Ehersisyo Plans para sa mga taong napakataba ng tao

Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nag-ulat na ang bawat estado sa US maliban sa Colorado at ang Distrito ng Columbia ay may labis na katabaan na mas mataas sa 20 porsiyento noong 2009. Ang mga napakataba ay nakaharap sa iba't ibang mga panganib sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, pagpalya ng puso at maraming uri ng kanser. Ang mga matatanda ay maaaring magpalit ng mga talahanayan patungo sa mabuting kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang ehersisyo plano. Gayunman, mahalaga na ang mga napakataba na lalaki ay mag-check sa kanilang doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang formula para sa pagbaba ng timbang ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, at ang ehersisyo ay tumutulong sa mapabilis ang iyong metabolismo, kaya maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie kahit na nagpapahinga. Ang mataba na mga lalaki ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo, na magbabawas din sa panganib ng maraming sakit at kondisyon. Ang ehersisyo ay nagpapatibay sa cardiovascular system, lumiliit ang iyong panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at stroke. Ang isang regular na ehersisyo routine ay maaari ring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas maraming enerhiya, tono at pakiramdam mabuti.

Cardio Workouts

Mga aktibidad ng cardiovascular ang iyong rate ng puso para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga ehersisyo ng cardio ay nagpapalakas ng iyong puso, baga, arterya at kalamnan, pati na rin ang pagsunog ng mga calorie. Ang ilang mga popular na anyo ng cardio exercises ay kasama ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pag-hiking at sports ng koponan tulad ng soccer, basketball at tennis. Ang mga matatandang lalaki ay dapat magsimula sa mababang aerobic ehersisyo sa mababang-katamtaman-intensity sa isang fitness programa. Ang ilang mga beginner-friendly aerobic na ehersisyo ay kasama ang paglalakad o pagbibisikleta sa isang nakapirmang bike. Pinapayuhan ng Amerikanong Kolehiyo ng Pampalakasan ng Kalusugan ang mga may sapat na gulang na mag-moderate ng cardio 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo para sa mabuting kalusugan.

Mga Plano sa Cardio Workout

Ang mga matatandang lalaki ay maaaring gumawa ng cardio ehersisyo - na may pahintulot ng doktor - limang beses sa isang linggo para sa 30 minutong sesyon, o masira ang ehersisyo sa mas maikli, mas madalas na mga sesyon. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan. I-record ang iyong mga ehersisyo at sukatin ang iyong pagbaba ng timbang sa pulgada at pounds bawat linggo upang manatili sa track at makita ang iyong pag-unlad. Maaari kang magtayo ng mass ng kalamnan sa simula, na mas timbang kaysa sa taba, kaya huwag mag-alala kung ang iyong timbang ay nagbabagu-bago sa simula.

Pagtutol Pagsasanay

Ang pagsasanay sa paglaban ay makatutulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan at magsunog ng calories habang nagtatrabaho ka. Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapalakas din ng iyong metabolismo upang masunog ang higit pang mga calorie habang nagpapahinga. Maaari kang mag-angat ng libreng timbang, gumamit ng mga timbang machine o iyong sariling timbang para sa paglaban. Ang ilang mga popular na aktibidad ng pagsasanay sa paglaban para sa kalalakihan ay kinabibilangan ng pull-ups, push-ups, crunches, bench press, biceps curls, extension ng triceps, squats at lunges. Maaari mong subukan ang mga pagbabago para sa mga push-up sa pamamagitan ng paggawa nito mula sa iyong mga tuhod o laban sa isang pader kung kailangan mo.Kung hindi ka sigurado kung paano gawin ang isang partikular na ehersisyo, magtanong sa isang trainer, coach o pisikal na therapist. Inirerekomenda ng ACSM ang paggawa ng pagsasanay sa pagsasanay ng paglilitis dalawang beses sa isang linggo na may walong hanggang 12 reps ng walong hanggang 10 pagsasanay.

Babala

Suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang plano sa pag-eehersisyo dahil mayroon kang mga partikular na paghihigpit o kinakailangan, depende sa iyong kalagayan, edad at kasaysayan ng kalusugan. Kung nakakaranas ka ng anumang matalim o pangmatagalang sakit habang nagtatrabaho o nagiging nahihilo, disoriented o naubos, tumigil agad at tawagan ang iyong doktor. Ang mga lalaking may mga kondisyon sa puso ay dapat na lalo na mapagbantay at tumawag sa 9-1-1 kung ang ehersisyo ay nagpapalit ng anumang sakit sa dibdib o higpit o sakit na kumakalat sa mga balikat at bisig.