Pinya ng 3-Araw na Diet

Ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang sa loob lamang ng tatlong araw sa isang diyeta ng pag-crash o detox diet ay maaaring tunog na sumasamo, lalo na kapag ang pagkain ay nagsasangkot ng masarap na prutas tulad ng pinya. Ang ganitong uri ng pagkain ay hindi malamang na magreresulta sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, gayunpaman, at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan kung susubukan mong sundan ito nang higit pa sa ilang araw lamang. Ang pagpapalit ng ilan sa mga mas masustansiyang pagkain sa iyong diyeta na may pinya habang ang pagkuha ng kaunting pag-eehersisyo ay isang mas malusog na paraan upang maging maliksi.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Mga Pinag-isang 3-Araw na Pineapple

Ang diyeta ng pinya ay kasing katulad nito - isang diyeta na nakasentro sa paligid ng pagkain ng pinya. Habang limitado ka ng ilang mga bersyon ng diyeta sa pinya, ang ibang mga bersyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng pinya at tuna. Ang bahagyang mas masustansiyang pineapple at tuna version ay nagsasangkot ng pagkain ng 2 kilo ng pinya bawat araw, kasama ang isa sa iyong mga pagkain kasama ang hanggang 4 na taksi ng tuna. Ang alinmang opsyon na iyong pinili, gusto mong sundin ang isang diyeta na pagkain na nagbabawal sa malalaking grupo ng mga malusog na pagkain, na hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.

Pineapple Diet Nutrition

Ang pagkain ng 2 kilo ng sariwang pinya ay nagbibigay ng 1, 000 calories na may higit sa 2 gramo ng taba at 10 gramo ng protina. Ang pinya ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso, ngunit hindi ito nagbibigay ng sapat na marami sa iba pang mahahalagang bitamina at mineral upang maging iyong pinagmulan ng nutrisyon. Kung magdadagdag ka ng tuna na liwanag, mag-opt para sa langis na naka-pack sa halip na bersyon ng tubig, dahil nagbibigay ito ng mas maraming nutrients. Ang bawat 4-ounce na serving ay may 220 calories kasama ang 33 gramo ng protina at 9 gramo ng taba at makabuluhang halaga ng marami, ngunit hindi lahat, ng mga bitamina at mineral na nawawala sa pinya. Magkakaroon ka pa rin ng masyadong maliit na kaltsyum, iron, potassium, zinc, bitamina A, bitamina E at ilan sa mga bitamina B, halimbawa.

Calorie Considerations

Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang mabagal at limitahan ang pagbaba ng timbang. Ang kumbinasyon ng 2 kilo ng pinya at 4 ounces ng tuna ay nagbibigay lamang ng 1, 220 calories, na bahagyang mas mataas sa inirerekomendang minimum na calories ng 1, 200 bawat araw para sa mga kababaihan, ngunit sa ilalim ng inirerekomendang minimum na 1, 800 calories bawat araw para sa lalaki. Maaaring gusto ng mga lalaki na dagdagan ang laki ng kanilang bahagi kung tinatangka nila ang diyeta na ito, marahil ay nagdaragdag ng dalawa pang 4-onsa na mga servings ng walang taba na protina, tulad ng manok, at 300 karagdagang gramo ng pinya upang maabot ang kabuuang 1, 810 calories.

Pineapple Diet and Weight Loss

Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog ay humahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit kumakain ng diyeta na walang anuman kundi ang pinya ay hindi malusog. Walang anumang pang-agham na katibayan upang magmungkahi na ang pinya, sa partikular, ay mabuti sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay, sa pangkalahatan, ay makakatulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLOS Medicine sa 2015.Ang mga berry, mansanas at peras ay kabilang sa mga pinakamahusay na prutas para sa layuning ito, kaya maaari mong mas maluwag pa kung ihalo mo ang iyong mga pagpipilian sa prutas sa halip na umasa lamang sa pinya.

Ang pagkain ng pinya sa lahat mismo ay maaaring gawin ang iyong asukal sa dugo na mas malamang na mag-spike, dahil ito ay isang medium-glycemic-index na pagkain. Ang glycemic index ay nagpapahiwatig kung gaano kalaki at kung gaano kadali ang pagkain ay kadalasan ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ka sa kanila, na may mas mataas na GI na pagkain na mas malamang na magdulot ng biglaang jumps sa asukal sa dugo. Ang mga diyeta na mas mababa sa glycemic index at mas mataas sa protina ay lilitaw na mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mas mataas na GI, mga diet na protina, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2010. Ang pagkain ng mga pagkain na mas mataas sa protina o malusog na taba, tulad ng mga karne ng baka o mga produkto ng dairy na mababa ang taba, kasama ang iyong pinya ay tutulong sa iyo na babaan ang pangkalahatang GI ng iyong pagkain, potensyal na pagpapabuti ng iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Pineapple Diet Potential Side Effects

Napakahigpit na pagkain, tulad ng diyeta sa pinya, ay maaaring maging sanhi ng ilang mga hindi kasiya-siyang epekto. Sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang karamihan sa timbang ay nagmumula sa timbang ng tubig at kalamnan, kaysa sa taba. Ang pagbaba ng timbang ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, at maaaring makaramdam ka ng nahihilo, sumakit ang ulo at maging pagod. Kapag kumain ka ng masyadong ilang mga calories, ikaw ay mas malamang na pakiramdam nalulumbay o pagkabalisa. Hangga't hindi mo ginagawang isang ugali ng mga diyeta at huwag sundin ang pagkain ng pinya sa mas matagal kaysa tatlong araw, malamang na maiwasan mo ang mas malubhang epekto ng matinding pagdidiyeta, tulad ng kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog, mababang presyon ng dugo, irregular na tibok ng puso at mga kakulangan sa electrolyte.

Ang Higit na Balanseng Diskarte

Magiging mas mahusay ka kasama ang pinya bilang bahagi ng balanseng nabawasan-calorie na diyeta at ehersisyo plano kaysa sa malapit na pagsunod sa pagkain ng pinya. Ang paggupit ng 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong tipikal na diyeta sa bawat araw ay tutulong sa iyo na mawala sa pagitan ng 1 at 2 pounds bawat linggo. Maaari mong gamitin ang pinya bilang bahagi ng inirekumendang 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas kada araw para sa mga matatanda. Halimbawa, palitan ang bahagi o lahat ng iyong tipikal na dessert na may 1/2 tasa ng pinya, i-trade ang ilan sa karne sa iyong pagpukaw para sa pinya o isama ang pinya sa isang mag-ilas na manliligaw para sa almusal o meryenda. Mag-burn ka ng ilang higit pang mga calorie, dagdagan ang pagbaba ng timbang at limitahan ang pagkawala ng kalamnan kung nagdagdag ka ng ehersisyo sa iyong plano sa pagkain. Maghangad ng tungkol sa 300 minuto ng katamtaman-intensity cardio, tulad ng biking o mabilis na paglalakad, at dalawang lakas-pagsasanay session bawat linggo.