Kung gaano karaming mga calories ko burn kapag gumagawa crunches?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Kadahilanan na nakakaapekto sa Caloric Burn
- Crunch para sa Marka ng Movement, Hindi Calories Nasunog
- Mas mahusay na Mga paraan upang Isulat ang Mga Calorie
Crunches ay tiyak na maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng ikaw ay nagsusumikap, ngunit kumpara sa cardiovascular pagsasanay at tambalan lakas gumagalaw, hindi sila nagsasagawa ng maraming kaloriya.
Video ng Araw
Ang mga crunches ay nagpapalakas ng iyong mga tiyan sa tiyan - partikular ang mababaw na rectus abdominis - na bumubuo sa front "six-pack," at ang mga oblique, na matatagpuan sa gilid ng iyong baywang. Eksakto kung gaano karaming mga calories burn mo sa panahon ng isang hanay ng mga ehersisyo ay depende sa iyong laki, oras na ginugol crunching at intensity.
Kadahilanan na nakakaapekto sa Caloric Burn
Sukat ng Katawan
Ang isang mas malaking tao ay natural na masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa isang mas maliit na isa. Ito ay may katuturan pagdating sa mga aktibidad na kailangan mo upang ilipat ang iyong katawan sa espasyo, tulad ng pagtakbo, ngunit ito ay totoo para sa crunches pati na rin.
Halimbawa, ang isang 200-pound na lalaki na nakatayo sa 6 na paa ay mataas ang pagkasunog ng 34 calories sa loob ng limang minuto ng pag-crunching. Kung ang taong iyon ay nagkakahalaga ng £ 250, gusto niyang magsunog ng 42 calories sa parehong dami ng oras.
Paggawa ng Oras
Realistically, hindi ka nagsasagawa ng mga crunches sa mahabang panahon. Kahit na 5 minuto ng tuwid crunching ay isang mahabang panahon. Malamang, nagagawa mo ang isa hanggang limang hanay ng mga crunches, na ang bawat set ay tumatagal ng isang minuto para sa, sa karamihan, limang minuto ng trabaho.
Tatlong minuto ng crunching para sa isang 5-foot, 8-inch na babae na may timbang na 170 pounds ay sumunog sa 17 calories; kung siya ay pumupunta sa loob ng 5 minuto, sinusunog niya ang 29 calories.
Intensity
Kung gaano kalas ang pagdudulot mo ng langutngot ay nakakaapekto rin sa calorie burn. Halimbawa, ang isang 5'5 "na babae na may timbang na 150 pounds na crunches sa katamtamang intensity sa loob ng 5 minuto ay sumunog sa 26 calories.
Kung siya ay sumisindak sa isang masiglang tulin, siya ay magsusuot ng 46 calories. isang mas mataas na bilis upang makumpleto ang isang mas malaking bilang ng mga repetitions sa isang hanay ng tagal ng panahon.
Crunch para sa Marka ng Movement, Hindi Calories Nasunog
Pansin sa iyong kalidad ng kilusan at isang katamtaman tempo ginagawang crunches pinaka-epektibo para sa kalamnan gusali. Ang mabilis na pag-aangat at pagbaba ng iyong katawan upang masunog ang higit pang mga calories ay nakaligtaan sa punto ng kilusan, na kung saan ay upang palakasin ang rectus abdominis at obliques.
Kapag lumilipat ka sa pamamaraan, nakikita mo ang mga kontraktwal na kalamnan habang ikaw ay nakakalbo. Ang pag-urong ay talagang susi sa ehersisyo.
Ang mabilis, mahigpit na kilusan ay ginagawang mas malamang na mapigilan mo ang iyong leeg sa pamamagitan ng paghila ng matigas sa likod ng ulo at pagguhit ng baba sa patungo sa dibdib.
Mas mahusay na Mga paraan upang Isulat ang Mga Calorie
Kung nag-crunching ka sa pagtatangka na i-slim ang iyong gitna, baguhin ang iyong diskarte.Crunches, at iba pang gumagalaw na tiyan, huwag magsunog ng maraming taba. Nagtatayo sila ng kalamnan sa iyong midsection, ngunit hindi mo makikita ang washboard na iyon hangga't ito ay sakop ng isang layer ng pudge.
Ang ehersisyo ng cardio ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at magpakilos ng mga taba ng mga tindahan upang maging slim. Ang pagpapatakbo, pag-hiking, pagbibisikleta at fitness sa sayaw ay mas mahusay na paraan upang magsunog ng taba kaysa sa crunching.
Upang bumuo ng pinakamatibay abs, gawin higit pa sa mga crunches. Gumawa ng lakas sa iyong buong core, na sumasaklaw sa iyong mga hips at likod, pati na rin sa ibang bahagi ng iyong katawan upang masunog ang mga calories nang mas mahusay araw-araw.
Regular na kabuuang lakas ng katawan ehersisyo baguhin ang komposisyon ng iyong katawan upang magkaroon ng mas maraming kalamnan at mas mababa taba upang madagdagan ang iyong metabolismo. Gumawa ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng lakas ng kabuuang katawan bawat linggo.
Ang mga sesyon ay maaaring magsama ng mga crunches, ngunit kabilang din ang pagsasanay sa iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng likod, dibdib, armas, balikat, hips at binti. Palakihin ang iyong mga bukol na gawain sa iba pang mga core strengthers, tulad ng mga ibon aso, planks at v-ups masyadong. Sa loob ng 30 minuto ng pag-aangat ng timbang sa katamtamang bilis, isang 150-pound, 5'5 "babae ang sumusunog ng 117 calories.
