Kung paano mag-alis ng malambot na Arms & Belly
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ang iyong mga armas at tiyan ay may labis na taba maaari silang mag-ugoy kapag lumipat ka at iniwan mo ang gusto mong mapupuksa ang labis na flab. Walang mga pagsasanay na maaari mong gawin upang makita mabawasan ang bawat isa sa mga lugar na ito; Ang pagkuha ng mga malambot na armas at tiyan ay nakasalalay sa iyong pagkain at fitness program. Kakailanganin mong mawalan ng dagdag na taba sa katawan at palakasin ang iyong mga kalamnan upang mapupuksa ang mga mahihirap na armas at tiyan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Gumamit ng high-intensity interval training (HIIT) upang sumunog sa labis na taba ng katawan. Ang HIIT ay nagsasangkot ng mga maikling session ng 15 hanggang 20 minuto kung saan gumagana ang iyong pinakamahirap na paso ang pinakamaraming calories at sa huli ay taba ng katawan. Ang mga jumping rope, sprinting at indoor cycling classes ay magandang halimbawa ng HIIT.
Hakbang 2
Palakasin ang iyong mga tiyan sa itaas na tiyan na may mga crunches tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod, gamitin ang iyong mga muscle sa tiyan upang iangat ang iyong itaas na likod sa sahig at dahan-dahang ibababa pabalik sa lupa. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses at magsagawa ng dalawa hanggang apat na set.
Hakbang 3
Palakasin ang iyong mas mababang mga tiyan ng tiyan na may mas mababang tiyan crunches tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit, ituwid ang iyong mga binti at iangat ang iyong mga paa 3 hanggang 6 pulgada mula sa sahig. Itaas ang iyong mga binti hanggang ang iyong katawan ay lumilikha ng 90-degree na anggulo at bababa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses para sa dalawa hanggang apat na hanay.
Hakbang 4
Tono ang iyong trisep nang tatlong beses sa isang linggo na may dumbbell na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang hindi hihigit sa walong repetitions. Umupo sa isang upuan o timbang bench at hawakan ang dumbbell sa likod ng iyong ulo sa parehong mga kamay. Dahan-dahang iangat ang dumbbell sa pamamagitan lamang ng paggalaw sa mas mababang bahagi ng iyong bisig, panatilihin ang iyong itaas na armas nakatigil at babaan ang dumbbell. Ulitin ang anim hanggang walong beses para sa dalawa hanggang tatlong hanay.
Hakbang 5
Buuin ang iyong mga kalamnan sa bicep na may mga bicep curl nang tatlong beses sa isang linggo.Tumayo sa isang dumbbell sa bawat kamay sa iyong panig, yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya at panatilihing tuwid ang iyong likod. Panatilihin ang iyong mga elbows pinned sa iyong panig, kulutin ang dumbbell up patungo sa iyong balikat sa iyong mas mababang mga braso at mas mababa. Ulitin ang bicep curl ng anim hanggang walong beses para sa dalawa hanggang tatlong hanay.
Hakbang 6
Iwasan ang mga pagkain na magbubunga ng timbang. Ang mga pagkain na mataas sa taba, asukal at calorie ay maaaring magdagdag ng labis na taba ng katawan na maaaring maipon sa iyong mga armas at tiyan. Basahin ang label sa bawat item na gagamitin mo upang matukoy ang nutritional na nilalaman nito.
