Kung gaano karaming mga calories ang dapat kong kumain sa isang keto diet?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ketogenic diet ay batay sa ang proseso ng ketosis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng ketones sa dugo na nangyari sa panahon ng conversion ng taba sa mataba acids at ketones. Hinihikayat ng pagkain ang katawan upang gamitin ang mga ketones na nakaimbak sa mga selulang taba nang mas mahusay para sa enerhiya, ayon kay Diet Ketogenic.
Video ng Araw
Layunin
Ang layunin ng keto diyeta ay upang gumawa ng taba mula sa mataba acids ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, sa halip na mula sa carbohydrates, o glucose. Ang diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng taba, kaysa sa kalamnan, ayon kay Diet Ketogenic.
Mga Pagkain
Sa tamang ketogenic diet, inirerekomenda ang mga pagkain na kasama ang mga pagpipilian ng mataas na protina, tulad ng karne ng baka, steak, manok, anumang uri ng isda, baboy, mantikilya at ilang uri ng mga langis, kabilang ang langis ng oliba at flaxseed. Ayon kay Keto, ang mga pagkaing ito ay hindi magtatapon ng ketosis, dahil mayroon silang minimal o walang karbohidrat na nilalaman.
Calories
Ang ketogenic ratio ay ang ratio ng taba sa protina at karbohydrates sa pagkain, ayon sa Ketogenic Resource. Ang mga ketogenic diets ay karaniwang naglalaman ng hanay ng ratio ng 2-sa-1 hanggang 5-sa-1. Ang isang tipikal na diyeta ay may isang ratio ng 3-sa-1 na, upang makabuo ng 1, 500 kcal, ay naglalaman ng 145. 16 g ng taba at 145. 16/3 = 48. 39 g ng protina at plus carbohydrates. Kinakalkula ito bilang 145. 16 x 9 = 1, 306. 44 kcal mula sa taba at 48. 39 x 4 = 193. 56 kcal mula sa protina kasama ang carbohydrates - 1306. 44 + 193. 56 = 1, 500 kcal.
