Kung paano i-stretch ang iyong gulugod upang taasan ang taas
Talaan ng mga Nilalaman:
Dahil hindi mo maaaring palaguin ang iyong mga buto sa pamamagitan ng ehersisyo, ang iyong pinakamahusay na pagkilos para sa mas mataas na katayuan ay upang palakasin ang iyong posture muscles at upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong gulugod. Ang pagpapahaba ng iyong gulugod na may mga stretching exercises ay magbibigay-daan sa iyo upang tumayo nang walang hihinto sa pamamagitan ng tense at masikip na mga kalamnan. Sa ganitong paraan, maaari mong maabot ang iyong pinakamataas na taas. Hindi mo magagawang tunay na maging mas matangkad, ngunit maaari kang tumingin nang mas matangkad nang walang paggamot sa masakit na operasyon, na siyang tanging paraan upang mas matagal ang iyong mga buto.
Video ng Araw
Malakas na Gilid Stretch
Hakbang 1
Tumayo sa iyong mga paa magkasama upang maghanda para sa matinding gilid ng kahabaan ng pose, na kilala rin bilang scissor. Huminga at umalis sa iyong kaliwang paa ng humigit-kumulang 3 hanggang 4 1/2 talampakan, depende sa iyong taas. Lumiko ang iyong kanang paa ng humigit-kumulang na 45 hanggang 60 degree, ngunit ilagay ang iyong kaliwang paa upang ituro ang pasulong.
Hakbang 2
Ituwid ang iyong mga tuhod. I-wrap ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga elbows baluktot upang makuha ang iyong kabaligtaran elbows. Hilahin din ang iyong mga balikat.
Hakbang 3
Patakbuhin ang iyong gulugod at tumakbong pasulong sa baywang. Dalhin ang iyong dibdib at baba sa iyong kaliwang binti. Pindutin ang iyong baba sa iyong shin kung magagawa mo. Abutin ang iyong mga bisig papunta sa sahig at lakarin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri kung nais mo. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo habang huminga ka sa iyong ilong. Mag-stretch ka ng kaunti pa sa bawat pagbuga upang pahabain ang iyong gulugod hanggang sa mawawala ito ng sakit.
Hakbang 4
Tumayo nang dahan-dahan at dalhin ang iyong kaliwang paa sa tabi ng iyong kanan. Hakbang ang iyong kanang paa pasulong na humigit-kumulang sa parehong distansya na ang iyong kaliwang paa ay huminto. I-wrap ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod, bawiin ang iyong mga balikat at ingay pasulong tulad ng ginawa mo sa kaliwang bahagi. Pindutin nang matagal ang pose na may parehong posisyon ng katawan na iyong ipinapalagay bago 15-30 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon.
Extended Puppy Pose
Hakbang 1
Halika papunta sa lahat ng apat sa sahig upang maghanda para sa pinalawak na puppy poses, na kung saan stretche ang gulugod at balikat. Ilagay ang iyong mga tuhod at kamay sa sahig tulad ng apat na mga binti ng isang hugis-parihaba na talahanayan na may iyong mga armas at mga hita na patayo sa sahig. Align ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga balakang at ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat.
Hakbang 2
Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim mo. Maglakad ng iyong mga kamay pasulong ng ilang pulgada. Ilipat ang iyong mga hips paatras sa kalahati sa iyong mga paa habang tinutulak ang iyong mas mababang likod nang bahagya. Panatilihin ang iyong mga kamay flat sa sahig sa parehong lugar upang mayroon kang upang palakihin ang iyong mga armas, balikat at pabalik upang makuha ang iyong mga hips likod.
Hakbang 3
Pahinga ang iyong noo sa sahig ngunit panatilihin ang iyong mga siko. Gumamit ng yoga block o nakatiklop na kumot upang mapahinga ang iyong noo sa kung mas komportable ito.Hindi dapat magkaroon ng tensyon sa iyong leeg. Huminga nang malalim sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong ilong at subukan upang higit pang pahabain ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga palad at bumalik sa iyong mga balakang.
Hakbang 4
Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 hanggang 60 segundo. Bitawan ang pose sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga armas at pag-upo sa iyong mga takong.