Listahan ng Pagkain na Kumain Habang ang pagpapasuso
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong sanggol ay dumating at ang kagalakan - pati na rin ang mga hamon - ng pagpapasuso nagpapatuloy. Bilang karagdagan sa pag-aalaga ng sanggol; Gayunpaman, mahalaga na patuloy kang mag-ingat sa iyong sarili tulad ng iyong ginawa sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga na ang mga babaeng may lactating kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa nutrient at sapat na calorie sa halip na umasa sa mga suplementong bitamina at mineral. Inirerekomenda ng University of Illinois McKinley Health Center na ang mga ina ng pag-aalaga ay "kumain sa gutom," o nagtitiwala sa kanilang mga signal ng kagutuman, na maaaring katumbas ng 500 calories sa itaas ng prepregnancy na pang-araw-araw na paggamit.
Video ng Araw
Mga Prutas at Mga Gulay
Ang mga prutas at gulay ay may mahalagang papel sa diyeta ng isang ina ng nursing. Ang mga ito ay puno ng mga bitamina at mineral, folic aid at hibla at mahalaga sa pagpigil sa bitamina C at deficiencies ng bitamina A. Magdagdag ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang servings ng half-cup ng gulay at dalawa hanggang apat na servings ng prutas na 1-tasa sa iyong pang-araw-araw na meal plan. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay ang mga matamis na patatas, karot, kalabasa, kalabasa, spinach at mangga. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng broccoli, bell peppers, spinach, strawberry, kamatis, Brussels sprouts at citrus fruits. Ang spinach, asparagus, broccoli at orange juice ay mahusay na mapagkukunan ng folic acid.
Building Bones
Ang mga pagkain na may kaltsyum ay mahalaga sa pagkain ng pagpapasuso. Tumutulong ang kaltsyum na bumuo at protektahan ang mga buto at ngipin. Ito ay tumutulong sa mga contraction ng kalamnan at relaxation ng kalamnan. Gumaganap din ang kaltsyum ng isang mahalagang papel sa dugo clotting at nerve impulse transmission at tumutulong mapanatili ang malusog na presyon ng dugo. Kumain ng hindi bababa sa apat na 1-tasa na pagkain ng mga pagkain ng gatas tulad ng mababang-taba gatas at yogurt o 1. 5 hanggang 2 ounces ng mababang-taba keso bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain plano. Ang pinatibay na juices, salmon at malabay na berdeng gulay tulad ng broccoli at kale ay naglalaman din ng calcium.
Protein-Rich Foods
Ang protina ay mahalaga sa pagbuo at pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan at mga bata sa pagbubuntis at pag-aalaga. Sinusuportahan ng protina ang paglago, pag-aayos ng mga tisyu, tumutulong sa mga mahahalagang hormone at enzymes, mga pantulong sa mga tamang pag-andar ng immune system, pinapanatili ang masa ng kalamnan at nagbibigay ng enerhiya kapag hindi available ang mga carbohydrate. Isama ang hindi bababa sa tatlong servings ng mga pagkain na may protina na mayaman sa iyong plano sa pagkain sa bawat araw.Ang isang paghahatid ay katumbas ng 1 onsa ng lutong manok, isda o karneng baka; isang itlog; kalahating onsa ng mga mani o buto o isang-kapat na tasa ng pinatuyong beans, pagkatapos pagluluto.
Fiber and Fuel
Ang mga carbohydrates, tulad ng buong butil, ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina ng iyong katawan. Kapag kumain ka ng carbohydrates ang iyong katawan ay nag-convert sa kanila sa asukal na nagbibigay ng enerhiya sa lahat ng iyong mga tisyu at mga selula ng iyong katawan. Ang iyong central nervous system, bato, utak at kalamnan - kabilang ang iyong puso - umaasa sa mga carbohydrates upang gumana ng maayos. Isama ang anim hanggang 11 servings ng mga pagkaing buong-butil tulad ng cereal, tinapay, brown rice at oatmeal sa iyong pang-araw-araw na pagpapasuso. Ang isang paghahatid ay katumbas ng isang slice ng whole-grain bread o 1/2 cup cooked rice o cereal.
Unsaturated Fats
Kahit na inirerekomenda na madali kang lumitaw sa mga taba at langis, ang isang maliit na halaga ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagkain kapag nagpapasuso. Ang taba ng pandiyeta ay sumusuporta sa normal na paglago at pag-unlad at tumutulong sa pagsipsip ng bitamina A, D, E, K at carotenoids. Ang taba ay pinatulak din ang iyong mga organo at tumutulong na mapanatili ang malusog na mga lamad ng cell. Kumain ng malusog na monounsaturated na langis ng puso, tulad ng langis ng oliba at canola, o isama ang kalahati ng avocado sa iyong salad. Iwasan ang mga pagkaing naproseso at mataas na taba na karne, tulad ng regular na lupa na karne ng baka at bacon, na kadalasang puno ng malusog na saturated fat.
