Leeg Wattle Exercises

Ang isang leeg wattle, na kilala rin bilang isang pabo leeg, ay bumababa sa isang mukhang mukha ng kabataan. Kung hindi ka handa na pumunta sa ilalim ng kutsilyo upang i-trim ang layo ng labis na balat at taba mula sa isang neck ng pabo, ang mga ehersisyo sa ulo at leeg ay maaari ring ibalik ang isang kabataan tono sa iyong mukha, ayon kay Annelise Hagen, may-akda ng "The Yoga Face: Wrinkles sa Ultimate Natural Facelift, "na sinipi ng" Time "magazine. Magdagdag ng isang isometric na elemento sa malumanay na pagpindot sa iyong palad laban sa iyong ulo o leeg at malumanay na pagtulak laban sa iyong pinindot na palad habang ginagawa mo ang mga pagsasanay.

Video ng Araw

Pag-ikot ng Head

Upang magsagawa ng pag-ikot ng ulo, umupo o tumayo gamit ang iyong ulo nakaharap pasulong. Lumiko ang iyong ulo nang dahan-dahan sa kaliwa hangga't maaari mong pamahalaan. Panatilihin ang kilusan ng iyong ulo makinis at kinokontrol. Huwag pilasin ang iyong leeg. Sa sandaling nakabukas mo ang iyong ulo bilang malayo kaliwa hangga't maaari, pindutin nang matagal ang posisyon para sa isang bilang ng dalawa, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo, i-on ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang limang hanggang 10 repetitions at ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses bawat araw. Ang ehersisyo na ito ay naglalabas ng pag-igting sa karagdagan sa pagbuo ng mga malakas na kalamnan sa leeg na hawak ang baba sa lugar, ayon sa University of Maryland Department of Environmental Safety.

Front at Back Neck Tilt

Ang mga ehersisyo ng leeg sa leeg ay pumipigil sa pagputol ng mas mababang panga na kadalasang sinamahan ng neck ng pabo, ayon kay Hagen. Huwag ilipat ang mga balikat sa panahon ng pagsasanay na ito, ang American Council sa Exercise estado. Kumpletuhin ang limang hanggang 10 repetitions, tatlong beses bawat araw.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtindig na nakaharap ang iyong ulo at ang iyong mga paa ay may lapad na lapad. Ikiling ang iyong ulo nang dahan-dahan nang sa gayon ay tinitingnan mo ang kisame habang pinindot ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Maghintay para sa isang bilang ng dalawa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos, ikiling ang iyong ulo pasulong at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon ng 15-30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong ulo hanggang sa ipagpatuloy mo ang panimulang posisyon.

Side Neck Tilt

Magsimulang mag-ehersisyo sa gilid na ikiling sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong ulo na nakaharap pasulong. Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, ngunit panatilihing nakaharap pasulong. Hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng dalawa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong ulo sa kanan. Gawin ang limang hanggang 10 repetitions, tatlong beses bawat araw. Kung ang iyong tainga ay nakahawak sa iyong balikat, ikaw ay nakaabot sa malayo, ang Kagawaran ng Kalayaan sa Kaligtasan ng Unibersidad ng Maryland ay nagbababala. Panatilihin ang makinis, unti-unti na paggalaw upang maiwasan ang posibleng pinsala. Panatilihin ang iyong mga balikat sa panahon ng pagsasanay na ito, at huwag hawakan ang iyong hininga.