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong metabolic rate, ang mga ulat ng pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa isang 2010 na isyu ng International Journal of Obesity.

Capsaicin, na natural na nangyayari sa chili peppers, ay nagbibigay ng kalidad na gumagawa ng iyong bibig paso kapag kumain ka sa kanila. Ang tambalang ito ay maaaring bahagyang magtaas ng iyong resting metabolic rate at kakayahan sa pagsunog ng taba, ngunit para lamang sa isang maikling panahon. Kung gaano karami ang mga peppers na kailangan mong ubusin upang magkaroon ng epekto na kapansin-pansin ang nakakaapekto sa calorie-burn rate ay hindi malinaw, gayunpaman.

Capsaicin Maaaring Bigyan ng Maliit na Metabolic Boost

Kapag pinutol mo ang mga calories na mawalan ng timbang, ang iyong resting metabolic rate ay natural na slows down upang makatipid ng enerhiya dahil ang iyong katawan Senses na maaaring nakaharap sa isang kakulangan ng pagkain.Ito ay totoo lalo na kung hindi ka mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang mga tao na kumain ng capsaicin sa bawat pagkain habang nasa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi nakaranas ng metabolic slowdown, nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa PLOS One noong 2013. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang capsaicin ay nakabawi ang likas na ugali ng katawan upang makabawi ng mas kaunti calories, na nagpapahintulot sa pagbaba ng timbang.

Kung pinutol mo ang mga calories upang mawalan ng timbang, isaalang-alang ang pagdaragdag ng chili peppers sa salad, stews, braises, soups at salsas. Ang mga peppers ay nagdaragdag ng halos walang calories, ngunit maaari nilang tulungang mapanatili ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na nagtutulak na mawawalan ng timbang ang isang maliit na mas mabilis.

Pinaka-epektibong Metabolic Boosts

Kung hindi ka mainit na paminta ng paminta, o mas gusto mong huwag kainin ang mga ito, maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng ehersisyo. Magdagdag ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas, halimbawa. Ang kalamnan ay isang mas metaboliko-aktibong tissue at nangangailangan ng mas malaking bilang ng calories upang suportahan ang buong araw. Kapag ang iyong regular na lakas ay tren at baguhin ang ratio ng lean mass sa taba sa iyong katawan, natural mong mapalakas ang iyong metabolic rate.

Ang paglipat ng higit pa sa araw ay nagbabago rin ang bahagi ng pisikal na aktibidad ng iyong metabolismo. Magdagdag ng 10 minuto sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo, dalhin ang hagdan sa halip na ang elevator, o tulin habang nagsasalita sa telepono. Kung tumimbang ka ng £ 150, halimbawa, tumayo ka lang at sumayaw sa iyong paboritong kanta sa loob ng 15 minuto, at magsusuot ka ng 100 calories. Ang mga maliliit na pagdaragdag ng paggalaw ay nakapagdagdag at maaaring makatulong sa iyo na sumunog ng ilang daang dagdag na calorie sa buong iyong araw.