Kung Paano Mawalan ng Timbang Kapag May Nagagalit na Sakit Ng Bibig Syndrome
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang irritable bowel syndrome, o IBS, ay isang pangkaraniwang digestive disorder na nagaganap ng maraming bilang isa sa limang tao, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Kung magdusa ka sa IBS, malamang na makaranas ka ng cramping, pagtatae, pagkawala ng ginhawa ng tiyan, paninigas ng dumi at problema sa pagkain ng ilang pagkain. Ang mga sintomas ay maaaring maging mas mahirap ang pagkawala ng timbang habang nagtatrabaho ka upang balansehin ang iyong mga sintomas sa mga bagong pagbabago sa pamumuhay. Maaari mong makita na kapag sinimulan mo ang iyong diyeta at ehersisyo na programa, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit pagbutihin ang iyong mga sintomas ng IBS.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsimula ng isang journal sa pagkain. Itala ang lahat ng iyong kinakain at inumin, kasama ang maliliit na meryenda. Kasabay nito, itala ang iyong mga sintomas ng IBS. Ang isang journal ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong calorie at taba paggamit sa pamamagitan ng alam kung ano mismo ang napupunta sa iyong katawan. Tinutulungan ka rin nito na i-link ang ilang mga pagkain sa iyong IBS upang maaari mong alisin ang mga ito o kumain ng mga ito nang mas madalas.
Hakbang 2
Ayusin ang iyong caloric na paggamit sa isa na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Gamitin ang Calorie Calculator sa seksyon ng Mga Resources upang makakuha ng isang ideya kung paano ang calories ng tao na kailangan mong kumain sa bawat araw upang mapanatili ang aming timbang. Kumain sa paligid ng mas kakaunting 250 calories bawat araw upang lumikha ng calorie deficit na magbubunga tungkol sa isang £ 1. bawat pagkawala ng linggo.
Hakbang 3
Kumain ng mataas na hibla na pagkain, tulad ng prutas, gulay at buong butil. Ang isang mataas na hibla diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng pakiramdam mo buong mas mabilis at manatiling buo na. Ang hibla ay maaari ring makatulong na makontrol ang iyong mga sintomas sa IBS sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong colon nang mahinahon, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo nang limang beses bawat linggo sa loob ng 30 minuto o higit pa bawat sesyon. Makikinabang ka sa ehersisyo sa dalawang paraan. Una, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang mga bituka, na maaaring magaan ang iyong mga sintomas ng IBS, ayon sa MayoClinic. com. Pangalawa, ang exercise burns calories, na pinatataas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 5
Kumuha ng yoga class. Ang Yoga ay tumutulong sa tono at palakasin ang iyong mga kalamnan.Ang malakas na mga kalamnan ay nagsasagawa ng higit pang mga caloriya, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang Yoga ay nagbibigay din ng stress, isang pangunahing trigger para sa mga IBS flare up.
