Bakit Hindi Ako Nawawala ang Inch From Lifting Weights?

Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng lakas ng pagsasanay, cardiovascular exercise at malusog na pagkain. Kung hindi ka mawawala ang timbang, marahil ay nawawala mo ang isa sa mga sangkap na ito. Ang pagtaas ng timbang ay nagtatayo ng kalamnan, na may maraming mga benepisyo sa kalusugan at nagpapalabas sa iyo. Kung ikaw ay nabigo dahil hindi ka nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang, hindi ka maaaring sumunod sa isang tamang programa o maaari kang mawalan ng isang malusog na pagkain o aerobic na aktibidad.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

Upang mawalan ng mga pulgada o timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang isang libra ay naglalaman ng 3, 500 calories, upang mawalan ng isang libra sa isang linggo kailangan mong magkaroon ng calorie deficit ng 500 calories sa isang araw. Maaari mong makuha ang kakulangan na ito sa pamamagitan ng pagputol ng calories mula sa iyong diyeta at ehersisyo.

Mga Paraan

Maaaring hindi ka nakakakita ng mga resulta dahil hindi ka gumagawa ng tamang weight lifting program. Bago ka magsimula ng pagsasanay ng paglaban, magpainit ng limang minuto sa pamamagitan ng mabilis na paglakad o pag-uunat. Ang iyong programa ay dapat na binubuo ng walong sa 10 pagsasanay na target ang iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong dibdib, likod, armas, balikat, binti, abs at puwitan, ayon sa Fitness website. Pumili ng isang timbang na fatigues ang iyong kalamnan pagkatapos ng 12 repetitions. Ang paggamit ng tamang timbang para sa isang hanay ng 12 repetitions ay maaaring maging kasing epektibo ng maraming hanay na may maling timbang. Huwag hawakan ang iyong hininga habang nakakataas. Lumakad ng isang araw sa pagitan ng pag-aangat upang maibalik ang iyong mga kalamnan.

Mga Uri

Kung hindi ka masaya sa iyong mga resulta ng pagsasanay ng lakas, subukan ang ibang uri ng pagsasanay sa paglaban. Subukang gumamit ng libreng timbang at timbang machine sa isang fitness center. Gumamit ng iba't ibang kagamitan at tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo. Kung ang mga timbang at timbang machine ay hindi gumagana, subukan ang Pilates o isa pang paglaban pagsasanay na programa na gumagamit ng timbang ng iyong katawan upang tono sa iyo. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng resistance band upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan. Maaari mo ring tono ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglalakad pataas o paggawa ng isa pang aerobic na aktibidad na gumagana sa iyong mga kalamnan.

Mga Benepisyo

Ang pagtaas ng timbang ay tumutulong sa iyo na mawalan ng taba. Ang tisyu ng kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba ng tisyu. Kapag nagtaas ka ng timbang at sinusunog calories, palitan mo ang taba ng tissue sa kalamnan, kaya ang iyong katawan ay patuloy na sumusunog sa higit pang mga calorie. Ang pag-aangat ay tono din ng iyong mga kalamnan, pinatataas ang iyong lakas at nagpapabuti sa iyong density ng buto.

Mga alternatibo

Kung hindi mo pa nakikita ang mga resulta na gusto mo, siguraduhin na sumusunod ka sa isang malusog na diyeta at pagkuha ng aerobic exercise, o ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso. Kumuha ng karamihan sa iyong mga calorie mula sa mga prutas, gulay, buong butil, mababang taba pagawaan ng gatas, sandalan ng protina, mga mani at buto. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong sundin ang isang plano sa pag-eehersisiyo na kasama ang 45 minuto ng lakas ng pagsasanay at aerobic ehersisyo limang hanggang anim na araw sa isang linggo.