Libreng Personalized Weight Loss Plans
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mga permanenteng pagbabago sa iyong pisikal na aktibidad at diyeta. Mas malamang na makamit mo ang pagbabagong ito kung gumamit ka ng isang personalized na plano sa pagbaba ng timbang na tumatagal sa iyong account sa iyong kalusugan, pisikal na kalagayan, edad, pamumuhay, kagustuhan sa pagkain at mga espesyal na pangangailangan. Pinakamainam sa lahat, hindi ito magkakaroon ng gastos sa iyo ng anumang pera.
Video ng Araw
Simula
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang, lalo na kung ikaw ay sobrang timbang o bago mag-ehersisyo. Maaaring suriin ng iyong doktor ang anumang mga medikal na isyu na maaaring mayroon ka, anumang mga gamot na maaari mong kunin, tukuyin kung ano ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong timbang, at tulungan kang itakda ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at kung paano maligtas ang mga layuning ito.
Calorie
Ang dami ng calories na kinakain mo araw-araw ay dapat na depende sa iyong edad, pisikal na aktibidad at kung sinusubukan mong makakuha, mawala o mapanatili ang iyong timbang. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano ay inirerekomenda na para sa pagbaba ng timbang dapat mong bawasan ang mga calorie at dagdagan ang mga antas ng pisikal na aktibidad o ehersisyo. Kung kumain ka ng 100 higit pang mga calories sa isang araw kaysa sa iyong paso, makakakuha ka ng humigit-kumulang 1 lb sa isang buwan, katumbas ng 10 lbs. isang taon.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ininom, ngunit ang pagkain ng mas kaunting mga calory kaysa sa kailangan mo para sa pagpapanatili ay magpapabagal ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at maging sanhi ng nakuha ng timbang, dahil ang iyong katawan ay naglalayong makatipid ng enerhiya.
Nutrisyon
Ang isang sukat na pantay-pantay-lahat ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling termino, ngunit ang mga diy ay mahirap mapanatili. Subukan upang alisin o bawasan ang kendi, chips, cake, mabilis na pagkain, soda at alak sa iyong diyeta. Basahin ang mga label sa packaging ng pagkain, at iwasan ang mga pagkain na mataas sa taba o naglalaman ng idinagdag na asukal. Kumain ng malusog, nakapagpapalusog na makakain na pagkain na gusto mo at magsaya sa pagkain. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, kumakain ng buong carbohydrates ng butil, mga sandalan ng karne, mani, beans, prutas at gulay ay isang ligtas at malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Baguhin ang iyong mga paboritong pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga gulay at pagdaragdag ng mga omega-3 na taba tulad ng hemp o lana ng langis, na tumutulong sa pagsukat ng taba. Subukan ang malusog na pagkain na maaaring bago sa iyo, tulad ng butil quinoa o kakaibang prutas tulad ng mga mangga o papaya.
Exercise
Ang ehersisyo o regular na pisikal na aktibidad ay magsusuot ng mga calories at magtaas ng iyong metabolismo upang masunog ng iyong katawan ang taba nang mas mahusay. "Ang Harvard Health Letter," na inilathala ng Harvard Medical School, ay nagpapahiwatig ng ilang mga paraan na maaari mong mag-ehersisyo nang walang papunta sa gym. Halimbawa, iparada ang iyong sasakyan sa pinakamalayo na sulok ng parking lot o sa itaas na palapag ng garahe ng paradahan. Ang paglalakad ng labis na distansya ay magsunog ng higit pang mga calorie. Kumuha ng mga hagdanan sa halip na ang elevator upang mag-ehersisyo ang iyong puso at baga at palakasin ang iyong mga binti.Maghanap ng isang kaibigan kung saan maaari kang pumunta jogging, pagbibisikleta o paglalakad; ang social elemento ay gagawing mas malamang na mananatili ka sa mga aktibidad.
Mga Tip
Pumili ng isang pisikal na aktibidad na nababagay sa antas ng iyong edad at kalakasan. Kung ikaw ay 40 o mas matanda pa, hindi nag-ehersisyo para sa isang bilang ng mga taon at nagdadala ng maraming labis na timbang, jogging o pagtakbo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na aktibidad para sa iyo. Ang mabilis na paglalakad kasama ang isang kaibigan o ang pagkuha ng iyong aso para sa regular na paglalakad ay maaaring maging mas angkop. Ang mga lugar na ito ay mas mababa ang stress sa iyong joints at puso.
