Maaari ba akong Gumamit ng mga Vitamins Bago ako Magpunta sa Kama?

Nagpasya ka na magsimula ng isang bagong pamumuhay na bitamina. Mayroon kang pag-apruba ng iyong doktor at binili ang bitamina na ikaw, o ang iyong doktor, ay makakatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maaaring kabilang sa mga layunin ang pagpapabuti ng mga antas ng enerhiya, dagdagan ang kakulangan sa iyong diyeta o pagtataguyod ng isang malusog na puso. Ang ritwal ng pagkuha ng bitamina bago ka pumunta sa kama mapigil ang mga bagay na simple, ngunit may ilang mga pagsasaalang-alang sa ang pinakamahusay na oras na dapat mong gawin ang ilang mga pandagdag.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Bitamina

Ang karamihan ng bitamina ay pinakamahusay na kinukuha ng ilang uri ng pagkain upang makatulong sa pagsipsip ng suplemento, ayon kay Natasha Turner, ND, ng True Star Kalusugan. Ang pagkuha ng bitamina sa buong araw sa iba't ibang mga agwat ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng tamang antas ng bawat suplemento. Kaya, ang pagkuha ng bitamina sa mas maliliit na dosage sa buong araw ay nagbibigay ng pinakamainam na balanse.

Bedtime Vitamins

Ang ilang mga bitamina ay pinakamahusay na kinuha sa isang walang laman na tiyan, paggawa ng oras ng pagtulog isang perpektong oras para sa pag-ubos sa kanila. Ang calcium ay isa sa gayong suplemento, at kahit na ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog dahil ito ay isang likas na relaxant ng kalamnan, ayon kay Turner. Ang mga probiotics, berdeng pagkain at mga herbal na remedyo ay iba pang mga supplement na inirerekomenda bago ang oras ng pagtulog sa isang walang laman na tiyan. Ang mga bitamina B at C ay mahusay sa mga acidic na kondisyon. Parehong mga malulusog na tubig na bitamina na maaaring makuha sa oras ng pagtulog.

Non-Bedtime Vitamins

Ang mga bitamina na natutunaw na bitamina tulad ng A, D, E at K ay mas madaling makuha kapag mayroong isang mataba na mapagkukunan ng pagkain sa tiyan upang makatulong sa pagkasira ng bitamina para sa pagsipsip. Ang mga bitamina na ito ay hindi magandang mga kandidatong suplemento sa oras ng pagtulog. Kung nais mong dalhin ang mga ito sa oras ng pagtulog, kumakain ng isang mataba na meryenda tulad ng isang piraso ng keso ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng taba pinagmulan upang makatulong sa panunaw. Ang pamamaraan na ito ay magiging kontra-epektibo kung ikaw ay gumagamit ng iba pang mga bitamina sa parehong panahon na mas madaling makuha sa isang walang laman na tiyan. Ang pagsipsip ng bitamina D ay pinahusay din sa pagkakaroon ng kaltsyum, kaya ang pagkuha ng hindi bababa sa bahagi ng iyong kaltsyum supplement na may bitamina D ay maaaring mapabuti ang epekto ng bitamina. Kumuha ng 500 mg ng kaltsyum sa isang pagkakataon, dahil ang halagang ito ay mahusay na hinihigop at, kung kailangan mo ng higit pa, dalhin ito sa hinati na dosis.

Mga Pagsasaalang-alang sa Gamot

Ang mga gamot at suplemento ay maaaring magkaroon ng mga salungat na layunin, na may isang pag-render sa iba pang mga hindi epektibo. Repasuhin ang lahat ng mga gamot at bitamina supplement sa iyong doktor o parmasyutiko upang maiwasan ang suplemento suplemento. Ang mga blocker ng H2 ay nag-aalis ng mga acids sa tiyan, mas mahirap gawin ang mga malulusog na tubig na bitamina. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang iskedyul ng oras upang ma-maximize ang pagiging epektibo ng kapwa.

Lahat o Wala

Kung tumatanggap ka ng mga suplementong bitamina na walang mga kontraindiksyon sa anumang mga reseta at ang iyong pinili ay upang dalhin ang mga ito sa lahat ng gabi o hindi, hindi ka lumilikha ng problema sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito nang sabay-sabay.Gayunpaman, inirerekomenda ni Turner ang pagkuha ng lahat ng tabletas na may pinakamalaking pagkain sa araw kung pupuntahan mo lamang ang mga ito sa isang pagkakataon. Sa wakas, maaapektuhan mo lamang ang pagsipsip ng ilan sa mga bitamina, na nangangahulugan na nakukuha mo pa ang ilan sa suplemento, hindi lamang ang perpektong halaga. Magkaroon ng kamalayan ng over-supplementing. Ito ay posible na kumuha ng masyadong maraming at magkaroon ng isang nakakalason reaksyon, ayon sa KidsHealth. org.